고혈압에 좋은 음식 7가지

신체의 각 부분에서는 혈액을 보내기 위해 심장이 일정한 압력으로 수축 및 확장을 해야하는데요. 혈압이란 혈액이 심장으로부터 뿜어 나오면서 동맥벽에 미치는 혈액의 압력을 뜻합니다. 혈압을 측정하게 되면 수축기 혈압과 확장기 혈압 이렇게 두 가지의 수치가 나오는데요. 수축기 혈압이 일정수치 이상 높아진 경우 고혈압이라고 합니다.

 

◇ CONTENTS

 

1. 양파

2. 시금치

3. 감자

4. 석류

5. 비트

6. 바나나

7. 견과류

8. 저지방 우유

9. 히비스커스 차

 

1. 양파

 

 

고혈압에 좋은 음식 첫 번째는 '양파'입니다. 양파는 혈관의 벽에 작용을 하여 혈류를 개선해주기 때문에 고혈압에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 고혈압을 겪은 환자들이 4주동안 양파를 먹어주어 혈압을 낮췄다고 합니다.

 

 

2. 시금치

 

고혈압에 좋은 음식 두 번째는 '시금치'입니다. 시금치는 식이섬유가 풍부하며 칼로리가 낮고, 엽산, 칼륨, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소를 다량 포함하고 있기 때문에 혈압을 낮춰주고 안정시켜 줍니다. 시금치를 데쳐서 먹거나 주스로 마셔주면 좋습니다.

 

 

3. 감자

 

고혈압에 좋은 음식 세 번째는 '감자'입니다. 감자에는 심장 건강에 필수인 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨의 경우에 나트륨을 제거하는 데 도움을 주며, 마그네슘의 경우는 건강한 혈류를 촉진하는데 중요한 역할을 합니다. 그렇기 때문에 감자를 섭취하게 되면 두 미네랄 사이의 균형을 유지하여 주기 때문에 고혈압을 예방할 수 있습니다.

 

 

4. 석류

 

고혈압에 좋은 음식 네 번째는 '석류'입니다. 석류에는 ACE가 순환계를 손상하는 것을 방지해주는 천연 ACE 억제제가 가능한 과일로 고혈압 환자에게 매우 좋습니다. 석류를 주스로 만들어 먹으면 좋습니다.

 

 

5. 비트

 

 

고혈압에 좋은 음식 다섯 번째는 '비트'입니다. 비트는 최근 다양한 효능으로 인기가 많은데요. 비트를 포함하여 사과, 케일로 만든 ABC주스도 유행을 할 만큼 많은 사람들에게 관심이 많습니다. 비트에 함유되어있는 무기질 질산염 수치가 높으면 높을수록 혈압이 낮아지기 때문에 꾸준히 비트를 먹어주면 고혈압에 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

6. 바나나

 

고혈압에 좋은 음식 여섯 번째는 '바나나'입니다. 바나나에는 미네랄과 칼륨이 다량 함유되어 있어 고혈압에 매우 좋습니다. 중간 크기의 바나나의 경우 약 400mg의 칼륨이 포함되어 있는데, 이를 섭취해주면 우리 몸에 영향을 미치는 나트륨을 줄여주며, 혈관벽을 완화시켜 나트륨이 소변으로 배출되는 것을 돕습니다. 

 

 

7. 견과류

 

고혈압에 좋은 음식 일곱 번째는 '견과류'입니다. 아몬드, 피스타치오와 같은 견과류 혈관을 튼튼하게 해주고, 심장박동수를 줄여주는 효과가 있기 때문에 고혈압에 매우 효능이 있다고 할 수 있습니다. 

 

 

8. 저지방 우유

 

고혈압에 좋은 음식 여덟 번째는 '저지방 우유'입니다. 고혈압은 칼슘 섭취와 매우 연관이 있는데요. 칼슘이 부족하면 고혈압이 발생할 수 있기 때문에 칼슘을 충분히 섭취하여 주어야 합니다. 고혈압이 있는 사람이 우유를 건강하게 섭취하려면 저지방 우유를 마셔야 하는데요. 저지방 우유에는 일반 우유보다 칼슘이 많이 들어있기 때문에 저지방 우유를 섭취하시기를 권장합니다.

 

 

9. 히비스커스 차

 

고혈압에 좋은 음식 아홉 번째는 '히비스커스 차'입니다. 히비스커스에는 천연 앤지오텐신 변환 효소가 있어 섭취하게 되면 혈압이 낮아지는 효과를 경험할 수 있습니다. 

 

 

+ 고혈압 예방에 도움이 되는 습관

 

 

1) 금주하기

2) 금연하기

3) 매일 최소 30분 이상 운동하는 습관 기르기

4) 스트레스 줄이기

5) 고혈압이나 고지혈증, 당뇨병 등 치료하기

6) 혈압, 콜레스테롤, 혈당을 정기적으로 측정하기

7) 체중을 적절하기 유지하기

8) 식습관 개선하기 - 음식은 싱겁게, 채소와 생선 충분히 섭취하기

 

 

함께 보면 좋은 글

고혈압에 좋은 운동 5가지 총정리!

고혈압 낮추는 방법

심근경색 초기증상 (ft. 전조증상/원인/예방법)

 

이상 고혈압에 좋은 음식 7가지에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.