변비에 좋은 음식 변비 해결방법

변비에 좋은 음식 변비 해결방법

 

오늘은 변비에 좋은 음식 변비 해결방법에 대해 알아보도록 하겠습니다..

 

변비는 인구의 5~20%가 증상을 겪을 만큼 흔한 증상이지만 일상생활에 지장을 끼치기 때문에 스트레스로 이어질 수 있는 질환입니다. 대변이 장에 오랫동안 쌓이고 머물게 되면 독소를 뿜어 내어 각종 염증을 유발하기 때문에 하루빨리 변비를 개선하는 것이 좋습니다. 변비에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

 

◇ 목차

 

1. 탄산수
2. 사과
3. 현미
4. 당근
5. 고구마
6. 양배추
7. 해조류
8. 올리브 오일
9. 시금치
10. 양파
11. 바나나

 

 

 

변비에 좋은 음식 변비 해결방법

 

1. 탄산수

 

 

변비에 좋은 음식 첫 번째는 '탄산수'입니다. 수분 부족은 변비의 가장 근본적인 원인이며, 만성변비로 갈 수 있는 지름길입니다. 다이어트로 인해 부족해진 수분을 보충하고 대변을 부드럽게 만들어 주기 위해서는 하루에 6~8잔 정도의 물을 섭취하는 것은 필수이며 일반 생수보다 탄산이 있는 탄산수를 마시면 효과가 더 좋습니다.

 

2. 사과

 

 

변비에 좋은 음식 두 번째는 '사과'입니다. 사과에는 '펙틴'이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 장 운동을 월활하도록 도와 줍니다. 펙틴은 사과의 껍질에 많기 때문에 사과는 껍질째 먹어주는 것이 좋습니다.

 

3. 현미

 

 

변비에 좋은 음식 세 번째는 '현미'입니다. 통곡물은 섬유질이 풍부하기 때문에 변비를 개선해주는 대표적인 음식입니다. 그중 특히 현미는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 당분이 천천히 흡수될 수 있도록 해 주기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다. 현미을 먹을 때에는 현미에 부족한 비타민A를 보충해 줄 수 있는 흑미와 섞어서 먹으면 좋습니다.

 

4. 당근

 

 

변비에 좋은 음식 네 번째는 '당근'입니다.  당근은 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 꾸준하게 섭취하게 되면 장내 환경을 개선해주어 변비 증상을 완화시키고 내장 질환을 예방해주며 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 등 다양한 도움을 줍니다.

 

 

5. 고구마

 

 

변비에 좋은 음식 다섯 번째는 '고구마'입니다.  고구마는 당장 먹었을 때에는 달콤할 수 있지만 사실은 혈당지수가 낮기때문에 다이어트 음식으로도 선호도가 높습니다. 또한 섬유질이 풍부하기 때문에 배변 활동을 촉진시켜 주며 카로틴 성분으로 인해 시력을 보호해주고 개선해 주는 데 도움이 됩니다.

 

 

6. 양배추

 

 

변비에 좋은 음식 여섯 번째는 '양배추'입니다.  식이섬유와 비타민이 풍부한 양배추를 섭취하게 되면 수분량을 증가시켜 주며 물론이고 카로티노이드 성분의 항산화 작용으로 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. '적채'라고 불리우는 붉은 양배추에는 푸른 양배추에 비해서 영양가가 더욱 풍부합니다.

 

7. 해조류

 

 

변비에 좋은 음식 일곱 번째는 '해조류'입니다.  다시마나 미역 등의 해조류를 물에 불리면 끈적한 느낌의 성분이 흘러나옵니다. 이때 그 끈적끈적한 성분을 '알긴산'이라고 하는데, 알긴산은 몸에 흡수되지 않고 바로 장으로 이동기에 장 수분을 유지해주며 장 운동의 활성화에 도움을 줍니다.

 

 

8. 올리브 오일

 

 

변비에 좋은 음식 여덞 번째는 '올리브 오일'입니다.  올리브오일은 식전 빵이나 샐러드 소스에 주로 사용이 되는데, 올리브 오일이나 아마씨 오일 등의 미네랄 오일이 장내에 흡수 되면 천연 윤활유로서 역할을 수행합니다. 올리브 오일의 주요 지방산은 '올레산'인데, 올레산은 대장을 자극해주어 연동 운동을 활발하게 만들어 주기 때문에 변비 해소에 효과가 좋습니다. 올리브 오일의 종류에는 여러 가지가 있지만 이 중에서 산도가 낮은 '엑스트라 버진 올리브 오일'이 가장 좋다고 합니다.

 

9. 시금치

 

 

 

변비에 좋은 음식 아홉번째는 '시금치'입니다.  시금치는 변비 해소에 효과가 있는 좋은 베타카로틴이라는 성분이 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 체내로 들어가 비타민A로 전환 되는데 이는 장의 점막을 튼튼하게 해주어 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

10. 양파

 

변비에 좋은 음식 열 번째는 '양파'입니다.  프로바이오틱스는 장내의 균형을 잡아 주는 건강에 유익한 세균입니다. 장 속의 나쁜 균을 억제할 때 필요한 것이 프리바이오틱스인데, 장을 건강하게 해주어 변비를 개선하는데 도움을 줍니다. 프리바이오틱스가 풍부하게 들어 있는 음식으로는 양파나 비니니, 마늘 등이 있다.

 

 

11. 바나나

 

 

변비에 좋은 음식 열한 번째는 '바나나'입니다.  바나나에는 펙틴 성분과 식이섬유기 함유되어 있습니다.이는 소화하는 과정을 느리게 만들어주어 섭취 할 때 포만감이 오래 지속되며 장 기능을 활발하게 도와주어 변비를 예방하거나 유해물질을 배출하는데 도움을 줍니다.

 

 

이상 변비에 좋은 음식 변비 해결방법 글을 마치겠습니다.