NK세포 높이는 법 7가지 총정리! (ft. 활성화 방법)

오늘은 NK세포 활성화 방법 내지 NK세포 높이는 법 7가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 고관절에 좋은 운동 5가지와 허리 협착증에 좋은 운동 3가지 그리고 중성지방 낮추는 방법 8가지에 대하여 궁금한 사람은 이 글 하단부에 해당 포스팅의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

최근 우리가 태어날 때부터 갖고 있는 선천면역에 주목하는데 이는 특정의 항원에 노출된 경험이 없음에도 비정상 세포에 직접적으로 반응하여 파괴하는 자연면역반응을 말한다. 선천면역세포 중 ‘자연살해세포’라고 불리우는 NK세포는 혈액 속에서 온몸을 돌아다니면서 바이러스에 감염된 세포나 종양세포, 각종의 세균이나 비정상 세포를 직접 공격하여 없애는 역할을 한다.

 

체내 NK세포의 활성은 보통 20세에 최고에 달하고 나이가 들수록 계속 떨어져서 60세에는 절반으로, 80세엔 3분의 1로 떨어진다. 이것이 나이가 들면 몸의 기력이 떨어져서 노화가 촉진되고 고령자에게 여러 가지 질병이 많이 생기는 이유다. 그러면 나이가 들더라도 젊을 때 못지않게 건강하고 활력이 있게 살려면 어떻게 해야 할까. 바로 면역력이 답이다. 즉 NK세포의 활성을 활성화해야 한다. 그럼 지금부터 본격적으로, NK세포 활성화 방법 내지 NK세포 높이는 법 7가지는 아래와 같다.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. NK세포란?
2. NK세포 높이는 법(활성화 방법)

 

1. NK세포란?

 

 

혈액 성분 중 하나인 백혈구 내부에는 다양한 면역세포들이 존재하고 있다. T세포, B세포, 대식세포, 수지상세포 등다양하다. NK세포도 그중의 하나다. 이들 면역세포들은 우리의 몸속에 들어오는 수많은 세균이나 바이러스, 암세포와 같은 적으로부터 우리 몸을 보호해주는 철벽 수비를 펼친다. 백혈구 속에 존재하는 면역세포들은 하루 종일에 걸쳐서 암세포와 바이러스, 세균들과 전투를 벌이는 보디가드이자 전투병과 같다.

 

날마다 우리 몸에는 수천 개씩의 암세포가 생겨나지만 전부 암 환자가 되지 않는 것도 이러한 면역세포들 덕분이다. 암 면역에서 중요한 역할을 수행하는 NK세포가 제 기능을 제대로 해준다면 우리 몸속에서 날마다 매일 생겨나는 암세포는 걱정하지 않아도 된다. 얼마든지 퇴치할 수 있다. 정상적인 NK세포는 하루에 수천에서 수만 개의 암세포도 거뜬하게 소멸시킬 수 있다.

 

 

2. NK세포 높이는 법(활성화 방법)

 

 

(1) 운동은 날마다 하기

 

NK세포 높이는 법 첫 번째! 현대인의 생활은 운동 부족에 빠지기가 쉽다. 가벼운 운동으로도 혈액순환이 좋아지고 기분전환의 효과로 스트레스도 발산시킬 수 있다.

 

이때 중요한 것은 격렬한 운동이 아니고 적당한 페이스의 걷기, 빨리 걷기 등등 과격하지 않은 운동을 해주어야 한다는 것이다. 그렇게 하면 부교감신경이 자극을 받아서 면역력이 높아진다. 과격한 운동을 하면 그 반대다. 격한 운동을 하면 교감신경을 자극해 오히려 활성산소를 생성하는 결과를 초래하기에 면역력도 떨어진다.

