필라테스 효과 8가지 총정리!

오늘은 필라테스 효과 8가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 지난 번에 다루었던 관절염 예방법 7가지와 근육에 좋은 음식 7가지 그리고 고지혈증에 좋은 음식 10가지에 대하여 궁금한 사람은 이 글 하단부에 해당 포스팅의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바랍니다.

 

필라테스는 신체의 전 근육을 과학적으로 단련을 하기 위해 만들어졌습니다. 몸의 복부부위의 안정과 신체전체의 균형을 추구합니다. 또한 필라테스는 요가의 아사나와 다양한 체조 동작 및 스포츠의 운동 동작을 결합해서 매트나 기구위에서 수련을 합니다. 그 결과 전신의 근육의 균형적 발달과 신체의 스트레칭 능력 그리고 혈액순환의 향상을 가져오게 됩니다.

 

또한 필라테스는 강력한 코어를 형성해주고, 유연성을 개선해주면서 동시에 근력 운동의 이점을 지닌 운동 유형입니다. 운동하면서 자신의 신체가 반응하는 것을 느끼며, 수면 습관을 개선하고, 식습관에 변화를 주는 것이 중요합니다. 그럼 지금부터 본격적으로, 필라테스 효과 8가지는 아래와 같습니다.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 자세 교정

2. 체중 감소

3. 스트레스 감소

4. 부상없이 근력 단련

5. 아름다운 몸매

6. 유연성 증가

7. 면역력 증진

8. 불면증 해소

 

1. 자세 교정

 

 

필라테스 효과 첫 번째는 '자세 교정'입니다. 필라테스는 위에서 언급했듯이 자세를 곧게 만들어 줍니다. 복부 근육을 강화시켜줌으로써 굽은 등은 펴주며 꾸준한 필라테스로 인해서 아래 등이 탄탄해지면서 허리를 안전하게 지지해줍니다. 강한 다리와 엉덩이는 온몸을 지탱함에 있어 꼭 필요한데요. 필라테스를 통해 몸의 전체에 균형이 잡히고 효율적으로 기능을 하게 되면서 우리의 신체를 전체적으로 변화시켜 줍니다.

 

2. 체중 감소

 

필라테스 효과 두 번째는 '체중감소'입니다. 필라테스는 신진대사를 활성화시켜줍니다. 에너지의 소비를 관장하는 신진대사가 활성화되면 체온이 올라가고 땀이 나며 칼로리가 소비됩니다. 필라테스를 하면 이렇게 천천히 점진적으로 체중의 감소가 나타나게 됩니다.

 

필라테스로 체중감소 효과를 극대화시키기 위해서는 걷기나 춤추기 뛰거나 수영 등의 유산소 운동을 함께 해주는 것이 좋습니다. 근력운동과 심혈관계 운동 사이에서 몸의 균형과 요요 없는 체중감량에 가장 건강하면서도 효과적인 방법입니다.

 

 

3. 스트레스 감소

 

필라테스 효과 세 번째는 '스트레스 감소'입니다. 필라테스는 체중감소나 근육단련에 있어서만 효과가 있는 것이 아닙니다. 필라테스 효과 가운데 가장 중요한 효과는 스트레스를 감소시켜준다는 것인데요. 신체운동을 하며 전반적인 몸을 가꾸게끔 해주는데, 신경계가 안정되는 효과까지 얻어볼 수 있습니다. 필라테스 운동을 하면서 불안과 스트레스 그리고 우울증과 같은 문제들까지 완화시켜줍니다.

 

필라테스는 높은 집중력과 협응이 필요한 운동이기에 집중을 하다 보면 어느 순간에 머리속을 비울 수가 있어서 근심과 걱정을 잠깐 동안이나마 잊을 수 있습니다. 덕분에 필라테스를 하는 동안에는 스트레스를 감소시킬 수가 있습니다. 필라테스 운동을 하는 동안은 오로지 신체의 균형과 힘 호흡에 신경을 쓰면서 집중하여야만 합니다.

