콜레스테롤 낮추는 방법 7가지 총정리!

오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법 7가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 콜레스테롤이란 뇌와 신경, 피부, 근육, 장, 간 그리고 심장 등 신체 내에 있는 모든 부위에 있는 세포의 세포막과 미엘린의 주요성분으로 스테로이드 호르몬과 햇빛에 의하여 피부에서 생성이 되는 비타민 D와 간에서 생성되는 담즙산의 전구체로 동물성 식품을 통해 섭취됩니다.

 

콜레스테롤은 체내에 약 10%가 혈액 속에 분포를 하고 있어 우리의 몸에 반드시 필요한 성분이므로 신체 기능을 유지하기 위하여 필요하지만, 이 수치가 높아지면 신체 저항력이 떨어지며 노화가 촉진되고, 심근경색, 고지혈증, 고혈압과 같은 혈관질환이 발생할 수 있기 때문에 콜레스테롤을 정상수치로 유지하여야 합니다. 이렇게 높아진 콜레스테롤을 낮추는 방법으로는 어떠한 것들이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

◇ CONTENTS

 

1. 금연

2. 체중 관리

3. 오메가3 섭취

4. 금주

5. 섬유질 섭취

6. 규칙적인 운동

7. 인스턴트 식품 멀리하기

 

1. 금연

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 첫 번째는 '금연'입니다. 흡연은 만성질환의 원인으로 흡연을 하게 되면, 우리 몸 면역세포들이 손상이 되어 제 기능을 못할 수 있습니다. 이로 인해 면역세포들이 약해지는 것을 방지하기 위해 금연은 필수입니다.

 

 

2. 체중 관리

 

콜레스테롤 낮추는 방법 두 번째는 '체중관리'입니다. 콜레스테롤의 원인으로 비만을 꼽을 수 있습니다. 과체중의 경우 당뇨와 고혈압이 발생할 확률이 높아지며, 관절에도 무리가 갈 수 있습니다. 튀긴 음식이나 탄수화물, 라면, 빵 등 대표적인 인스턴트 식품은 과체중의 원인이 되기 때문에 과체중을 유발할 수 있는 식습관을 개선하여야 합니다.

 

3. 오메가3 섭취

 

콜레스테롤 낮추는 방법 세 번째는 '오메가3 섭취'입니다. 오메가3는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 영양소로 심장질환이나 동맥염증 또한 줄여주는 효과가 있습니다. 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어있는 식품으로는 고등어(등푸른 생선), 연어, 호두, 꽁치, 들기름, 아몬드 등이 있습니다.

 

 

4. 금주

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 네 번째는 '금주'입니다. 음주하는 횟수가 잦은 사람의 경우 술과 함께 기름진 안주를 먹게 되는데, 이럴 경우에 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 회식을 할 때에는 가급적 안주를 먹지 말아야 하며, 다음날 아침은 거르지 말고 꼭 챙겨 먹어 주어야 콜레스테롤을 정상 수준으로 유지할 수 있습니다.

 

 

5. 섬유질 섭취

 

콜레스테롤 낮추는 방법 다섯 번째는 '섬유질 섭취'입니다. 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하게 되면, 장내 벽을 보호해주기 때문에 나쁜 지방이 흡수하는 것을 방지할 수 있습니다. 그렇기 때문에 섬유질이 풍부한 식품을 섭취해주면 콜레스테롤을 정상 수치로 유지할 수 있는데요. 섬유질이 풍부한 음식으로는 딸기와 사과, 바나나, 보리, 오트밀 등이 있습니다.

 

 

6. 규칙적인 운동

 

콜레스테롤 낮추는 방법 여섯 번째는 '규칙적인 운동'입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 운동은 필수입니다. 미세먼지가 없는 날씨 좋은 날은 뒷산 등산을 하거나, 집 주변을 산책할 수 있을 것이고, 날씨나 추위 때문에 바깥에서 하는 운동이 힘드신 분들은 요가 매트를 활용하여 집에서 홈트를 하실 수 있습니다. 요즘에는 유튜브 영상을 통해 얼마든지 홈트를 할 수 있으니 꾸준히 규칙적으로 운동을 해보시기 바랍니다.

 

 

7. 인스턴트 식품 멀리하기

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 일곱 번째는 '인스턴트 식품 멀리하기'입니다. 달걀, 붉은 고기, 새우, 곱창, 탄산음료 그리고 피자, 햄버거와 같은 인스턴트 식품에는 콜레스테롤과 포화지방이 많이 함유되어 있기 때문에 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있기 때문에 멀리하는 것이 좋습니다.

 

 

이렇게 인스턴트 식품을 멀리하는 것과 더불어 높은 콜레스테롤 수치를 바로 잡는 올바른 식습관 몇 가지를 소개하고 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

 

1) 건강한 식습관 유지하기 - 하루 세 끼 일정한 식사 유지

2) 식사 사이에 건강한 간식 섭취하기 (우유, 과일, 채소 등)

3) 음주시 기름진 안주 멀리하고 다음 날 아침식사 거르지 않기

4) 살코기를 적당량 주 2~3회 섭취하기

5) 콩류나 생선, 계란 과 같은 단백질을 규칙적으로 섭취하기

 

 

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이상 콜레스테롤 낮추는 방법 7가지에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.