기억력 좋아지는 방법 10가지 총정리! (ft. 감퇴 이유/좋아지는 음식)

오늘은 기억력 감퇴 이유와 기억력 좋아지는 음식을 비롯한 기억력 좋아지는 방법 10가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 치매에 좋은 음식 5가지와 면역력에 좋은 음식 10가지 그리고 청력 좋아지는 방법 10가지에 대하여 궁금한 사람은 이 글 하단부에 해당 포스팅의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

일상생활에서 뭔가를 잘 기억하지 못하거나 잊어버리는 정도가 심하다면 건망증이나 치매를 의심해볼 수 있다. 건망증이란 뇌의 기억능력에 문제가 생겨 잘 잊어버리는 상태를 뜻하는데, 이러한 기억력 감퇴 이유로는 부족한 수면시간, 스트레스, 출산, 흡연 및 음주 등이 있다. 건망증은 평소 메모해두는 습관으로 극복하거나 기억력을 강화하는 훈련을 하면 증상이 완화된다.

 

자세한 부분을 기억하지 못할 뿐 전체적인 것은 인지하고 있는 건망증과는 달리 치매는 일상생활의 한 부분 자체를 통째로 잊어버리는 경우가 많다. 시간이 지나도 잘 기억해내지 못하며 갈수록 증상이 심해지는 것이 특징이다. 초기에 치료하지 못하면 일상생활에 큰 지장을 주므로 주의해야 한다. 그럼 지금부터 본격적으로, 기억력 좋아지는 음식을 비롯한 기억력 좋아지는 방법 10가지는 아래와 같다.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 유산소 운동
2. 명상
3. 뇌 훈련
4. 안 쓰던 손으로 생활하기
5. 충분한 수면 취하기
6. 고칼로리 음식 피하기
7. 새로운 것에 도전하기
8. 다크초콜릿 섭취하기
9. 카페인 섭취하기
10. 두뇌활동에 좋은 음식 섭취하기

 

1. 유산소 운동

 

 

기억력 좋아지는 방법 첫 번째! 유산소 운동이 초기 알츠하이머병이 있는 사람의 기억력을 개선해준다는 것은 이미 입증된 바 있다. 빨리 걷기나 가벼운 등산, 수영, 에어로빅, 댄스 등 각자 자신에게 적당하고 좋아할 수 있는 운동을 찾아 지속적으로 실천해주도록 하자.

 

2. 명상

 

기억력 좋아지는 방법 두 번째! 규칙적으로 명상을 하면 뇌에 물리적인 변화가 나타난다. 몸의 긴장을 풀고 머릿속을 비운다는 느낌으로 명상을 하면 뇌신경 발달에 도움을 줄 수 있다. 무언가에 집중을 심하게 하거나 머리를 많이 써서 피로감을 느끼게 된다면 명상이나 휴식을 통해 뇌가 휴식을 취할 수 있는 환경을 만들어주도록 하자.

 

 

3. 뇌 훈련

 

기억력 좋아지는 방법 세 번째! 사람의 뇌도 몸의 근육과 마찬가지로 자주 사용해줘야 제대로 기능할 수 있다. 뇌 운동은 기억력을 높이는 데 도움이 된다. 뇌 훈련 방법으로는 독서와 암기 훈련, 십자말풀이 등이 있다. 뇌 훈련을 하루 15분씩 주 5회 하는 것만으로도 뇌 기능이 좋아지는 효과를 볼 수 있다.

 

4. 안 쓰던 손으로 생활하기

 

 

기억력 좋아지는 방법 네 번째! 평소 오른손잡이라면 왼손으로, 왼손잡이라면 오른손으로 일상 생활을 해보도록 하자. 잘 사용하지 않던 손을 사용하면 뇌에 새로운 신경망이 생긴다. 지금까지 해보지 않았던 방향으로 몸을 사용하면 뇌 부위를 자극시켜 건망증을 예방하고, 기억력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다.

 

5. 충분한 수면 취하기

 

기억력 좋아지는 방법 다섯 번째! 수면은 전반적인 뇌 건강에 매우 중요하다. 자연적인 수면 주기를 방해하면 인지 장애로 이어질 수 있다. 성인은 하루 7∼9시간의 수면이 적당하다. 밤에 충분히 잠을 자면 오랫동안 기억할 수 있는 장기 기억에 도움이 된다.

 

 

6. 고칼로리 음식 피하기

 

기억력 좋아지는 방법 여섯 번째! 고칼로리 음식은 기억력을 떨어뜨릴 수 있고 비만으로 연결될 수도 있다. 따라서 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋다. 2009년의 한 연구에서는 평균 60.5세 여성이 칼로리 섭취량을 30% 줄였더니 기억력이 상당히 높아지는 효과가 나타났다.

 

7. 새로운 것에 도전하기

 

 

기억력 좋아지는 방법 일곱 번째! 우리의 뇌는 새로운 것을 배울 때 큰 자극을 받는다.​ 일상에서 벗어나 다른 방식으로 생활만 하더라도 뇌 활동을 촉진시켜 기억력을 강화시키는 데 도움을 줄 수 있다.

 

8. 다크초콜릿 섭취하기

 

기억력 좋아지는 방법 여덟 번째! 초콜릿의 활성 화합물인 코코아 플라보노이드가 뇌 혈류를 개선해 기억력을 개선한다. 카카오 함량이 72% 이상인 다크초콜릿이 도움이 된다. 함량은 초콜릿 포장에 표시되어 있다. 카카오 함량이 높을수록 설탕 함량이 줄고 커피처럼 쓴맛이 많이 난다.

 

 

9. 카페인 섭취하기

 

기억력 좋아지는 방법 아홉 번째! 커피나 녹차에 들어 있는 카페인은 기억력에 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 카페인은 특히 단기 기억을 높이는 데 효과가 있다. 아침에 카페인을 섭취한 젊은 성인이 단기 기억이 향상됐다는 연구 결과도 있다.

 

10. 두뇌활동에 좋은 음식 섭취하기

 

기억력 좋아지는 방법 열 번째! 뇌 건강을 위해서는 음주와 흡연을 줄이고, 휴식과 운동을 하면서 뇌 활동에 유익한 음식을 섭취하도록 하자. 고등어나 연어 같은 생선에는 DHA가 함유되어 있어 뇌의 노화를 막아주고 기억력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.

 

시금치, 케일, 아보카도 등과 같은 음식에는 비타민 E가 포함되어 있어 뇌신경 세포 사이의 물질 교환을 도와 기억력 향상에 도움을 줄 수 있다.

 

현미, 보리, 통밀과 같은 도정되지 않은 곡물은 뇌 혈류량을 증가시켜주고, 블루베리에는 항산화 효능이 있어 뇌 세포 손상을 방지해 인지기능 저하 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

 

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이상 기억력 감퇴 이유와 기억력 좋아지는 음식을 비롯한 기억력 좋아지는 방법 10가지에 대한 글을 마치도록 하겠다. 좋은 하루 보내기를.