계단오르기 운동효과 및 방법 총정리

계단오르기 운동효과 및 방법 총정리

바쁜 사회활동으로 인해 운동을 할 수 있는 시간이 점점 줄어들고 있는 분들이 많으실텐데요. 생활속에서 주변 환경을 활용하여 운동을 할 수 있다면 시간을 따로 빼지 않아도 운동을 할 수 있기 때문에 건강에 좋은 효과를 얻을 수 있을 것입니다.

 

현대인들에게 운동이란 면역력과 질병 예방을 위해서 필수적인 것입니다. 그렇기 때문에 걷기나, 계단오르기 처럼 생활속에서 운동을 할 수 있도록 습관을 갖게 된다면 건강한 삶을 살 수 있을 것이라고 생각합니다.

 

그래서 오늘은 계단 오르기의 운동 효과에 대해 소개해드리려고 합니다. 운동 효과에 대해 알고 있다면 평소에 엘르베이터를 타야할 경우, 계단 오르기의 효과를 내기 위해 일부러 계단을 이용할 수 있는 동기부여가 될 것입니다. 

 

계단오르기 운동효과 및 방법

 

계단 오르기 운동 효과

1) 다리 근육 강화

계단 오르기 운동 효과 첫 번째는 '다리 근육 강화'입니다. 다리와 허벅지, 발은 우리의 몸에서 중요한 기능을 담당하고 있습니다. 계단 오르기 운동을 꾸준히 하게 된다면 다리 근육과 허벅지 근육을 키워주고 탄탄한 다리와 건강한 발을 만들 수 있도록 해줍니다. 

 

2) 체력 상승

계단 오르기 운동 효과 두 번째는 '체력 상승'입니다. 계단 오르기는 기초 체력을 쌓아주는 운동 효과가 있는데요. 매일 비슷한 강도의 계단을 오르내리면 기초 체력이 상승할 것입니다. 

 

3) 지구력 강화

계단 오르기 운동 효과 세 번째는 '지구력 강화'입니다. 계단 오르기 운동을 꾸준히 하게 되면 심폐 기능에 도움을 줍니다. 계단은 평지에서 걸을 때의 1.5배의 에너지가 소모되며 심폐 지구력이 상승되는 효과를 볼 수 있습니다. 

계단오르기 운동효과 및 방법

 

 

4) 혈관 강화

계단 오르기 운동 효과 네 번째는 '혈관 강화'입니다. 혈관 건강을 위협하는 요소인 콜레스테롤과, 중성지방, 혈당, 허리둘레인데,  계단 오르기 운동을 꾸준히 실천하게 되면 콜레스테롤 수치, 중성지방 수치, 혈당의 수치가 정상적으로 유지 되며 허리 둘레 역시 감소합니다.  

 

5) 균형 감각 상승

계단 오르기 운동 효과 다섯 번쨰는' 균형 감각 상승'입니다. 계단 오르기는 발을 높은 곳으로 올리는 과정에서 균형 감각을 좋게 해 줍니다. 

 

6) 체지방 감소 효과

계단 오르기 운동 효과 여섯 번째는'체지방 감소 효과'입니다. 계단을 오르면 근육량이 증가하여 신진대사량이 상승하고 체지방 감소와 더불어 뱃살 줄이기에 효과가 있습니다. 

 

계단 오르기 칼로리

계단오르기 30분 : 220kcal 소모

걷기 30분 : 120kcal 소모

 

 

계단 오르기 운동 방법 

계단 오르기 운동을 할 때에는 일주일에 3회 이상, 하루에 30분 이상, 3개월을 꾸준히 할 것을 추천합니다. 

먼저 10층 계단을 목표로 잡아 처음에는 천천히 5층부터 시작하여 점차 층 수를 늘려갑니다. 내려올 때에는 무릎에 무리가 갈 수 있으니 엘르베이터를 이용하는 것도 좋습니다. 

 

계단오르기 운동효과 및 방법

 

 

 

이상 계단오르기 운동효과 및 방법 총정리 글을 마치겠습니다.