관절염에 좋은 음식

날씨가 추워지면서 몸 이곳저곳이 쑤시는 분들 많으시죠. 40대 이상 많은 분들이 만성질환 관절염으로 고생을 하고 계시는데요. 관절염에 좋다고 알려진 음식과 관절염을 극복할 수 있는 운동방법에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.

 

 

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목 차

○ 관절염이란?

○ 관절염 증상

○ 관절염에 좋은 음식

○ 관절염에 나쁜 음식

○ 관절염에 좋은 운동 방법

 

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관절염이란?

 

 

관절염이란 관절의 정상적인 조직이 손상이 되어 통증 및 기능 손실을 일으키는 질환입니다. 관절염을 초래하는 질환은 골관절염(퇴행성 관절염)*, 류마티스 관절염* 등 매우 다양합니다. 

 

* 골관절염(퇴행성 관절염) : 관절 연골이 점차 마모되어 천천히 진행

* 류마티스 관절염 : 자가면역항체에 의해 관절 연골이 파괴

관절염에 좋은 음식

 

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관절염 증상

무릎 관절염의 경우 무릎이 두꺼워지고 걷는것이 힘들어지며, 앉았다 일어설 때 무릎에 통증이 옵니다. 또한 무릎에서 딱딱 소리가 나오 무릎 안쪽으로 통증이 느껴집니다. 

 

관절염에 좋은 음식

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관절염에 좋은 음식

 

 

관절염에 좋은 음식으로는 사과, 오메가-3, 우유, 당근, 현미, 시금치, 토마토, 브로콜리, 톳 등이 있는데요. 어떤 효능이 있는지 하나씩 소개해드리도록 하겠습니다. 

 

 

1) 브로콜리

브로콜리에는 칼슘이 많이 들어있어서 뼈를 튼튼하게 해주며, 비타민C와 K, 설포라판 성분이 풍부하여 골관절염이 시작되는 것을 막아주고 증상의 진전도 늦춰줍니다. 

관절염에 좋은 음식 브로콜리

 

 

2) 오메가-3 (고등어, 연어)

오메가-3 지방은 관절 염증을 줄이는 데 많은 도움이 되는데요. 고등어를 비롯하여 연어, 정어리, 청어, 멸치류 등에는 오메가-3 지방이 풍부하여 관절염에 매우 좋기 때문에 일주일에 두 번 이상 먹으면 관절염에 도움이 됩니다.

특히 연어는 칼슘 흡수를 촉진시켜주기 때문에 증상 완화에 큰 도움을 줍니다. 

관절염에 좋은 음식 오메가-3

 

 

3) 체리 

체리에는 안토시아닌이 많이 들어있기 때문에 혈액 순환과 통증을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 항산화 성분이 풍부하여 염증을 줄여줍니다. 

관절염에 좋은 음식 체리

 

 

4) 토마토

체리에 이어 토마토 역시 항산화 성분이 함유되어 있는데요. 색깔이 진한 과일들에 항산화 성분이 많이 들어있기 때문에 토마토를 섭취하면 염증을 줄일 수 있습니다. 

관절염에 좋은 음식 토마토

 

 

5) 생강

생강은 항염작용이 뛰어나 관절 내 염증을 가라앉혀 주며, 통증을 완화시켜주어 증상 개선에 도움을 줍니다. 

관절염에 좋은 음식 생강 

 

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관절염에 나쁜 음식

 

 

1) 설탕 

설탕에 들어있는 당분은 염증을 악화시키기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 설탕이 들어있는 빵이나 음료수 등을 피해야 하며 특히 탄산수는 류마티스 관절염을 유발하니 조심하여야 합니다. 

 

2) 콩기름

콩기름에는 오메가-6 지방이 함유되어 있습니다. 오메가-6 지방은 혈압을 상승시키고, 염증을 악화시키며 면역 반응을 왜곡하기 때문에 좋지 않습니다.

 

관절염에 나쁜 음식 설탕

 

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관절염에 좋은 운동

1) 벽에 등을 기대고 다리를 어깨 넓이로 벌린 뒤 무릎을 90도로 유지하고 앉았다가 천천히 일어섭니다.

2) 편하게 누운 뒤 한쪽 무릎을 구부리고 다른 한 쪽 발끝을 몸 쪽으로 당긴 후 다리를 쭉 펴준 상태로 올렸다 내렸다 하여 다리를 늘려줍니다.

 

관절염에 좋은 운동

 

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이상 관절염 증상과 관절염에 좋은 음식 및 나쁜 음식, 관절염에 좋은 운동 글을 마치겠습니다.