치매 예방하는 6가지 방법

나이가 들면 누구나 한번쯤은 생각해볼만한 증상인 치매란 무엇인지와 치매를 예방하려면 어떠한 방법들이 있는지에 대해 소개해드리겠습니다. 

 

[ 목 차 ]

1. 치매란?

2. 치매를 예방하는 방법 

 1) 규칙적으로 운동하기

 2) 사람들 만나서 대화하기

 3) 스트레스 받지 않기

 4) 기억력 높이는 훈련하기 

 5) 뇌에 좋은 음식 먹기

 6) 숙면하기

---

1. 치매란? 

 

 

 

치매란 여러가지 원인에 따라 뇌가 손상이 되어 기억력을 비롯하여 다양한 인지 기능에 장애가 생겨 일생생활을 유지하기 어려운 상태를 의미하는 것으로 정상적으로 성숙한 뇌가 후천적으로 질병이나 외상 등에 의하여 손상되어 전반적으로 학습이나 언어, 지능 등의 인지기능과 정신기능이 떨어지는 복합적인 증상을 말합니다.

 

치매는 65세 이상이 되었을 때 나이가 5세 증가할 때마다 유병률이 2배씩 높아지며, 80~84세 노인의 경우에는 약 25% 유병률을 보입니다. 나이가 들수록 치매의 위험이 높아지기 때문에 누구나 치매의 위험에서 안전할 수 없다고 볼 수 있습니다.

치매 예방하는 방법

---

2. 치매를 예방하는 방법 

 

 

1) 규칙적으로 운동하기

규칙적인 운동을 하게 되면 기억이 손실하는 것을 예방할 수 있는데요. 운동을 하게되면 뇌 속 혈액순환을 활발하게 하고 기억을 통제하는 신경세포들을 도와줍니다. 운동은 매일 30분씩 해주면 좋습니다.

 

2) 사람들을 만나서 대화하기

관심사가 같은 동호회나 이웃, 친구와 만나서 대화를 하며 함께 웃고 소통하는 것은 기억력이 손실되는 것을 예방해 줍니다. 한 연구에 따르면 가족이나 친구, 사회와 대인관계를 잘 맺는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 기억력 이 좋은 것으로 밝혀졌습니다. 그렇기 때문에 다양한 사람들과 대화하고 좋은 관계를 맺으면 좋습니다. 

 

치매 예방하는 방법

 

3) 스트레스 받지 않기

긴장한 상태에 있거나 불안한 마음이 들게되면 스트레스 호르몬이 분비되는데요. 스트레스를 많이 받다보면 기억력에 부정적인 영향을 주게 됩니다. 그렇기 때문에 스트레스를 받지 않으면 제일 좋고, 스트레스를 받게 되면 잘 풀어주는 것이 좋습니다. 스트레스 해소하는 데에는 다양한 방법이 있는데, 따뜻한 물에 몸을 담가 신진대사를 풀어주는 반신욕을 하거나 명상, 요가, 산책, 휴식, 숙면 등이 있습니다. 

 

4) 기억력 높이는 훈련 하기

치매를 예방하기 위해서는 기억력을 높일 수 있도록 훈련을 하면 좋습니다. 일상 속에서 기억력을 높일 수 있는 방법으로는 물건의 위치를 기억한다거나 메모를 하는 습관을 기르는 것, 사람들의 이름이나 연락처를 외우는 방법 등이 있습니다. 

 

 

5) 뇌에 좋은 음식 먹기

치매를 예방하려면 뇌에 좋은 음식을 섭취해주면 좋습니다. 뇌에 좋은 음식은 항산화 물질이 풍부한 과일이나 채소, 그리고 생선이나 닭고기, 콩 같은 저열량 고단백음식이 좋으며, 베리류나 토마토, 그리고 호두 등의 견과류가 있습니다.

 

6) 숙면하기

건강한 기억력과 집중력을 유지하기 위해서는 뇌가 충분히 쉬어주어야 합니다. 그러기 위해서는 숙면을 하여야 하는데요. 하루 최소 7~8시간은 수면시간을 확보해야 뇌가 쉴 수 있으며 바이오리듬을 잘 조절하여야 합니다. 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나는 습관을 가지면 좋으며 하루 30~1시간 정도의 낮잠은 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 

 

 

치매 예방하는 방법

---

 

이상 치매를 예방하는 6가지 방법 글을 마치겠습니다.