콜레스테롤 낮추는 음식 8가지

오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식 8가지에 대해 알아보도록 하겠습니다..

 

콜레스테롤은 심장 질환을 일으키는 주범으로 콜레스테롤 수치가 높아지면 심장질환의 위험이 커지며 전세계적으로 수백만명의 사람들이 높은 콜레스테롤 수치를 갖고 있는 고혈압만큼이나 흔합니다. 콜레스테롤이 과도하게 높아지면 뇌졸증이나 심장발작과 같은 질환에 걸릴 확률이 높아지기 때문에 적정 콜레스테롤 수치를 유지할 수 있도록 노력하여야 합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 식이요법과 운동을 병행하여야 합니다. 

 

특히 외식을 할 떄에는 끓이거나 구운 음식을 선택하는 것이 좋으며 튀긴 음식과 치즈 종류를 피하여야 하고, 지방이 많은 샐러드 드레싱을 피해야 합니다. 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 8가지는 아래와 같습니다.

 

 

 

◇ 목차

1. 표고버섯
2. 견과류
3. 비트
4. 강황
5. 양파
6. 딸기
7. 올리브오일
8. 연어

 

 

 1. 표고버섯

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 첫 번째는 '표고버섯'입니다. 표고버섯은 좋은 영향을 주는 콜레스테롤인 HDL을 높여주고 나쁜 영향을 끼치는 콜레스테롤인 LDL은 낮춰주는 대표적인 식품입니다.

 

 

 

표고버섯에는 에스고테롤 성분이 함유되어 있는데 이는 콜레스테롤 대사를 촉진하여주어 체외로 배출시켜주어 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다.

 

2. 견과류

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 두 번째는 '견과류'입니다. 호두와 아몬드, 캐슈넛, 밤, 피칸, 피스타치오 등의 견과류에는 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주는 역할을 하는 불포화 지방이 풍부하게 함유되어 있어 꾸준히 섭취하여 준다면 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

3. 비트

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 세 번째는 '비트'입니다. 비트에는 베타인이 풍부하게 들어있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관벽 탄력이 강화됩니다. 또한 칼륨 역시 풍부하에 함유되어 있는데 이는 체내 나트륨을 배출해주고 혈압을 조절해주는 효과가 있습니다.

 

 

 

4. 강황

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 네 번째는 '강황'입니다. 강황에는 커큐민이라는 성분이 풍부하게 들어있어 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 예방해주며 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다. 또한 혈소판이 엉겨붙는 것을 방지해줍니다.

 

5. 양파

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 다섯 번째는 '양파'입니다. 양파를 섭취하게 되면 콜레스테롤을 제거해주고 혈액 순환을 활발하게 하며, 혈압을 낮추어주고 심혈관 건강하게 유지하는데 효능이 있습니다.

 

 

6. 딸기

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 여섯 번째는 '딸기'입니다. 딸기를 섭취하게 되면 항산화 성분으로 인하여 좋은 콜레스테롤은 유지하여주고, 나쁜 콜레스테롤은 감소됩니다. 

 

7. 올리브오일

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 일곱 번째는 '올리브오일'입니다. 올리브오일에는 불포화지방산이 들어있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소하는 데 도움을 주어 심장질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

8. 연어

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 여덞 번째는 '연어'입니다. 연어에는 불포화 지방산과 더불어 다양한 비타민이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주어 뇌졸중이나 동맥경화, 고혈압과 같은 혈관질환을 예방할 수 있습니다.

 

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이상 콜레스테롤 낮추는 음식 8가지 글을 마치겠습니다.