코로나와 독감이 두려운 환절기입니다. 가을을 알리는 단풍은 물들어 가고 있는데 추석에도 가족들 마음 편히 보지도 못하고 얼른 코로나 19로부터 벗어나고자 하는 마음이 강해지는 요즘입니다. 이번 추석, 보름달을 보고 소원을 빌었는데요. 매년 사랑하는 사람들의 건강과 행복을 빌어왔는데 이번에는 코로나 극복하게 해주세요. 라는 소원이 추가가 되었습니다.
가족들이 코로나를 극복하려면 어떻게 해야할까? 를 생각을 해보았는데, 일단 믿을 수 있는 백신이 얼른 나와야 될 것 같고 백신이 나오기 전 까지는 코로나에 걸리지 않도록 면역력을 잘 챙겨야 겠다는 생각이 들더라고요. 그래서 오늘 준비 해보았습니다. 면역력 높이는 방법!
면역력 높이는 방법 첫 번째, 충분한 수분을 섭취하자!
면역력 높이는 방법 첫 번째는 충분한 수분을 섭취하자! 입니다. 우리 몸은 독소를 제거하기 위해 많은 수분을 필요로 하는데요. 하루 권장량은 2리터이며 우리의 몸에 축적된 노폐물을 배출하는 데 큰 도움을 줍니다.
몸에 수분이 충분히 있으면 감염에 대한 면역체계가 잘 작동하기 때문에 기도를 보호 및 청소할 수 있습니다. 수분을 보충하기 위해서는 매일 2L의 물을 마시는 습관을 길러야 합니다.
각자만의 물 마시기 신호를 만들어서 물을 마셔보는 건 어떨까요? 예를 들면, 휴대폰 배경화면에 물 마시자!라고 적어둔 뒤 휴대폰을 볼 때마다 물을 마신다거나.. 하는 방법이 있을 것 같습니다 ^^
면역력 높이는 방법 두 번째, 꾸준히 운동 하기!
하루 20~30분 정도의 운동을 하면 땀과 함께 노폐물이 배출되기 때문에 해독 작용이 있습니다. 운동이 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있는 사실입니다. 요즘 홈트가 유행인 건 다들 아시죠? 밖에 나가기 어렵다면 유튜브 영상 등을 이용하여 홈트를 해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 하지만 나무가 있는 자연에서 운동을 할 수 있다면 더욱 좋겠죠. 저는 개인적으로 집 주변 공원에서 건강한 공기를 마시며 산책하는 것을 매우 추천드립니다.
면역력 높이는 방법 세 번째, 스트레스 해소하기!
우울하거나 스트레스가 쌓일 때 긍정적인 생각을 자주 하는 습관은 면역력 증진에 도움을 줍니다. 너무 많은 생각을 하다 보면 불필요한 고민이 생기기 땜누에 스트레스가 심해지며 만성적 분노로 고혈압이나 중풍 등 심혈관계 질환이 발생할 수 있습니다. 이처럼 스트레스는 만병의 근원이기 때문에 몸과 마음의 건강을 위해 스트레스를 반드시 풀어주어야 합니다.
면역력 높이는 방법 네 번째, 충분한 수면 취하기!
'잠이 보약'이라는 말은 누구나 들어본 말이죠. 그만큼 수면이 우리 몸에 미치는 영향은 매우 지대합니다. 수면의 질은 면역력 체계와 연관이 있습니다. 양질의 수면은 성인 7시간 이상, 소아는 12시간 이상 자는 것이 면역력을 높이는 데 가장 좋다고 합니다. 요즘 불면증으로 인해 불면증을 겪고 있는 현대인들이 많은데요. 불면증, 혹은 수면장애 환자가 매년 22% 증가하고 있다고 합니다. 각종 스트레스에 시달리며 살고 있는 현대인들이 수면장애에 취약한 상태가 되어가고 있습니다. 불면증을 해결하고 싶다면 생활 패턴을 바르게 하고, 호흡을 잘해주어야 하며, 야식을 피해 주거나 허브를 이용해서 수면을 유도하는 방법을 찾아보는 것이 좋을 것 같습니다.
개인적인 경험으로 수면을 방해하는 요소 중 하나가 베개였는데 베개를 바꾸고 나니 건강한 수면을 할 수 있었으며 더불어 어깨와 목 통증도 사라졌습니다.
면역력 높이는 방법 다섯 번째, 찬 음식 먹지 않기!
장에는 면역기능을 활성화시키는 다양한 착한 미생물들이 살고있는데요. 차가운 음식이 몸속으로 들어오게 되면 착한 미생물들이 활동을 못 하게 되면서 면역력 기능을 저하시킵니다. '얼죽아'라고 들어보셨나요? 얼어 죽어도 아이스 아메리카노라는 뜻인데요. 저 역시 얼죽아 파였는데, 면역력을 위해 여름에도 따뜻한 음료 먹기를 실천 중에 있습니다. 물론 화가 나거나 스트레스받는 일이 생기면 아이스를 찾게 되더라고요 ㅠㅠ
마무리,
이상 면역력 높이는 방법 다섯 가지를 알아보았는데요. 결론적으로 면역력을 높이기 위해서는 건강한 생활습관과 식습관이 필요하기 때문에 기본적인 습관부터 돌아보시면 좋을 것 같습니다. 우리 모두 면역력을 강화시키고 코로19 극복하도록 합시다!
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