협심증 좋은 음식 9가지 총정리! (ft. 증상/원인)

오늘은 협심증 증상과 협심증 원인 그리고 협심증 좋은 음식 9가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 고혈압에 좋은 운동 5가지와 콜레스테롤 낮추는 방법 7가지 그리고 근육에 좋은 음식 7가지에 대하여 궁금한 사람은 이 글 하단부에 해당 포스팅의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

언덕이나 계단을 올라갈 때 가슴 통증이 생기는 경우가 있다. 버스를 타기 위해서 갑자기 뛰면 가슴 한가운데가 무거운 느낌이 들면서 쥐어짜는 듯한 통증도 동반된다. 모두 협심증 증상 중 주요한 증상이다.

 

 

심장 주위의 혈관(관상동맥)이 좁아지거나 막혀 심장근육에 충분한 혈액공급이 이뤄지지 않으면 통증이 생기는데, 이것이 바로 협심증 원인이다. 가슴이 좁아진 듯 조이고 뻐근한 통증은 소화불량처럼 느껴질 수도 있으며 어깨나 팔, 등, 목, 턱에서도 감지될 수 있다.

 

가슴 부위(흉부) 불편감이나 통증은 꼭 협심증 때문이 아니고 위식도 역류, 폐의 감염 및 염증에 의해서도 생길 수 있다. 하지만 협심증은 갑작스러운 심장 발작이나 급사의 징후로 나타날 수 있다.

 

협심증은 돌연사의 위험요인이기 때문에 예방이 핵심이다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 고지혈증 약제(스타틴)를 복용하고, 콜레스테롤이 적은 음식과 채소류와 같은 식물성 식품을 많이 먹어야 한다. 그럼 지금부터 본격적으로, 협심증 좋은 음식 9가지는 아래와 같다.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 토마토
2. 연어
3. 아보카도
4. 콩 식품
5. 올리브 오일
6. 호두
7. 오트밀
8. 레드와인
9. 녹황색 채소

 

1. 토마토

 

 

협심증 좋은 음식 첫 번째! 토마토에는 칼륨이 풍부한데 이 성분은 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 특히 항산화제인 라이코펜이 많이 들어 있다. 라이코펜은 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 확장시켜 심장마비 위험을 낮추는데 도움이 된다. 또 칼로리와 당분 함량이 낮아 다이어트에도 좋은 식품으로 꼽힌다.

 

2. 연어

 

협심증 좋은 음식 두 번째! 연어를 비롯해 정어리, 고등어 등 좋은 지방이 풍부한 생선은 심장 건강에 좋은 식품으로 꼽힌다. 연구에 따르면 이런 생선들에 들어있는 오메가-3 지방산은 부정맥이나 죽상동맥경화증 위험을 낮추고 중성 지방을 감소시킨다.

 

 

3. 아보카도

 

협심증 좋은 음식 세 번째! 아보카도엔 불포화지방산이 많이 들어 있다. 비타민이 풍부하며 항산화 효과를 가진 식물화합물질이 심장 건강에 이로운 작용을 한다.

 

4. 콩 식품

 

 

협심증 좋은 음식 네 번째! 두부나 두유 같은 콩 식품은 건강에 좋지 않은 지방이나 콜레스테롤 없이 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 먹을거리이다. 콩 식품에는 단일 불포화 지방과 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어 있다. 특히 정제 탄수화물을 많이 섭취하는 사람들의 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 콩 식품은 우유나 다른 단백질 음식과 비교했을 때 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 현저하게 낮추는 효과가 있다.

 

5. 올리브 오일

 

협심증 좋은 음식 다섯 번째! 올리브 오일은 심장병 등의 각종 질환을 유발하는 것으로 알려진 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 건강 식단으로 알려진 지중해식 식단에서 빠지지 않는 식재료이다.

 

 

6. 호두

 

협심증 좋은 음식 여섯 번째! 심장에 좋은 갖가지 영양소가 모두 들어있는 것이 바로 호두이다. 불포화 지방산, 비타민 E 등이 콜레스테롤 수치를 조절한다. 오메가-3 지방산도 풍부하다. 과일 등과도 잘 어울린다.

 

7. 오트밀

 

 

협심증 좋은 음식 일곱 번째! 오티밀처럼 수용성 식물섬유가 많은 음식을 섭취하면 전체 콜레스테롤은 물론 나쁜 콜레스테롤인 LDL도 줄어든다.

 

8. 레드와인

 

협심증 좋은 음식 여덟 번째! 레드와인엔 심장 건강에 도움을 주는 폴리페놀이 많이 들어 있다. 하지만 술이기 때문에 적절히 즐겨야 한다. 하루의 8온스 컵 한 잔이 가장 이상적이다.

 

9. 녹황색 채소

 

협심증 좋은 음식 아홉 번째! 토마토, 당근, 호박, 브로콜리와 같은 녹황색 채소에는 다양한 비타민과 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있다. 이러한 물질은 혈관을 청소해주는 효과가 있어 평소 많이 들어간 식단을 짜주는 것이 좋다.

 

 

◇ 함께 보면 좋은 글

 

고혈압에 좋은 운동 5가지 총정리!

콜레스테롤 낮추는 방법 7가지 총정리!

근육에 좋은 음식 7가지 총정리!

 

이상 협심증 증상과 협심증 원인 그리고 협심증 좋은 음식 9가지에 대한 글을 마치도록 하겠다. 좋은 하루 보내기를.