칼륨이 많은 음식

 

오늘은 칼륨이 많은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

칼륨은 소화 기능과 심장 건강, 근육 기능, 뼈 건강 등에 중요한 역할을 하며 고혈압을 예방하는 데에도 도움을 줍니다. 또한 칼륨이 부족할 경우에는 혈압이 높아지고 식욕부직과 함께 어지럼증을 동반한 부정맥, 배뇨곤란, 신겨장애, 심장 마비 등이 나타날 수 있으므로 칼륨이 들어있는 다양한 음식을 충분히 섭취함으로써 적절한 균형과 건강한 일상생활을 유지하여야 합니다.

 

칼륨이 많은 음식은 아래와 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

◇ 목차

 

1. 시금치

2. 아보카도

3. 바나나

4. 완두콩

5. 부추

6. 고구마

7. 토란

8. 칼륨 섭취 주의사항

 

 

1. 시금치

 

 

 

 

 

 

 

칼륨이 많은 음식 첫 번째는 '시금치'입니다. 채소나 과일 중에서 칼륨이 가장 많이 들어가 있는 것은 시금치입니다. 시금치에는 100g당 690mg이 포함되어 있어 매우 풍부한데요. 시금치에는 칼륨 뿐만 아니라 비타민, 철분, 베타카로틴, 엽산, 철분 등도 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 향상시켜주며 각종 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 아보카도

 

 

칼륨이 많은 음식 두 번째는 '아보카도'입니다. 아보카도에는 칼륨이 풍부하여 들어있는데, 뿐만 아니라 식이섬유와 불포화지방산, 비타민E 등도 풍부하게 들어있기 때문에 노화를 예방해주며 각종 질병을 예방하는데 도움을 줍니다. 특히 불포화지방산이 중성지방과 콜레스테롤 수치를 저하시켜 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 다만 아보카도는 많이 알려졌다시피 슈퍼푸드이자 환경을 파괴하는 주범이기 때문에 가치 판단 후에 섭취해주는 것이 좋겠습니다.  

 

3. 바나나

 

 

 

 

 

 

 

 

 

칼륨이 많은 음식 세 번째는 '바나나'입니다. 바나나는 다양한 식이섬유와 마그네슘, 비타민이 풍부한 과일로 알려져 있습니다. 어디서나 쉽게 구입할 수 있고 간편하게 섭취할 수 있기 때문에 효자 과일이라고도 할 수 있는데요. 이러한 바나나를 섭취하게 되면 풍부한 칼륨을 섭취할 수 있으며 숙면과 변비 해소에 도움이 됩니다.

 

4. 완두콩

 

 

칼륨이 많은 음식 네 번째는 '완두콩'입니다. 완두콩에는 100g당 590mg의 칼륨이 포함되어 있습니다. 또한 비타민B가 풍부하게 들어 있기 때문에 피로를 회복하는 데 도움을 줍니다. 

 

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5. 부추

 

 

칼륨이 많은 음식 다섯 번째는 '부추'입니다. 피로회복과 자양강장, 면역력을 높여주어 인기가 많은 부추에는 100g당 510mg의 칼륨이 들어있습니다. 부추를 꾸준히 섭취해주면 각종 질병을 예방할 수 있으며 면역력이 약해지는 환절기에도 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.

 

6. 고구마

 

 

칼륨이 많은 음식 여섯 번째는 '고구마'입니다. 식이섬유가 풍부하게 들어있어 변비 해소에 도움이 되는 고구마에도 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 고구마에는 100g당 480mg의 칼륨이 포함되어 있으며, 비타민도 풍부하게 함유되어 있어 피로회복과 피부 미용에도 도움이 됩니다. 고구마는 다양한 방법으로 조리가 가능하기에 맛있게 칼륨을 섭취하실 수 있습니다. 

 

7. 토란

 

 

칼륨이 많은 음식 일곱 번째는 '토란'입니다. 토란은 100g당 640mg의 칼륨 함량으로 풍부하게 포함되어 있습니다. 칼로리는 고구마보다 낮기 때문에 고구마의 칼로리가 부담스러우신 분들은 토란을 섭취해주시면 좋으며 토란의 뮤신 성분은 면역력 향상과 피로회복에 도움을 줍니다. 

 

 

칼륨 섭취 주의사항

 

칼륨을 섭취할 때에는 과잉섭취를 주의하여야 합니다. 신장 기능이 저하된 사람의 경우에는 고칼륨혈증으로 인해 혈압을 상승시킬 수 있으므로 주의하여야 합니다.

 

이상 칼륨이 많은 음식 글을 마치겠습니다.

 

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