혈압에 좋은 음식 6가지 완벽정리!

오늘은 혈압에 좋은 음식 6가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 혈압이 오르면 우리 신체에 악영향을 끼치게 되는데요. 혈압이 상승하면 고혈압이 발병하여 심혈관 질환들을 야기하기 떄문입니다. 그렇기 때문에 혈압 관리는 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

 

혈압을 관리하기 위해서는 좋은 생활습관과 꾸준한 운동이 필수이며, 가장 중요한 것은 식습관입니다. 식습관을 개선하여 혈압을 건강하게 관리할 수 있어야 합니다. 그렇다면 혈압에 좋은 음식으로는 어떠한 것들이 있는지 소개하겠습니다.

 

◇ CONTENTS

 

1. 귀리

2. 올리브유

3. 연어

4. 다크 초콜릿

5. 계피

6. 시금치

7. 양파

8. 호박씨

 

1. 귀리

 

 

혈압에 좋은 음식 첫 번째는 '귀리'입니다. 귀리에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 다이어트 식품으로 인기가 많습니다. 이러한 귀리는 혈압을 상승시키는 미네랄과 나트륨 함량이 적기 때문에 혈압에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

 

2. 올리브유

 

혈압에 좋은 음식 두 번째는 '올리브유'입니다. 올리브유는 콜레스테롤을 낮춰주고 혈압 관리에 도움이 되는 건강한 기름이라고 할 수 있습니다. 특히 올리브유는 혈관을 튼튼하게 해주기 때문에 꾸준히 섭취해주게 되면 심혈관 질환 예방이 가능합니다. 올리브유를 섭취할 때에는 하루에 한 숟가락 정도 먹어주면 좋습니다.

 

 

3. 연어

 

 

혈압에 좋은 음식 세 번째는 '연어'입니다. 연어에는 오메가3 지방산이 다량 함유되어 있는데요. 오메가3에는 항응고 효과가 있기 때문에 신체 내의 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈관을 막아주는 혈전이 생성되는 것을 막예방해줍니다.

 

 

4. 다크 초콜릿

 

혈압에 좋은 음식 네 번째는 '다크 초콜릿'입니다. 다크 초콜릿을 소량 꾸준히 먹게 되면 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다. 이러한 효과가 있는 다크 초콜릿은 코코아 분말이 약 70%이상 들어가 있어야 하며, 30칼로리 정도 되는 작은 조각을 먹어야 효과가 있으니 과다섭취는 주의하셔야 합니다.

 

 

5. 계피

 

혈압에 좋은 음식 다섯 번째는 '계피'입니다. 계피는 독특한 향을 갖고 있어서 호불호가 갈리는 식품인데요. 이러한 계피를 꾸준히 섭취하게 되면 혈압 뿐만아니라 혈당의 수치를 낮춰주기 때문에 당뇨병 역시 치료하는데 효과가 있습니다. 게다가 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치 역시 낮춰주는 효자 식품입니다.

 

 

6. 시금치

 

혈압에 좋은 음식 여섯 번째는 '시금치'입니다. 시금치에는 많은 영양성분이 포함되어 있는 것으로 많이 알려져 있는데요. 그 중에서 식이섬유가 매우 풍부하게 함유되어 있으며 칼로리가 낮아 다이어트와 변비 예방에 도움이 됩니다. 게다가 엽산이나 칼륨, 마그네슘, 비타민과 같은 영양소를 갖고 있습니다.

 

시금치를 섭취하게 되면 이러한 영양소들이 신체에 작용하게 되어 심장 건강에 도움이 되며, 혈압을 낮춰줘 혈압 수치를 안정적으로 관리할 수 있습니다. 혈압을 관리하고 싶으신 분들은 시금치를 꾸준히 섭취해주시면 도움이 됩니다.

 

 

7. 양파

 

 

혈압에 좋은 음식 일곱 번째는 '양파'입니다. 양파에 함유되어 있는 항산화제 플라보노이드 일종인 케르세틴 성분이 확장기와 수축기의 혈압을 감소시키는 효과가 있어 꾸준히 섭취해주면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

8. 호박씨

 

혈압에 좋은 음식 여덟 번째는 '호박씨'입니다. 호박씨는 혈압을 조절하는데 중요한 집중 공급원으로, 혈압 저하와 혈관 이완에 필수적인 질소산화물 생산에 필요한 아미노산인 칼륨과 마그네슘, 아르기닌을 포함하고 있습니다.

 

 

 

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이상 혈압에 좋은 음식 6가지에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.