산모에게 좋은 음식 산후조리용 10가지 총정리!

오늘은 산모에게 좋은 음식 산후조리용 10가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 지난 번에 다루었던 산후우울증 증상 및 원인, 극복법과 입덧 가라앉히는 음식 그리고 임신 초기증상에 대하여 궁금한 사람은 이 글 하단부에 해당 포스팅의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바랍니다.

 

임신 중에는 건강한 식단을 섭취해주는 것이 아주 중요합니다. 임신 기간 동안 신체에는 추가적인 영양소와 비타민 그리고 미네랄이 필요합니다. 임산부는 매일 350-500 여분의 칼로리를 필요로 할 수 있습니다. 주요 영양소가 부족한 식이요법은 태아 성장에 부정적인 영향을 줄 수가 있습니다.

 

 

영양이 부족한 식습관과 필요 이상의 체중의 증가 또한 임신성 당뇨와 임신중 혹은 출산 합병증 위험을 증가시킬 수가 있습니다. 간단히 말하면 건강하고 영양가가 있는 음식을 섭취하면 임산부의 건강의 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

또한 임산부에게 좋은 음식을 섭취해주면 출산 후 임신 몸무게를 임신하기 이전으로 돌아가는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 산후조리 시 영양가 있는 음식물의 섭취는 기본입니다. 몸의 회복을 위해 미네랄과 단백질 그리고 적당한 탄수화물 섭취는 필수입니다. 하나를 먹더라도 단백질이 풍부하고 철분과 칼슘 그리고 비타민 C 등이 풍부한 음식을 먹어주어야 합니다. 그럼 지금부터 본격적으로, 산모에게 좋은 음식 산후조리용 10가지는 아래와 같습니다.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 미역국

2. 호박

3. 물

4. 칼슘

5. 잣죽

6. 돼지 족발

7. 장어

8. 채소

9. 마

10. 단백질

 

1. 미역국

 

 

산모에게 좋은 음식 산후조리용 첫 번째는 '미역국'입니다. 아마 산후조리의 첫 번째 음식을 꼽아보자면 단연 미역국일 것입니다. 산후 완전식품이라 할 정도로 산모에게 반드시 필요한 음식이기도 합니다. 흔히 알고 있듯이 피를 맑게 함으로써 혈액순환을 돕고 자궁수축을 도와줍니다. 특히 자궁으로의 원활한 혈액의 순환은 생식기능과 비뇨기능 회복에 좋습니다. 미역에 포함되어 있는 다량의 요오드는 신진대사를 촉진함으로써 부종 감소와 호르몬 생성에도 도움을 줍니다. 출산 후 최소 2~3주 이상 섭취해주는 것이 좋습니다. 특히 유즙 분비를 도와주는 식품으로 수유를 할 때에 많이 먹도록 합시다.

 

2. 호박

 

산모에게 좋은 음식 산후조리용 두 번째는 '호박'입니다. 임신 후기 심한 부종은 혈액순환을 방해하기 때문에 부종의 빠른 해소도 산후조리에 무척 중요한 부분입니다. 호박에 함유되어 있는 식물성 섬유인 팩틴 성분이 이뇨작용을 촉진시킴으로써 산후 부종에 탁월합니다. 또한 비타민, 철분 등등도 다량 함유되어 있으며 소화에도 도움을 줍니다. 다만 주의할 점은 호박이 모유의 양을 줄어들게 하는 역할을 하므로, 모유양이 적은 산모는 섭취 양을 조절해야만 합니다.

 

 

3. 물

 

산모에게 좋은 음식 산후조리용 세 번째는 '물'입니다. 가장 기본이지만 소홀하기가 쉬운 물, 수분이 부족하면 제아무리 좋은 음식이라도 제대로 흡수되지 않습니다. 또한 산모는 땀이 평소보다 많이 나기 때문에 미지근한 물을 수시로 마시는 것이 좋습니다. 물을 많이 마시면 모유 분비가 원활해지며 부기가 빠지는 데도 도움이 됩니다. 미지근한 두유나 미역국 국물을 마셔주는 것도 좋습니다.

 

4. 칼슘

 

 

산모에게 좋은 음식 산후조리용 네 번째는 '칼슘'입니다. 출산 후에 영양관리가 제대로 이루어지지 않는다면 어지러움, 빈혈, 골다공증이 생길 수 있기에 우유나 멸치, 해조류 등을 섭취함으로써 칼슘을 보충하는 것을 권합니다. 수유부의 칼슘 권장량은 일반 성인에 비해 1000mg 이상 높기 때문에 식사 이외에 특별히 보충이 필요합니다. 더욱 중요한 것은 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민 D는 햇볕을 쬐어야만 합성되기 때문에 집에만 있기보다는 낮에 가벼운 산책을 해주기를 권합니다.

 

5. 잣죽

 

산모에게 좋은 음식 산후조리용 다섯 번째는 '잣죽'입니다. 잣은 여성의 자궁을 안정시켜주고 자궁 출혈이 생기는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 출산으로 무리한 출혈이 있다거나 오로가 보일 때에 가장 좋은 산후조리 음식입니다. 죽을 끓여서 식사대용으로 먹어도 좋으며 그냥 씹어 먹어도 좋습니다.

 

 

6. 돼지 족발

 

산모에게 좋은 음식 산후조리용 여섯 번째는 '돼지 족발'입니다. 전통적으로 모유가 안 나올 때에 먹어온 음식은 돼지족발입니다. 돼지족발은 실제로 단백질이 풍부하며 지방과 비타민 B1, B2 그리고 콜라겐 등이 충분히 들어있어서 모유수유에 도움을 줍니다.

 

7. 장어

 

 

산모에게 좋은 음식 산후조리용 일곱 번째는 '장어'입니다. 단백질과 지방, 철분이 풍부하여 피로감과 현기증을 느끼는 산모의 기력의 보충에 좋습니다. 열이 많은 태음인에게 특히 효과적입니다.

 

8. 채소

 

산모에게 좋은 음식 산후조리용 여덟 번째는 '채소'입니다. 출산 이후에는 다량의 비타민과 무기질이 필요하기 때문에 최소 3가지 이상의 야채를 매 끼니때마다 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 특히 몸이 잘 붓는 산모의 경우에는 미네랄 함량이 높은 오이는 수분의 배출에 도움을 줍니다.

 

 

9. 마

 

산모에게 좋은 음식 산후조리용 아홉 번째는 '마'입니다. 출산 후 뼈와 이가 약해지며 탈모가 발생하는 산모에게 좋습니다. 단백질 함유량이 높기에 탈모 현상과 빈혈을 막아줍니다. 머릿결을 부드럽게 하는 효능도 있습니다.

 

10. 단백질

 

산모에게 좋은 음식 산후조리용 열 번째는 '단백질'입니다. 출산 후 신체의 회복에는 동물성 단백질이 필요합니다. 지방이 적은 소고기와 목살 그리고 닭가슴살을 통해서 단백질을 보충해주는 것도 중요합니다.

 

 

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이상 산모에게 좋은 음식 산후조리용 10가지에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.