근육통 빨리 푸는 법 (ft. 원인 및 증상)

안녕하세요. 오늘은 근육통 빨리 푸는 법과 근육통의 원인 및 증상에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.

 

요즘 코로나19로 인해 집에 있는 시간이 많아지면서 홈트를 열심히 하고 있는데요. 요즘에는 스쿼트에 빠져 있습니다. 열심히 스쿼트를 하다보니, 종아리와 허벅지에 근육통이 심해졌는데요. 뿌듯함과 동시에 통증때문에 걷기조차 힘들어져 생활에 불편을 겪고 있습니다.  

 

근육통은 관절의 가동 범위를 고려하지 않은 채로 과도하게 움직였을 때 근육에 무리가 가서 뭉치게 되는 것으로 운동 후에 근육통을 잘 풀어주어야 통증이 완화될 수 있기 때문에 빠르게 풀어주는 것이 좋습니다. 저처럼 운동을 열심히 하거나, 평소보다 무리하게 운동을 하거나, 오랜시간 서 있었을 경우에 근육통을 어떻게 풀면 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 근육통 빨리 푸는 법과 원인, 증상은 다음과 같습니다.

 

 

◆ 목차

 

1. 근육통 원인

2. 근육통 증상

3. 근육통 빨리 푸는 법

  1) 반신욕 하기

  2) 휴식하기

  3) 냉찜질 혹은 온찜질 하기

  4) 스트레칭하기

  5) 도수치료 받기

 

1. 근육통 원인

 

근육통의 원인으로는 부상, 근육 과다 사용, 감기나 독감 등 바이러스, 약제 부작용, 스트레스 등 다양한 것들이 습니다. 

 

2. 근육통 증상

 

 

근육통의 증상은 해당 부위의 통증이 생김과 동시에 심박증가와 두통 등을 동반합니다. 근육 손상이 심하면 움직임이 어려워질 수 있으며 스트레스나 수면장애 등을 유발할 수 있습니다.

 

3. 근육통 빨리 푸는 법

 

1) 반신욕 하기

 

 

근육통 빨리 푸는 법 첫 번째는 '반신욕 하기'입니다. 반신욕은 온찜질과 비슷한 효과를 가져다 주는데요. 따뜻한 물은 몸의 근육을 이완시켜 주는 역할을 하기 때문에 혈액순환의 효과가 있습니다. 반신욕을 하게 되면 피로가 해소되는 효과도 있으며, 집에서 반신욕을 하기 어렵다면 찜질방이나 사우나를 이용하면 좋은데 코로나19가 얼른 없어졌으면 좋겠습니다. 요즘은 반신욕을 할 수 있는 제품들도 시중에 많이 나와있기 때문에 집에 욕조가 없으시면 활용하시면 좋습니다. 

 

반신욕은 특히 경미한 근육통이 있을 때 빠르게 통증이 완화되는 효과가 있지만 급성 근육 파열일 경우에는 증상을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다. 

 

 

2) 휴식하기

 

근육통 빨리 푸는 법 두 번째는 '휴식하기'입니다. 근육통의 경우 자연 치유가 가능한데, 근육통이 너무 심하면 잠시 운동을 쉬고 휴식과 적절한 수면, 균형잡힌 식사를 하여 완화될 수 있도록 해야합니다. 이처럼 건강한 일상을 보내게 되면 스트레스와 더불어 뭉친 근육이 자연스럽게 풀어저 근육통이 완화될 수 있습니다. 휴식을 충분히 취한 후에는 운동을 할 때 단계별로 근육량을 늘려나갈 수 있도록 난이도를 조절하여야 합니다.

 

 

3) 냉찜질 혹은 온찜질 하기

 

근육통 빨리 푸는 법 세 번째는 '냉찜질 혹은 온찜질 하기'입니다. 근육통을 완하하기 위해서는 냉찜질이나 온찜질을 해주면 좋은데증상에 따라 온도를 조절하시면 좋습니다. 차가운 냉찜질의 경우 염증과 부종, 멍 등을 제거하는 데 좋습니다. 냉찜질은 손상을 입은 부위의 혈관을 수축시켜주어 급격한 손상을 완화해주기 때문입니다. 온찜질의 경우에는 만성화된 근육통에 효과적인데 냉찜질과 반대로 혈관을 확장시켜주기 때문에 혈액순환을 촉진시켜 주는 효과가 있습니다.

 

 

4) 스트레칭하기

 

근육통 빨리 푸는 법 네 번째는 '스트레칭하기'입니다. 스트레칭은 운동 전에 필수이며 운동 후에도 근육을 풀어주기에 매우 효과적이라고 할 수 있습니다. 운동 전후로 10분~15분정도 스트레칭을 해주게 되면 부상을 방지하고 근육통을 푸는 데 좋습니다.

 

 

5) 도수치료 받기

 

 

근육통 빨리 푸는 법 다섯 번째는 '도수치료 받기'입니다. 앞서 말씀드린 네 가지 방법을 해보아도 통증이 지속된다면 도수치료를 받아보는 것도 좋습니다. 도수치료는 뭉친 근육을 풀어주어 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

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이상 근육통 빨리 푸는 법 (ft. 원인 및 증상) 글을 마치겠습니다.