비타민D 많은 음식 5가지 총정리

비타민D 많은 음식 5가지 총정리

비타민D는 주로 햇빛을 통해 얻을 수 있습니다. 그렇지만 자외선이 피부에 자극을 주게 되면 비타민D합성이 일어나지만 햇빛의 자외선을 오래 받게 되면 피부 노화가 촉진이 되고 피부암이 생길 수 있기 때문에 차외선 차단크림을 바르게 되는데 이로 인해 많은 현대인들이 비타민D 부족 현상을 겪게 됩니다. 뿐만 아니라 야외가 아닌 실내에서 근무를 하는 현대인들이나 겨울철 야외활동이 적어 일조량이 부족하게 되면 비타민D의 결핍이 쉽게 옵니다. 

 

때문에 비타민D를 필수적으로 보충하여야 하는데요. 비타민D가 많이 함유되어 있는 음식이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

비타민D결핍증

비타민D는 각종 생리적 기능 유지에 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 비타민D가 부족하게 되면 질환 발병 위험이 증가하는데요. 만성 신경변성 질환자에게서는 비만, 햇빛 노출 부족, 검은 피부, 노화 등 비타민 D 결핍증 위험인자가 많이 나타납니다. 

 

비타민D 결핍증은 낙상, 고관절 골절, 골다골증 발생률을 높이며 여러 가지 자가 면역 질환과 암 발병률이 높아집니다. 또한 비만, 심장병, 퇴행성 관절염, 대장암, 골다골증, 비만과 같은 질병 발생이 증가합니다. 

 

 

비타민D 많은 음식 

1. 연어

비타민D가 많이 들어있는 음식 첫 번째는 '연어'입니다. 연어는 오메가3가 풍부하다는 것으로 많이 알려져 있는데요. 연어를 100~200g 섭취하게 되면 비타민 D 하루 권장량을 채울 수 있습니다.

 

 

2. 우유, 콩음료

비타민D가 많이 들어있는 음식 두 번째는 '우유, 콩음료'입니다. 우유에는 약 100IU의 비타민 D가 함유되어 있으며 칼슘 또한 풍부합니다. 

 

 

3. 등푸른생선

비타민D가 많이 들어있는 음식 세 번째는 '등푸른 생선'입니다. 등푸른생선 역시 연어와 마찬가지로 비타민D가 풍부하게 들어가 있습니다.

 

 

4. 달걀노른자

비타민D가 많이 들어있는 음식 네 번째는 '달걀 노른자'입니다. 달걀은 단백질도 풍부하고 나트륨이 적으며 비타민과 무기질 등 우리 몸 필수 아미노산을 골고루 갖추고 있는 식품인데요. 비타민 D 역시 풍부하게 들어있기 때문에 비타민D를 보충하기 위해 달걀을 섭취해주시면 좋습니다. 

 

 

5. 마른 표고버섯

비타민D가 많이 들어있는 음식 다섯 번째는 '마른 표고버섯'입니다. 표고버섯은 말리는 과정에서 비타민D가 생성이 되기 때문에 말려서 먹어야 합니다. 

 

 

 

비타민D를 섭취하기 가장 좋은 방법은 햇빛을 쬐는 것이며 식품을 통해서 보충을 해주면 좋고 비타민D 영양제를 섭취해주는 것도 좋은 방법입니다. 일일 권장량을 충족시켜 건강한 나날을 보내시기 바랍니다. 

 

이상 비타민D 많은 음식 5가지 총정리 글을 마치겠습니다.