발바닥 통증의 원인 4가지 총정리!

오늘은 발바닥 통증의 원인 4가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 발뒤꿈치가 아픈 이유 6가지와 족저 근막염 치료방법 그리고 근육에 좋은 음식 7가지에 대하여 궁금한 사람은 이 글 하단부에 해당 포스팅의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

오래 걷거나 불편한 신발을 신게 되었을 때, 갑자기 운동량을 늘렸을 때 등등 발바닥이 아픈 경우는 흔하다. 그러나 이 증상이 1주일 이상 지속이 되거나 주기적으로 나타난다면 원인을 정확하게 살펴보고 치료를 미루지 않아야 한다.

 

발바닥 통증은 단순히 걸음걸이가 편하지 않은 정도를 넘어서 무릎이나 척추 건강에도 영향을 줄 수가 있기 때문이다. 발바닥이 아프면 대개 오래 걸어서 생기게 된 근육통이나 인대통으로 생각하기 쉽지만 원인이 제각각이고 그에 따라 치료법이 전혀 달라진다. 그럼 지금부터 본격적으로, 발바닥 통증의 원인 4가지는 아래와 같다.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 족저근막염

2. 아킬레스건염

3. 무지외반증

4. 내생발톱

 

1. 족저근막염

 

 

발바닥 통증의 원인 첫 번째! 뒤꿈치부터 발바닥까지 걸쳐져 있는 섬유 띠인 족저근막이 지속적으로 손상을 입게 되면 염증이 생기게 된다. 충격을 흡수하고 지탱해야만 하는 족저근막에 좌상을 입으면 주변의 조직들이 뻣뻣해지며 경직되면서 발 통증이 일어난다. 딱딱한 바닥에서 쿠션이 없는 신발을 신은 채 장시간 걸을 때 쉽게 생기게 되는데 발바닥의 오목한 부분이 높거나 평발인 사람에게 특히 더 잘 생긴다. 족저근막은 잠을 자는 동안 뻣뻣해지기에 아침에 일어났을 때 뒤꿈치나 아치 부분에 통증이 느껴진다면 족저근막염일 가능성이 있다.

 

따라서 이런 증상이 나타난다면 스트레칭을 통하여 조직을 풀어주는 것이 좋다. 발가락을 발등 방향으로 누르면 아치가 스트레칭이 되는 효과가 나타난다. 또 발바닥을 손가락으로 눌러주거나 골프공과 같이 작은 공으로 마사지해주는 것도 좋다. 또 항상 아치 부분을 지탱해줄 수 있는 종류의 신발을 신어주고 발의 통증이 완화될 때까지는 등산 혹은 울퉁불퉁한 길을 걷는 것은 자제해주는 것이 좋다. 대신 평편하고 안정적인 길에서 조심스레 운동을 해야 한다.

 

 

2. 아킬레스건염

 

 

발바닥 통증의 원인 두 번째! 뒤꿈치와 종아리 아래쪽으로 통증이 일어나게 되는 아킬레스건염은 발꿈치의 힘줄인 아킬레스건에 무리한 힘을 가하여 일어나는 통증이다. 상태가 심하지 않을 때에는 걷거나 달리는 거리를 줄여주고 하중에 힘이 덜 실리는 수영을 해주면서 운동을 즐기면 된다.

 

또 근력운동 역시 상태가 완화가 될 때까지 상체운동 위주로 해야 한다. 오르막길을 걸으면 힘줄이 당겨서 상태를 더욱 악화시키므로 무리하여 언덕을 오르는 것 역시 삼가주어야 한다. 염증과 통증을 완화하기 위하여 얼음찜질을 하는 것도 도움이 된다.

 

 

3. 무지외반증

 

발바닥 통증의 원인 세 번째! 엄지발가락이 두 번째 발가락 방향으로 휘어져 있는 형태인 무지외반증은 바깥쪽으로 향해 있는 엄지발가락의 관절이 신발에 눌리게 되면서 통증이 일어난다. 평발이거나 아치가 낮으며 관절염이 있는 사람들에게 나타나기 쉽다.

 

내생발톱이 있는 사람과 마찬가지로 신발 폭은 조금 더 넓은 것을 선택해주는 것이 좋다. 또 장시간 걸었을 때에는 얼음찜질을 통하여 붓기를 빼주어야 통증을 덜 수가 있다.

 

적정한 물리치료 역시 염증을 완화해주는 효과가 있다. 단, 뼈의 돌출 정도가 심하며 발가락 관절이 많이 변형이 됐다면 수술이 필요할 수도 있다.

 

 

4. 내생발톱

 

 

발바닥 통증의 원인 네 번째! 발톱이 살을 파고드는 내생발톱도 걸을 때에 통증을 일으키는 원인 중 하나이다. 발톱 양쪽의 부드러운 살을 누르거나 살 내부로 발톱이 자라나면서 통증이 일어난다.

 

보통 발볼이 너무나 좁거나 쪼이는 신발을 장기적으로 신었을 때에 증상이 심해진다. 내생발톱인 사람이 하이킹이나 경보를 취미 삼아서 한다면 발톱 아래에 피가 고이거나 심지어 발톱이 떨어져나갈 수도 있다.

 

따라서 이런 사람들은 항상 신발의 폭을 고려해야 하며, 운동을 하면 발이 약간 붓게 되기 때문에 딱 맞는 사이즈보다는 조금 더 큰 사이즈를 선택해주는 것이 요령이다. 발톱을 자를 때에는 손톱깎이가 아닌 발톱 깎기를 이용하여 일직선으로 똑바르게 잘라야 한다.

 

 

◇ 함께 보면 좋은 글

 

발뒤꿈치가 아픈이유 6가지 총정리!

족저 근막염 치료방법 (ft. 발꿈치 통증)

근육에 좋은 음식 7가지 총정리!

 

이상 발바닥 통증의 원인 4가지에 대한 글을 마치도록 하겠다. 좋은 하루 보내기를.