목디스크에 좋은 운동 6가지 총정리!

오늘은 목디스크에 좋은 운동 6가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 목디스크 증상 및 치료방법과 뒷골이 땡기는 이유 그리고 근육통 빨리 푸는 법에 대하여 궁금한 사람은 이 글 하단부에 해당 포스팅의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

컴퓨터나 스마트폰 사용시간이 늘어나면서 거북목이 많이 늘고 있다. 거북목 환자의 약 60% 이상이 10~30대의 연령이라고 하는데, 이러한 거북목이 실제로 목디스크를 초래하나. 엄밀하게 말하자면 일자목이나 거북목이라고 해서 전부 다 목디스크가 되는 것은 아니다.

 

 

그러나 머리의 무게로 인하여 목은 앞으로 눌려 있는 각도가 심하면 심할수록 압력을 더 심하게 받기에 장시간 고개를 빼고 있다거나 숙이고 있으면 목에 통증이 심각해지면서 심할 경우에는 목디스크로 이어질 가능성도 있다.

 

목디스크 초기에는 주로 목 부위에 통증이 생기다가 시간이 지나가면서 어깨와 팔을 거쳐 손까지 이상증세가 확대가 된다. 팔이나 손에 저린 증상이 나타나면서 팔의 전체에 통증이 오고 심하면 힘이 없어지며 손가락 감각이 떨어지기도 한다.

 

심각한 것은 디스크가 척수를 누르는 경우이다. 마치 뇌졸중에 걸린 것처럼 사지가 저리고 감각에 이상증세가 발생하며 대소변을 보기조차 힘들 수도 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 목디스크에 좋은 운동 6가지는 아래와 같다.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 도리도리 스트레칭
2. 고개 기울이기
3. 뒷목 늘려주기
4. 머리 뒤로 젖히기
5. 젖혔다가 숙이기
6. 뻣뻣한 목 풀기

 

1. 도리도리 스트레칭

 

 

목디스크에 좋은 운동 첫 번째! 좌우로 서서히 고개를 돌려주는 도리도리 스트레칭이다. 편한 자세로 턱에 힘을 뺀 상태에서 부드럽게 고개를 왼쪽으로 돌려준다. 그 후 5초에서 10초를 유지한 뒤 오른쪽으로 고개를 돌려준다. 마찬가지로 5초에서 10초 정도 유지해준다. 해당 동작을 1세트 기준으로 약 5~10회 정도 반복해준다.

 

2. 고개 기울이기

 

목디스크에 좋은 운동 두 번째! 서 있는 상태로 양쪽 발을 벌려준다. 어깨가 따라가지 않도록 한쪽으로 고개를 기울여준다. 여기서 고개가 젖혀진 쪽의 손을 이용해서 머리를 지그시 눌러주면 효과가 더욱 좋다. 이 동작을 약 15초 정도 유지해 준 뒤 이번에는 반대쪽으로 고개를 기울여 반복해준다. 역시 해당 동작을 대략 15초 정도 유지를 해준다. 이렇게 좌우 고개를 기울여주는 동작을 대략 2회 반복해주면 된다.

 

 

3. 뒷목 늘려주기

 

 

목디스크에 좋은 운동 세 번째! 뒷목을 늘려주기 위해서는 정면을 바라보며 손은 양손에 깍지를 껴서 머리 뒤에 위치시켜준다. 그 후 손바닥으로 머리를 가벼이 서서히 눌러서 턱을 가슴 가까이에 위치시켜주고 15초간 유지한다. 15초가 지나면 손의 깍지를 풀어주며 고개를 천천히 들어준다. 이 동작은 약 2회 정도 반복해주면 된다.

 

4. 머리 뒤로 젖히기

 

목디스크에 좋은 운동 네 번째! 바르게 선 자세에서 손을 허리에 대고 상반신과 목을 뒤로 서서히 젖혀주는 동작을 자주 해주면 좋다. 동작도 간편하고 목디스크로 긴장된 몸을 느슨하게 만들어줘서 평소에 자주자주 운동을 하기가 좋다.

 

 

5. 젖혔다가 숙이기

 

 

목디스크에 좋은 운동 다섯 번째! 고개를 뒤로 서서히 젖혀준 뒤 5초에서 10초가량 유지해준다. 그후 고개를 앞쪽으로 숙여주고 턱을 가슴방향으로 천천히 당겨준다. 해당 동작은 1세트 기준으로 약 5~10회 반복해주면 된다.

 

6. 뻣뻣한 목 풀기

 

목디스크에 좋은 운동 여섯 번째! 먼저 두 손을 깍지 낀 뒤 앞으로 쭉 펴고 20초간 유지한 후에 팔을 하늘로 뻗어 스트레칭한다. 그 다음 각지 껴준 팔을 그대로 좌우로 움직이면서 옆구리를 늘려주는 느낌으로 스트레칭한다.

 

그런 다음 한쪽 팔을 등 뒤로 젖힌 후에 팔꿈치를 잡고 허리쪽으로 당겨준다. 팔을 반대쪽 어깨로 당겨준 뒤 같은 방법으로 팔꿈치를 잡고 등쪽으로 당긴다.

 

처음과 같이 두 손을 깍지 껴준 후 앞으로 쭉 펴고 20초간 스트레칭해준다. 허벅지 옆으로 팔을 붙인 뒤, 손바닥을 반대로 돌려 스트레칭한다. 한쪽 다리를 배 쪽으로 들어서 발목 스트레칭을 한다. 무릎을 들어 교대로 5회씩 돌린다.

 

 

◇ 함께 보면 좋은 글

 

목디스크 증상 (ft. 치료방법, 좋은운동)

뒷골이 땡기는 이유 (ft. 찌릿찌릿)

근육통 빨리 푸는 법 (ft. 원인 및 증상)

 

이상 목디스크에 좋은 운동 6가지에 대한 글을 마치도록 하겠다. 좋은 하루 보내기를.