요산수치 낮추는 방법 7가지

요산수치가 높아지게 되면 결정화가 되어 관절에 침착할 수 있는데요. 이렇게 되면 극심한 통증을 유발하는 통증과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다. 요산수치가 높게 나왔다면 낮추는 방법을 통해 다양한 합병증을 미리 예방할 수 있어야 합니다. 오늘은 요산수치 낮추는 방법 7가지에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.

 

◇ CONTENTS

1. 요산수치가 높으면 발생하는 질환

2. 요산수치 낮추는 방법 7가지

     1) 식습관 개선

     2) 소변 알칼리화

     3) 유산소 운동

     4) 수분 섭취

     5) 금주

     6) 다이어트

     7) 저염식단

 

1. 요산수치가 높으면 발생하는 질환

 

 

요산수치가 높으면 앞서 언급했던 것처럼 통풍이 발생할 수 있습니다. 뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험이 높아지는데 요산수치를 높이는 '퓨린'의 함량이 높은 음식을 먹지 말아야 하며, 식습관을 바르게 개선해야 합니다. 요산수치를 낮추기 위해서는 올바른 식습관과 금주, 운동이 필수입니다.

 

퓨린은 물질이 체내에서 처리된 후에 생성되는 최종 대사산물인데, 퓨린의 섭취를 줄여야 요산을 낮출 수 있습니다. 퓨린이 많이 함유되어 있는 음식으로는 맥주와 말린 새우, 말린 표고버섯, 멸치, 건어물, 고단백 식품, 동물 내장 등이 있으니 섭취를 주의하여야 합니다.

 

2. 요산수치 낮추는 방법

 

1) 식습관 개선

 

요산수치 낮추는 방법 첫 번쨰는 '식습관 개선'입니다. 식습관은 앞서 말씀드렸을 정도로 중요한데요. 일단 과식은 금물입니다. 요산수치가 높은 사람 중에서 과체중인 사람의 비율이 상당히 높기 때문에, 체중 감소를 해주어야 요산수치를 낮출 수 있습니다. 식습관 개선을 통해 체중 감량을 하게 되면 중성지방과 콜레스테롤, 혈압, 혈당개선 등에 도움이 되기 때문에 필수적으로 해주어야 합니다.

 

 

2) 소변 알칼리화

 

 

요산수치 낮추는 방법 두 번째는 '소변 알칼리화'입니다. 소변은 산성이기 때문에 요산이 녹기 어렵습니다. 소변이 산성이 되면 요로 결석이 생기기 쉬우므로 소변을 알칼리화 하여야 하는데요. 소변을 알칼리화 하기 위해서는 알칼리성 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 알칼리성 음식의 종류로는 채소나 해조류가 있습니다.

 

 

3) 유산소 운동

 

요산수치 낮추는 방법 세 번째는 '유산소 운동'입니다. 유산소 운동을 꾸준히 하게 되면 요산수치가 낮춰지는 것을 경험하실 수 있습니다. 매일 꾸준히 30분 이상 운동을 해주면 좋으며, 적어도 일주일에 3회 정도는 운동을 꼭 해주어야 합니다. 이렇게 운동을 하게 되면 체지방이 소모되어 체중감량과 동시에 고혈압과 고지혈증 개선에도 도움이 됩니다.

 

 

4) 수분 섭취

 

요산수치 낮추는 방법 네 번째는 '수분 섭취'입니다. 요산의 대부분은 소변과 함께 배출이 되는데요. 요산이 잘 배출되기 위해서는 수분 섭취량을 늘려 주면 소변과 함께 요산이 빠져나오게 됩니다. 틈틈히 물을 섭취해주어 습관화 하고, 소변의 색이 진한 사람들은 특히 물을 자주 마셔주면 좋습니다.

 

5) 금주

 

 

요산수치 낮추는 방법 다섯 번째는 '금주'입니다. 맥주를 포함한 알코올에는 요산수치를 높이는 주범이 되기 때문에 알코올을 자제하거나 금주하는 것이 좋습니다. 특히 맥주에는 퓨린이 많이 들어있기 때문에 주의하여야 하며, 갑자기 금주가 어렵다면 술을 먹는 주기를 점점 줄일 수 있어야 합니다.

 

 

6) 다이어트

 

요산수치 낮추는 방법 여섯 번째는 '다이어트'입니다. 비만으로 인해 내장지방이 증가하게 되면 간에서 요산이 만들어지게 되기 떄문에 다이어트를 통해 체중을 감량해야 합니다. 과체중의 경우에 혈당을 낮춰주는 인슐린이 대량으로 분비되는데 인슐린은 요산의 배출을 방해하므로 다이어트는 필수입니다. 

 

 

7) 저염식단

 

요산수치 낮추는 방법 일곱 번째는 '저염식단'입니다. 식사시 당 섭취를 줄이고 저염을 하는 것이 좋습니다. 과당을 과하게 섭취하게 되면 요산 수치가 상승하면서 통풍의 위험 또한 증가하게 됩니다. 소금의 섭취는 요산수치가 높은 사람에게 합병증의 위험이 있으니 줄여야 합니다. 

 

 

 

함께 보면 좋은 글

통풍 증상 및 치료 방법

통풍에 안좋은 음식 총정리

신장결석 증상 (ft. 예방/치료방법)

 

이상 요산수치 낮추는 방법 7가지에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.