번아웃 증후군 증상 및 극복 방법

번아웃 증후군 증상 및 극복 방법 BURN OUT

과도한 업무로 인해 신체적 피로와 정서적 피로를 겪는 현대인들에게 갑작스럽게 찾아오는 번아웃 증후군. 매사에 열정적이었고 즐거웠던 내 모습은 사라지고 모든 일에 의욕이 사라져 우울감과 무기력을 느끼게 되는 무서운 증상인데요. 번아웃 증후군의 대표적인 증상은 어떤 것들이 있으며 극복 방법은 무엇인지 함께 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

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목차

01 번아웃 증후군이란

02 번아웃 증후군 증상

03 번아웃 증후군 극복방법

 

번아웃 증후군 증상 및 극복 방법

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01 번아웃 증후군이란

 

 

 

 

 

 

 

번아웃 증후군이란 한 가지 일에 몰두를 하던 사람이 극도로 신체적 피로와 정서적 피로를 느껴 무기력증을 느끼고, 직무거부나 자기혐오 등에 빠지게 되는 것을 의미합니다. 어떤 일에 불타오르듯 집중을 하다가 갑자기 불이 꺼져버린 듯 무기력해지며 업무에 적응을 하지 못하게 되는 증상입니다. 시간에 쫓기듯 바쁘게 살아가고 있는 현대인들이 주로 겪고 있는 증상입니다. 

 

 

번아웃 증후군 증상 및 극복 방법

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02 번아웃 증후군 증상 및 자가진단 체크리스트

 

 

 

 

 

 

 

번아웃 증후군은 다양한 환경들로 인한 스트레스로부터 증상이 나타나기 시작합니다. 그래서 극도로 스트레스를 받는 환경에 놓여진 사람 누구에게나 나타날 수 있습니다. 번아웃 증후군 증상을 겪는 사람 중 번아웃 증후군에 대해 이해하고 있지 않는다면 우울증으로도 나타날 수 있기 때문에 적절한 대응을 하여 예방할 수 있도록 하여야 합니다. 스스로 번아웃 증후군이 맞는지 정확히 알고 있어야 건강한 생활이 가능합니다. 

 

아래 체크리스트를 통해 번아웃 증후군을 겪고 있는지 확인해보시길 바랍니다.

<번아웃 증후군 체크리스트>

- 작은 일에도 쉽게 짜증이 나고 화를 낸다

- 수면 부족

- 피로감

- 알코올 의존 증세

- 집중력 저하

- 평상시 '즐겁다'고 느끼지 못한다.

- 정서적으로 지쳐있다.

 

번아웃 증후군 증상 및 극복 방법

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03 번아웃 증후군 극복방법

 

 

 

 

 

 

 

체크리스트를 통해 번아웃 증후군을 겪고 있다는 생각이 든다면 적절한 대응 방법을 통해 극복해야합니다. 다음은 8가지 번아웃 증후군 극복 방법입니다.

 

1) 의미 있고 가치 있는 것이 무엇인지 스스로 정의하기

2) 감당할 수 있을 만큼 업무 나눠서 수행하기

3) 자신의 건강상태를 스스로 챙기기

4) 사회적인 행사 참여하기

5) 스트레스와 회피의 원인이 무엇인지 알기

6) 스스로가 모든 일을 수행할 수 없고, 도움이 필요하다는 것 명심하기

7) 다른 사람과 문제에 대해 논의하고 도움 요청하기

8) 정기적인 휴식시간 갖기

 

 

 

 

 

 

 

번아웃 증후군은 개인의 성향과 업무환경 등의 영향이 결합되어 나타나기 때문에 완화하거나 변화를 주는 등 노력을 해야만 해결이 가능합니다. 개인적인 시간을 충분히 가지고 취미활동(운동, 독서 등)을 함께 하여 마음을 다스려야 예방과 극복이 가능합니다. 잠시 쉬어가는 시간을 가지면서 자기 자신을 들여다보고 스스로의 가치를 소중히 여겨야 합니다.

 

번아웃 증후군을 방치하게 되면 더 큰 문제로 이어질 수 있기 때문에 예방을 위한 노력과 자신에게 맞는 극복 방법을 잘 숙지하여 편안한 나날을 보내시길 바랍니다.

 

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이상 번아웃 증후군 증상 및 극복 방법 글을 마치겠습니다.