 

 

(2) 수시로 복식호흡 하기

 

NK세포 높이는 법 두 번째! 복식호흡은 가장 간단히 부교감신경을 자극할 수 있다. 따라서 수시로 복식호흡을 해주면 면역력이 높아진다. 복식호흡을 하면 교감신경의 긴장을 풀어주며, 혈관을 확장시켜 혈류를 원활하게 함으로써 몸을 편안하게 하는 효과가 있다. 그러면 당연히 NK세포도 탄력을 받는다. 보다 힘차게 암의 천적이 된다.

 

복식호흡이라고 하여 어렵게 생각할 필요는 없다. 배가 터지도록 힘차게 숨을 들이마셨다가 배가 홀쭉해질 때까지 숨을 내뱉어주면 된다.

 

 

(3) 미지근한 물로 목욕하기

 

NK세포 높이는 법 세 번째! 약간 미지근한 욕탕에 들어가주는 것도 몸과 마음의 긴장을 푸는 데에 좋다. 다만, 물의 온도가 40도를 넘어서버리면 교감신경이 자극되므로 뜨거운 물에 오랫동안 들어가 있는 것은 좋지 않다. 목욕 후에는 충분한 수분을 섭취해주는 것도 잊지 말자.

 

(4) 균형 잡힌 식사하기

 

 

NK세포 높이는 법 네 번째! 균형 잡힌 식사는 좋은 컨디션을 유지해주는 바로미터가 된다. 좋은 컨디션을 유지해주면 NK세포의 힘도 강력해진다. 여기서 말하는 좋은 식사의 원칙이란 고기 등 지방분이 많은 식사는 가급적이면 피하고, 현미밥, 채소, 과일, 버섯류, 해조류 등을 골고루 섭취하는 것이 좋다는 것이다. 식물성 섬유질은 장의 연동운동을 활발하게 해주며 부교감신경 우세 상태를 만들어 면역력을 높이는 효과가 있다.

 

(5) 스트레스 관리하기

 

NK세포 높이는 법 다섯 번째! 오랫동안 지속되는 만성적 스트레스는 NK세포를 무력화시키는 주범이다. 신체 전반의 기능을 떨어뜨려서 암이나 감염에 대한 방어력을 잃어버리게 한다.

 

따라서 스트레스를 한층 덜 받기 위한 노력이 필요하다. 또 받은 스트레스를 건강하게 풀어내주는 전략도 필요하다. 자신이 좋아하는 취미생활을 개발해보고, 가벼운 운동을 통해서 에너지도 발산해보자. 적극적인 의사 표현을 통하여 감정을 드러내는 등 일상에서 받았던 스트레스는 최대한 그때그때 풀어주도록 하는 것이 좋다.

 

 

(6) 날마다 하하하~ 웃고 살기

 

NK세포 높이는 법 여섯 번째! 웃음은 NK세포를 활성화시키는 제일 좋은 방법이다. 크게 웃은 후에는 NK세포를 비롯하여 여러 가지 면역세포가 크게 활성화됐다는 연구는 수많은 논문에서 밝혀졌다. 날마다 웃자. 개그 프로를 보며 웃어보고, 웃을 일이 없어도 웃자. 거짓웃음도 NK세포를 힘차게 활성화시켜볼 수 있다.

 

(7) 잠 잘 자기

 

NK세포 높이는 법 일곱 번째! NK세포를 활성화시키기 위해선 잠을 잘 자는 것도 필수적이다. 잠을 잘 때 면역세포를 도와주는 다양한 호르몬이 분비되기 때문이다. 이들 호르몬들은 밤 10시에서 새벽 2시 사이 깊숙이 잠들어 있을 때 많이 분비된다. 따라서 밤 10시 이전엔 잠자리에 드는 것이 좋다. 잠자기 2시간 전에는 음식물 섭취도 삼가주어야 깊은 잠을 잘 수 있다.

 

 

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이상 NK세포 활성화 방법 내지 NK세포 높이는 법 7가지에 대한 글을 마치도록 하겠다. 좋은 하루 보내기를.