비타민C 효능 6가지 총정리!

비타민C 효능 6가지 총정리!

 

오늘은 비타민C 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

비타민 C는 대부분의 과일과 채소에 들어있는 비타민 중의 하나이며 인간은 비타민 C 합성 효소가 없기 때문에 음식으로 섭취해야 하는 필수 비타민입니다. 비타민 C가 결핍되면 괴혈병을 일으키며 비타민C가 풍부하게 들어있는 과일 및 채소의 종류로는 오렌지, 딸기, 키위 같은 과일, 피망, 브로콜리, 케일, 시금치가 있으며 이외에도 많은 채소에 들어있습니다. 비타민 C의 하루 권장량은 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 74mg으로 비타민 C를 잘 섭취해준다면 항산화 효과와 콜레겐 합성 효소 등을 얻을 수 있는 효능이 있습니다. 이 외에도 어떠한 효능들이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

■ 목차

비타민 C 효능

(1) 면역력 향상

(2) 치매 예방

(3) 고혈압 예방

(4) 만성 질환의 위험 감소

(5) 심장 질환 위험 감소

(6) 철분 보충

 

 

 

비타민 C 효능

 

(1) 면역력 향상

 

 

비타민C의 효능 첫 번째는 '면역력향상' 입니다. 비타민 C는 면역 체계의 많은 부분에 관여하고 있습니다. 그렇기 때문에 비타민 C 권장량을 섭취하게 되면 면역력이 향상됩니다. 또한 비타민 C는 림프구 및 식세포로 알려진 백혈구 생성을 촉진하는데 이는 감염으로부터 신체를 보호할 수 있도록 도움을 줍니다. 더불어 비타민 C는 피부 방어 시스템의 필수 요소로 적극적으로 피부로 이동하여 항산화제 역할을 하고 있으며 이로 인해 피부 장벽이 강화되는 효과를 볼 수 있습니다.

 

(2) 치매 예방

 

비타민C의 효능 두 번째는 '치매 예방' 입니다. 비타민 C는 강력한 항산화제로 치매를 겪고 있는 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다. 치매란 뇌, 척추 및 신경 근처의 산화 스트레스와 염증으로 인해 발병되는데요. 낮은 수치의 비타민이 생각하고 기억하는 능력을 손상시키기 때문에 비타민 C를 잘 섭취해주어야 합니다. 음식이나 보충제를 통해 비타민 C를 잘 섭취하게 되면 노화가 진행이 되어도 사고력과 기억력을 잘 보존할 수 있습니다.  

 

(3) 고혈압 예방

 

비타민C의 효능 세 번째는 '고혈압 예방' 입니다. 비타민 C를 섭취하면 고혈압 증상이 있고 없고에 상관없이 혈액을 운반하는 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 

 

 

(4) 만성 질환의 위험 감소

 

 

비타민C의 효능 네 번째는 '만성 질환의 위험 감소' 입니다. 비타민 C는 강력한 항산화제로 신체의 만성 질환의 위험을 감소하여 줍니다. 항산화제란 면역 체계를 강화하는 분자이며 유해한 분자로부터 세포를 보호해줍니다. 유해 분자가 축적되면 산화 스트레스로 알려진 상태를 촉진하여 만성 질환의 위험이 있습니다. 비타민 C를 많이 섭취하게 되면 혈액 항산화 수치가 최대 30%까지 증가하여 신체의 자연방어가 염증과 잘 싸울 수 있도록 도와줍니다. 

 

(5) 심장 질환 위험 감소

 

비타민C의 효능 다섯 번째는 '심장 질환 위험 감소'향상 입니다. 고혈압, 높은 중성 지방 또는 나쁜 콜레스테롤인 LHL 수치, 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치 등 많은 요인으로 인해 심장병의 위험을 겪을 수 있는데요. 비타민 C는 우리 몸 속의 이러한 위험 요소들을 줄이는데 도움이 되어 심장 질환 위험을 줄여줍니다. 

 

(6) 철분 보충

 

비타민C의 효능 여섯 번째는 '철분 보충' 입니다. 철분은 우리의 몸에서 다양한 역할을 하는 중요한 영양소 중의 하나로 적혈구를 생성하고 몸 전체에 산소를 운반하는데 도움을 줍니다. 비타민 C를 섭취하면 철분을 보충하는데 도움이 되며 식물성 철분 공급원과 같이 잘 흡수되지 않는 철분을 잘 흡수할 수 있도록 도움을 줍니다. 특히 철분의 주요 공급원인 고기를 섭취하지 못 하는 채식주의자들에게 필수라고 볼 수 있습니다. 따라서 비타민 C는 철분 결핍에 취약한 사람들에게 도움을 주어 빈혈 등 증상을 오나화할 수 있습니다. 또한 항산화 수치 향상, 통풍, 혈압 저하, 심장병 및 치매 위험 감소, 철분 흡수 개선 및 면역 강화와 같은 다양한 건강상의 효능이 있습니다.

 

 

이상 비타민C 효능 6가지 총정리! 글을 마치겠습니다.