불안증세 없애는 법 7가지 총정리!

오늘은 불안증세 없애는 법 7가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 명상하는 방법 6가지와 필라테스 효과 8가지 그리고 뱃살 빼는 최고의 방법 6가지에 대하여 궁금한 사람은 이 글 하단부에 해당 포스팅의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

불안 증세는 만성적으로 걱정이나 근심이 많아서 여러 정신적, 신체적 증상이 나타나는 질환을 의미한다. 불안한 느낌이 지나치게, 광범위하게 나타난다. 다양한 신체 증상이 동반된다. 걱정, 불안, 근심의 대상이 건강, 실직, 경제적 문제, 취직, 학업 성취 등과 같이 구체적인 경우도 있으나, 무언가 끔찍한 일이 발생할 것만 같다는 막연한 느낌처럼 근거가 없는 불안을 느끼기도 한다.

 

불안감으로 인해 항상 긴장 상태에 있고, 자율신경이 날카로워진다. 업무에 집중하기 힘들며, 일상생활에 많은 장애가 있다. 인구의 25% 정도가 불안 장애를 겪는다. 특히 여성이 남성보다 2배 정도 많다. 불안 장애와 우울증이 함께 발병을 하는 경우도 많다. 그럼 지금부터 본격적으로, 불안증세 없애는 법 7가지는 아래와 같다.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 수면하기
2. 매일 운동하기
3. 규칙적인 식사하기
4. 금주하기
5. 미루기
6. 심호흡하기
7. 전문적 치료 받기

 

1. 수면하기

 

 

불안증세 없애는 법 첫 번째! 수면과 불안증의 관계는 닭이 먼저인지, 달걀이 먼저인지와 같다. 수면이 부족하면 불안증이 나타날 수 있으며, 불안증은 수면장애라는 결과를 야기할 수 있다. 불안증을 통제하기 위해서는, 매일 밤 최소한 7시간의 수면시간을 가져야 한다.

 

2. 매일 운동하기

 

불안증세 없애는 법 두 번째! 운동은 전반적인 신체건강을 유지시킬 뿐 아니라, 정신적인 건강에도 상당한 영향을 미친다. 신체적인 활동이 기분을 좋게 해주는 화학물질인 엔도르핀을 생성한다. 결과적으로, 규칙적으로 운동을 하면 스트레스를 감소시키고 걱정으로부터 주의를 환기시킬 수 있다.

 

 

3. 규칙적인 식사하기

 

 

불안증세 없애는 법 세 번째! 먹는 것과 기분 사이의 상관관계를 이해하지 못할 수 있으나, 분명히 서로 관계가 있다. 정제 설탕이나 카페인이 함유되어 있는 특정 음료나 음식이 불안증을 악화시킬 가능성이 있다. 대신 충분한 물을 마시고, 과일, 통곡물, 야채, 단백질 식품, 저지방 유제품으로 균형 잡힌 건강한 식사를 해주어야 한다.

 

4. 금주하기

 

불안증세 없애는 법 네 번째! 불안증을 완화시키기 위해 술을 마실지도 모르지만, 그것은 본인도 모르게 증상을 악화시킨다. 약물이나 술에 의존하는 대신에, 친구에게 전화를 하거나 음악을 듣는 등 불안증세와 스트레스를 해소할 수 있는 건강한 방법을 찾아보아야 한다.

 

 

5. 미루기

 

 

불안증세 없애는 법 다섯 번째! 메일이나 문자 메시지를 통해 갑작스럽게 뭔가가 통고되고 이에 대하여 급하게 답하려고 초초하거나 걱정하는 일이 간혹가다 생긴다. 이럴 때는 즉시 무언가를 해야 한다는 생각을 버리고 20분 뒤나 1시간 후로 그 일을 미뤄보자. 초조하게 하는 일이 오전 10시에 생겼다면 오후 4시 경으로 미루는 것이다. 이때가 되면 걱정거리가 저절로 없어지는 경우가 많다. 이렇게 하다보면 하루 종일 걱정하는 것 없이 지낼 수 있다.

 

6. 심호흡하기

 

불안증세 없애는 법 여섯 번째! 불안과 걱정으로 몸이 긴장됐을 때에는 심호흡을 한번 해보라. 깊숙한 호흡이야말로 신경을 안정시키는 효과적인 방법이다. 그래도 걱정이 없어지지 않는다면 심호흡을 반복해서 하면 된다.

 

7. 전문적 치료 받기

 

불안증세 없애는 법 일곱 번째! 일반 개업의가 당신의 불안증에 대한 의학적인 원인을 발견하지 못하였다면, 불안증을 진단하고 치료하는데 숙련된 심리학자, 정신과의사 혹은 심리치료사를 추천받아 만나볼 수 있다.

 

 

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이상 불안증세 없애는 법 7가지에 대한 글을 마치도록 하겠다. 좋은 하루 보내기를.