산후우울증 증상 (ft. 원인, 극복법)

오늘은 산후우울증 증상 (ft. 원인, 극복법)에 대해 알아보도록 하겠습니다..

 

 

◇ CONTENTS

1. 산후우울증이란?

2. 산후우울증 원인

3. 산후우울증 주요 증상

4. 산후우울증 극복법

 

1. 산후우울증이란?

 

 

출산을 하는 산모들의 상당한 비율이 일시적으로 우울감을 느끼게 되는데 이러한 경우를 산후우울감이라고 합니다. 이러한 산후우울감을 느끼게 되면 일상생활을 하는데 다소 불편함을 느낄 수 있는데요. 보통 분만 이후 2주 정도 지나게 되면 증상이 호전됩니다. 하지만 2주가 지나도 우울한 증상이 계속되게 되면 심한 불안감과 무기력증, 의욕 및 식욕 저하, 수면장애, 죄책감 등의 다양한 증상을 겪게 되는데 이러할 경우 산후우울증이라고 할 수 있습니다. 이러한 산후우울증은 정도에 따라 산후 우울증, 정신 신경증으로 나눌 수 있으며, 산후우울증의 경우 10~20%정도 경험 하며, 정신싱경증의 경우 0.2~1%으 적인 비율로 경험합니다. 

 

 

2. 산후우울증 원인

 

 

산후우울증의 원인으로는 심리적 요인과 생물학적 요인이 있습니다. 출산을 한 직후 에스트로로겐과 프로게스테론, 갑상선 호르몬 등 호르몬이 급격하게 변화하게 되며, 더불어 양육 부담감, 육아 스트레스, 생활의 변화, 부부 갈등, 자아 정체성 상실, 불충분한 휴식 등의 요인들이 영향을 끼치게 됩니다. 

 

 

3. 산후우울증 주요 증상

 

산후우울증은 출산 4주 이내에 우울감과, 심한 감정기복, 집중력 저하, 초조감, 불안정한 모습, 슬픔 등의 증상이 나타나며, 무기력증과 피로감, 소화불량, 식욕저하, 의욕 상실, 수변 장애 등 증상이 나타나게 되며 양육에 대한 부담감과 아기에 대한 죄책감 등과 같은 부정적인 정서가 커기면서 우울증과 같은 증상이 나타나게 됩니다.

 

이러한 산후우울증의 증상이 6개월 이상 지속되게 되면 치료를 받아야 하며, 정신신경증으로 이루어지지 않도록 주의하여야 합니다. 출산 이후 무기력증이나 피로감, 우울감 등 증상이 지속될 경우에는 전문의의 상담과 치료가 필요합니다. 

 

 

4. 산후우울증 극복법

 

(1) 스트레스 해소

 

 

산후우울증 극복법 첫 번째는 '스트레스 해소'입니다. 영육에 대한 부담, 걱정과 육아 스트레스 등이 가중되면 산후우울증의 증상을 악화시킬 수 있기 떄문에 적절히 해소하고 관리하는 것이 매우 중요합니다. 스트레스를 적절히 해소하기 위해서는 본인이 좋아하는 취미를 즐기거나 나만을 위한 시간을 가지는 등 아이에게서 잠시 벗어나 시간을 보내거나, 편안한 환경에서 대화를 나누거나 시간을 보내는 등을 하게 되면 스트레스를 해소하고 예방할 수 있습니다. 

 

(2) 균형 있는 영양공급

 

산후우울증 극복법 두 번째는 '균형 있는 영양공급'입니다. 산후우울증의 증상 완화를 위해서는 건강한 식습관을 유지해야 합니다. 산후조리에 좋은 음식으로는 미역국과 같은 해조류가 있으며 이를 섭취할 때에는 고기와 해산물 등을 골고루 섭취해주어야 합니다. 또한 녹색채소, 유제품, 두부, 계란과 같은 식품을 골고루 섭취하게 되면 뼈를 튼튼하게 하고 몸을 회복하는 데 도움을 줍니다. 반대로 카페인이나 음주, 흡연 등은 증상을 악화할 수 있기 때문에 절제하여야 합니다.

 

 

(3) 가족들의 지지

 

산후우울증 극복법 세 번째는 '가족들의 지지'입니다. 산후우울증의 증상을 완화하기 위해서는 가족들의 지지가 필요합니다. 주변 가족들의 무관심과 독박육아를 하는 느낌이 들게 하는 행동 등은 산후우울증을 악화시킬 수 있기 때문에 배우자와 육아를 함께하는 등 가족들의 정서적인 지지와 배려가 필요합니다.

 

(4) 진단과 치료

 

산후우울증 극복법 네 번째는 '진단과 치료'입니다. 산후우울증이 악화되면 진경정신증으로 발전할 수 있기 때문에 더욱 악화되지 않도록 전문가와 상담을 하여 약물치료와 정신치료, 심리 상담 등을 병행하여야 합니다. 

 

 

이상 산후우울증 증상 (ft. 원인, 극복법) 글을 마치겠습니다.