고혈압 낮추는 방법

오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 고혈압은 침묵의 살인자라고 불리우며 조용히 생명까지도 위협하는 무서운 병입니다. 특히 추운 겨울같은 경우에는 낮은 기온에 의해 혈압이 급속도로 상승하게 되는 경우도 있으므로 주의해야하죠. 하지만 고혈압을 조절만 잘 해준다면 심부전은 무려 50% 심근경색은 대략 15~20%가량 예방할 수가 있으므로 생활습관의 개선과 예방이 중요합니다.

 

고혈압은 전 세계적으로 성인에게서 높은 빈도를 보이며 나이가 많으면 많을수록 발병률은 높아집니다. 고혈압 기준은 성인에서 수축기의 혈압이 140mmHg 이상, 이완기의 혈압이 90mmHg 이상일때에 고혈압이라고 말합니다. 오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대하여 서술해보겠습니다.

 

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 고혈압 발생 원인

2. 고혈압 낮추는 방법

 

1. 고혈압 발생 원인

 

 

고혈압이 생기는 원인 중에 가장 핵심은 콜레스테롤 때문입니다. 그 외 유발 이유는 스트레스와 흡연, 비만, 운동의 부족, 짜게 먹는 습관, 유전 그리고 고령 등 다양한 이유로 발병됩니다. 콜레스테롤의 수치가 높아지면 몸속에 혈액을 흐르도록 해주는 혈관내막에 콜레스테롤 플라크들이 쌓이게 되면서 혈관이 딱딱해지고 좁아지게 됩니다. 이 현상을 '동맥경화'라고 부릅니다. 만약 혈압이 높다면 손상받은 혈관이 콜레스테롤의 침착이 더 쉬워지게 되어서 결국 심혈관질환도 위협하게 됩니다.

 

특히 고혈압은 증상도 위험하지만 합병증 역시 워낙 위험하기에 더욱 예방 및 치료가 필요합니다. 고혈압 합병증은 출혈성 뇌졸증과 대동맥박리증, 고혈압성 망막증, 신부전, 심부전, 부정맥, 심근경색 그리고 허혈성 뇌졸중 등의 다양한 합병증들을 동반할 수가 있습니다.

 

 

2. 고혈압 낮추는 방법

 

1) 매일 규칙적인 운동

 

 

고혈압 낮추는 방법 첫 번째! 콜레스테롤 수치를 건강하게 조절하기 위해서는 꾸준히 운동을 해주는것이 좋습니다. 특히 유산소운동을 일주일에 5일 이상 하루에 30분정도 해주는것이 좋은데요. 평소 걸어다닐일이 있으면 걸어다니고 식사 이후에 가벼운 산책이나 엘리베이터 대신 계단을 이용을 하는 등 몸을 움직여주면 줄 수록 고혈압에 좋습니다. 유산소 운동은 걷기와 자전거 그리고 수영 등 을 해주는것이 좋고 너무 무리하게 하는것은 좋지 않습니다.

 

 

2) 비만 개선

 

 

고혈압 낮추는 방법 두 번째! 규칙적인 운동과 더불어 비만이라면 체중을 줄여주는것도 효과적입니다. 혈압은 체중의 증가와 더불어 같이 증가를 하게 되어 있으며 비만이라면 고혈압과 여러 합병증도 올 수가 있으므로 살을 빼주는것은 정말 중요합니다.

 

 

3) 짠 음식을 피하라

 

 

고혈압 낮추는 방법 세 번째! 짜게 먹게 되는 습관을 바꾸자 입니다. 서구화된 식습관과 짜게 먹게 되는 습관은 고혈압을 높힙니다. 반대로 덜 짜게 덜 자극적이게끔 먹는것이 고혈압 낮추는 방법이지요. 특히 요즘 시대에 바쁘다는 핑계로 간편식과 즉석식품, 콜레스테롤 높은 피자, 햄버거 그리고 치킨 등을 드시는 사람들이 과거에 비해 많아졌습니다. 인스턴트 식품과 즉석식품도 좋지 않은 첨가물이 많고 염도가 높기에 피하는것이 좋습니다.

 

 

4) 식단의 개선

 

고혈압 낮추는 방법 네 번째! 고혈압을 낮추고 싶다면 외식, 배달은 당연하게 줄여야하며 즉석식품, 인스턴트 식품도 먹지를 않는것이 좋습니다. 그리고 잡곡,채소,과일 등의 여러 고혈압에 좋은 과일들과 식품들로써 식단을 구성해주는것이 좋으며 이와 같이 고혈압에 좋지 못한 음식을 피해주고 고혈압에 좋은 음식만 먹어줘도 혈압을 상당하게 낮출 수 있습니다. 참고로 생선과 견과류에 포함되어있는 불포화지방산은 고혈압에 좋으며 불포화지방산의 경우 혈액 콜레스테롤과 흡착해서 콜레스테롤을 신체 밖으로 내보내줍니다.

 

 

5) 금연 , 음주

 

고혈압 낮추는 방법 다섯 번째! 흡연과 음주도 고혈압에 좋지 않습니다. 혈압을 상승시키기에 가급적 줄이는것이 좋습니다.

 

 

6) 스트레스 관리

 

 

고혈압 낮추는 방법 여섯 번째! 스트레스를 관리해주는것 입니다. 실제로 스트레스를 많이 받으면 고혈압을 더욱 촉진시키니 좋아하는 취미를 하거나 평소에 스트레스 받는 일이 생기더라도 자신의 스트레스를 잘 관리를 해주는것이 좋습니다. 만병의 근원인 스트레스를 잘 관리해줍시다.

 

 

 

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이상 고혈압 낮추는 방법에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.