코골이 줄이는 방법 총정리! (ft.증상, 원인, 수면무호흡증)

오늘은 코골이 줄이는 방법 및 코골이 증상, 원인, 수면무호흡증에 대해 소개해 드리도록 하겠습니다.

밤새 코를 골게 되면 숙면을 취하기 어렵게 되어 다음날 피곤해지고 무기력해지게 됩니다. 뿐만 아니라 함께 자고 있는 사람의 수면을 방해하게 되어 옆 사람 역시 피해를 보게될 수 있기 때문에 코를 고는 증상이 있다면 줄일 수 있어야 합니다.

 

 

◆ 목차

1. 코골이란?

2. 코골이 증상

3. 코골이 원인

4. 코골이 줄이는 방법

 

1. 코골이란?

 

 

코골이는 수면 중 호흡 기류가 다양한 원인으로 좁아진 기도를 지나면서 늘어난 구개구(목젖), 혀, 입천장, 인두 등의 주위 구조물에 진동을 일으키며 발생되는 호흡 잡음입니다. 성인 남자 약 50%, 성인 여자 약 27%가 겪고 있는 증상으로 증상이 악화되면 수면무호흡증으로 발전할 수 있기 때문에 주의하여야 합니다.

 

수면무호흡증으로 발전하게 되면 심장병이나 뇌졸증을 발생시킬 수 있기 때문에, 코골이를 줄일 수 있는 노력을 하여야 합니다. 

 

 

2. 코골이 증상

 

 

다음과 같은 증상을 겪게 되면 코골이나 수면무호흡증일 수 있으니 참고 바랍니다.

 

1) 수면 중 호흡이 멈추고 다시 시작하는 것이 반복된다.

 

2) 큰 소리의 코골이 증상이 있다.

 

3) 주간에 과도하게 졸리거나 쉽게 잠이 든다.

 

4) 집중하기가 어려우며 쉽게 짜증이 나고 우울해진다.

 

5) 야간에 소변을 자주 보러가게 된다.

 

6) 아침에 일어날 때 머리가 무겁거나 두통이 있다.

 

7) 숨이 차거나 막혀서 잠에서 깬다.

 

 

3. 코골이 원인

 

1) 선천적 영향

 

 

코골이 원인 첫 번째는 '선천적 영향'입니다. 선천적으로 무턱이거나 턱이 좁은 경우에 코골이 증상이 생길 수 있으며, 혀가 큰 경우나 입천장과 목젖이 늘어져 있는 경우에도 발생할 수 있습니다. 

 

2) 노화

 

코골이 원인 두 번째는 '노화'입니다. 나이가 들면서 근육의 긴장도와 탄력성이 현저하게 떨어져 기도가 좁아질 수 있으며 이로 인해 코골이가 발생합니다. 또한 여성의 경우에는 폐경기를 겪으면서 호르몬이 부족해져 코골이를 동반한 무호흡증이 나타나기도 합니다.

 

 

3) 체중 증가

 

코골이 원인 세 번째는 '체중 증가'입니다. 체중 증가는 코골이의 가장 흔한 이유라고도 할 수 있는데 ,몸무게가 늘어나게 되면, 기도 주변에 지방이 쌓이게 되어 기도가 좁아지면서 코골이 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

4) 알레르기 질환

 

코골이 원인 네 번째는 '알레르기 질환'입니다. 알레르기로 인한 비염을 앓고 있는 경우에 콧 속이 좁아지면서 목젖이 늘어나고 혀가 붓게되어 목 통로가 좁아집니다. 이로 인해 코골이 증상이 나타나게 됩니다. 

 

 

4. 코골이 줄이는 방법

 

1) 체중 감량

 

코골이 줄이는 방법 첫 번째는 '체중 감량'입니다. 체중이 증가하게 되면 목 부위에 쌓인 지방 조직으로 인해 기도가 좁아지게 되므로 체중을 감량하여 코골이를 감소키실 수 있습니다.

 

2) 수면 자세 교정

 

코골이 줄이는 방법 두 번째는 '수면 자세 교정'입니다. 몸을 똑바로 하고 눕게 되면 목에 압박이 가해져 코골이가 심해질 수 있습니다. 이 경우 옆으로 눕게 되면 코골이 증상이 완화될 수 있습니다. 더불어 높은 베개를 사용하게 되면 목이 접히게 되어 코골이를 유발할 수 있기 때문에 편한 베개를 고르는 것도 중요합니다.

 

 

3) 코 세척

 

코골이 줄이는 방법 세 번째는 '코 세척'입니다. 잠 자기 전 뜨거운 물로 샤워를 하거나, 식염수로 코 안을 세척해주면 촉촉하게 습기를 유지하여 코골이가 완화됩니다.

 

4) 먼지 제거

 

코골이 줄이는 방법 네 번째는 '먼지 제거'입니다. 베갯잇이나 침대 시트의 진드기나 먼지 등에 의해 코골이가 유발될 수 있으니 자주 교체하고 세탁하는 등 먼지를 제거해야 합니다. 또한 반려 동물을 키울 경우에 침실 밖으로 나가게 하는 것도 방법입니다.

 

 

5) 잠자기 전 금주

 

 

코골이 줄이는 방법 다섯 번째는 '잠자기 전 금주'입니다. 침대에 눕기 저넹 술을 마시게 되면 코골이가 심해질 수 있습니다. 음주를 하게 되면 기도를 열어주는 근육을 이완시키게 되어 기도를 좁아지게 만들기 때문입니다. 또한 코골이 뿐만 아니라 숙면을 방해하기 때문에 금주를 하여야 합니다.

 

6) 염증 제거

 

코골이 줄이는 방법 여섯 번째는 '염증 제거'입니다. 콧 속에 염증이 있으며 목과 콧길을 좁게 만듭니다. 콧 속에 염증이 있다면 제거를 통해 코골이를 줄여야 합니다.

 

 

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이상 코골이 줄이는 방법 및 코골이 증상, 원인, 수면무호흡증 글을 마치겠습니다.