악력 기르는 법 7가지 총정리! (ft. 운동법)

오늘은 악력 운동법을 비롯한 악력 기르는 법 7가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 거북목 교정운동 5가지와 혈액순환에 좋은 운동 6가지 그리고 기억력 좋아지는 방법 10가지에 대하여 궁금한 사람은 이 글 하단부에 해당 포스팅의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

손을 쥐는 힘이 센 사람일수록 조기사망과 연관이 있는 심장마비, 뇌졸중 등의 위험률이 낮다. 특히 심장질환에서 이와 같은 경향은 더욱 두드러진다. 악력이 센 사람들은 대체로 전체적인 근육의 세기 역시 센 경향이 있다.

 

악력이 센 사람들의 생활습관을 확인해보니 이들은 앉아 있는 시간이 짧고, 몸을 많이 움직이는 생활을 한다. 이로 인해 근육밀도가 높아지고 신진대사는 활발해진다. 신진대사가 향상되면 심장이 보다 튼튼해지고, 궁극적으로는 전반적인 건강상태가 개선된다. 그럼 지금부터 본격적으로, 악력 운동법을 비롯한 악력 기르는 법 7가지는 아래와 같다.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 야구 배트 돌리기
2. 악력기 활용하기
3. 아령 활용하기
4. 고무줄 당기기
5. 철봉 운동하기
6. 푸쉬업바 활용하기

 

1. 야구 배트 돌리기

 

 

악력 기르는 법 첫 번째! 어릴 적 야구 배트로 장난쳐본 기억이 있을 것이다. 악력을 기르기 위해 한 사람은 야구 배트의 굵은 부분을 잡고 있고, 다른 사람은 얇은 손잡이 부분을 잡고 힘껏 돌리는 운동을 할 수 있다. 배트의 굵은 부분을 잡고 상대편에게 손잡이 얇은 부분을 돌려보라고 하면, 얇은 부분을 잡은 사람이 훨씬 힘이 많이 든다.

 

2. 악력기 활용하기

 

악력 기르는 법 두 번째! 악력 자체를 키우기 위해서는 악력기만 한 것이 없다. 평소에 악력기를 들고 다니면서 생각날 때마다 수시로 활용하면 된다. 악력기는 손바닥에 굳은살이 생길 수 있으므로 요즘에는 악력기 대신 악력 훈련용 고무공도 나와 있기 때문에 활용해보아도 좋다.

 

악력기를 이용할 땐 자기 자신의 몸에 잘 맞는 약한 중량에서부터 시작하여 차츰 더 강한 힘을 요구하는 기구를 이용을 하는 것이 바람직하다. 악력기는 손을 쥐었다가 펴주는 동작을 반복하는 간단한 운동으로 기본적으로 사용해주면서 다른 연습법과도 병행해주면 효과가 좋다.

 

악력기는 휴대가 쉬우므로 어느 장소에서나 쉽게 운동을 해볼 수 있고 또한 손과 손목 전부의 근육발달에 영향을 주기에 기본 베이스로 꾸준하게 해주어야 한다.

 

 

3. 아령 활용하기

 

 

악력 기르는 법 세 번째! 아령으로도 충분히 악력 운동이 가능하다. 아령 끝부분을 잡은 다음 손목으로 운동을 해주거나 손가락 위에다가 아령을 올려 놓고 버텨 내는 연습을 해주면 손목의 힘을 처음 늘려나갈 때 좋다.

 

4. 고무줄 당기기

 

악력 기르는 법 네 번째! 집에서 손쉽게 손목 근력을 단련하는 방법이다. 고무줄 한쪽 끝을 바닥에 고정하고, 다른 한쪽 끝은 손으로 움켜쥔다. 앉아서 팔뚝을 허벅지 위에 고정한 상태에서 손목만 이용해 고무줄을 당기고 놓는 운동을 한다. 또 손목을 엄지손가락 쪽으로 들어 올리는 운동도 한다. 운동은 정확한 자세로 천천히 하는 것이 중요하다. 각 20회씩 3세트 반복한다.

 

 

5. 철봉 운동하기

 

 

악력 기르는 법 다섯 번째! 철봉 운동은 손으로 버텨 내는 힘을 키울 수가 있다. 철봉에서 턱걸이나 풀업을 자유로이 할 수 있는 사람이라면 좋겠으나 그렇지 않다면 우선 버티는 연습부터 열심히 해주도록 하자. 그런 다음 몸을 들어올리는 연습을 조금씩 늘려가주면서 운동을 하면 큰 효과를 볼 수가 있다.

 

6. 푸쉬업바 활용하기

 

악력 기르는 법 여섯 번째! 푸쉬업바는 어깨와 가슴 근육의 발달에 도움을 주는 운동기구로서 자신의 체중을 이용하는 철봉과 비슷한 난이도이다. 일반 푸쉬업은 어깨와 상단 팔근육을 증가시켜주는 반면에 손목에 무리한 힘을 가하게 된다. 하지만 푸쉬업바를 이용하는 경우 손목의 단점은 커버해주면서 악력의 힘은 증가시켜주고 게다가 손잡이 부분이 스펀지이기 때문에 미끄럼을 방지할 수 있으며 운동 중 사고를 예방을 할 수가 있다.

 

 

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이상 악력 운동법을 비롯한 악력 기르는 법 7가지에 대한 글을 마치도록 하겠다. 좋은 하루 보내기를.