 

4. 부상없이 근력 단련

 

 

필라테스 효과 네 번째는 '부상없이 근력 단련'입니다. 필라테스 효과는 근육의 저항을 높여주며 근육을 강화를 시키는 좋은 근력운동입니다. 필라테스의 기구와 동작들은 다른 스포츠와는 다르게 상 하체의 균형을 맞춰서 운동할 수가 있는데요. 필라테스의 가장 큰 장점 중에 하나가 근력운동을 하면서도 부상을 방지할 수 있다는 것입니다.

 

필라테스에 사용되는 도구들의 경우에 헬스장의 근력운동을 하는 무거운 도구들과 달리 고무밴드나 여러 크기의 짐볼등을 사용해서 근력의 단련을 하기 때문에 자신의 몸무게에 비해 가벼운 도구들로 부상이 없이 근력의 단련을 할 수가 있습니다.

 

5. 아름다운 몸매

 

필라테스 효과 다섯 번째는 '아름다운 몸매'입니다. 필라테스 효과는 점진적으로 체중의 감소가 된다라고 했는데요. 서서히 체중이 감량되면서 근육은 생기고 몸매가 살아나게 됩니다. 필라테스를 하면서 근육이 생기게 되면 더 이상은 근육이 커지지 않고 윤곽이 돋보이게 되는데요. 스트레칭으로 얻은 유연성 덕분에 실루엣은 더욱 돋보이게 된답니다.

 

필라테스로 몸의 근육을 다루다 보면 본인에 대해 더욱더 잘 알 수 있게 되는데요. 여성의 경우 필라테스를 꾸준히 해주면 신체에 탄탄한 굴곡이 생기고 몸매를 잡아줍니다. 여성들에게 인기있는 필라테스는 최근에는 남성들도 증가하고 있는 추세입니다. 남성의 경우 필라테스를 꾸준하게 해주면 상 하체에 균형을 잡아주며 뚜렷한 근육을 얻어볼 수 있습니다.

 

 

6. 유연성 증가

 

필라테스 효과 여섯 번째는 '유연성 증가'입니다. 필라테스는 운동하는 내내 근력강화는 물론 유연성과 스트레칭을 포함하고 있는데요. 필라테스 효과 중에 하나가 바로 유연성의 증가입니다. 스트레칭을 계속하게 되면서 신체의 유연성이 점진적으로 늘어나게 되는데요. 양질의 스트레칭은 근육을 전체적으로 사용하기 위해서 꼭 필요한 단계라고 합니다.

 

몸이 유연하면 부상이나 근육 관절 등의 문제를 예방할 수도 있으므로 스트레칭을 과소평가를 하시면 안 되는데요. 필라테스를 통해 스트레칭을 해주면서 평소에 바른자세를 유지하고 운동을 할 때에도 정자세로 운동을 할 수가 있는 습관을 만들 수 있습니다.

 

7. 면역력 증진

 

 

필라테스 효과 일곱 번째는 '면역력 증진'입니다. 필라테스의 기본 호흡은 흉곽 호흡입니다. 흉곽 호흡은 체내의 가스 교환 효율을 높여주고 혈류량을 증가시킵니다. 이 때문에 면역력이 좋아집니다. 또 흉곽을 여닫는 호흡을 하기에 폐활량도 좋아지고 내장지방도 없어집니다.

 

8. 불면증 해소

 

필라테스 효과 여덟 번째는 '불면증 해소'입니다. 숙면을 위한 최선의 운동으로 필라테스를 꼽아볼 수 있습니다. 밤에 잠을 잘 이루지를 못하는 것은 몸이 긴장을 이완을 하는 능력이 부족해서인데, 필라테스는 몸의 긴장을 이완시켜줍니다.

 

 

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이상 필라테스 효과 8가지에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.