갱년기 극복방법 8가지 총정리!

오늘은 갱년기 극복방법 8가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 면역력에 좋은 음식 10가지와 명상하는 방법 6가지 그리고 뱃살 빼는 최고의 방법 6가지에 대하여 궁금한 사람은 이 글 하단부에 해당 포스팅의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

시도 때도 없이 얼굴이 화끈거리며 땀이 흐르거나 순간 순간 감정의 기복이 심해진다면 갱년기가 찾아온 것은 아닌지 의심해볼 만하다. 육체적으로나 정신적으로 힘든 갱년기에는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동 등으로 건강 관리에 신경을 써주어야 한다.

 

여성은 나이가 들면서 난소가 노화돼 기능이 떨어지면 배란과 여성호르몬의 생산이 더 이상 이뤄지지 않는데 이때 나타나는 현상이 바로 폐경이다. 개인차가 크지만 일반적으로 50세의 전후에 폐경을 맞게 되는데, 갱년기란 폐경 전후의 광범위한 기간을 뜻한다. 그럼 지금부터 본격적으로, 갱년기 극복방법 8가지는 아래와 같다.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 규칙적인 운동
2. 경혈 지압
3. 끼니 잘 챙기기
4. 스스로에게 집중하기
5. 신선한 채소 & 과일 섭취하기
6. 긍정적인 생각
7. 주변 사람의 위로와 공감
8. 수면 환경 개선하기

 

1. 규칙적인 운동

 

 

갱년기 극복방법 첫 번째! 갱년기 주요 증상인 홍조, 수면 장애, 야간 발한, 기분 변화, 근골격계 통증의 개선에 효과적이기 때문이다. 생활 속에서 쉽게 실천해볼 수 있는 빠르게 걷기나 계단 오르내리기는 골밀도를 높인다. 일주일에 3번 30분~1시간 정도 진행해주는 것이 적당하다. 운동 강도는 너무 세지 않도록 한다.

 

2. 경혈 지압

 

갱년기 극복방법 두 번째! 엄지손가락과 검지손가락의 뼈가 접하는 부분 바로 앞에 오목하게 들어가 있는 합곡혈을 마사지해준다. 기혈의 흐름을 원활하게끔 만들어주는 경혈로 꾹꾹 눌러서 지압하면 몸이 가벼워진다. 목 혈관의 긴장을 풀어주고 심장이 잘 움직이도록 하여 혈압을 낮추는 효능이 있다.

 

또한, 가슴 정중앙의 단중혈을 손가락으로 가볍게 눌러주고 천천히 돌리면서 지압한다. 스트레스가 심한 사람이 단중혈을 눌러보면 통증이 느껴진다. 기가 막힌 상태이기 때문이다. 단중혈은 화병에 좋은 혈자리라고 알려져 있다.

 

 

3. 끼니 잘 챙기기

 

갱년기 극복방법 세 번째! 식습관 개선으로 신체의 기능이 좋아지면 우울감과 불안감도 자연스럽게 감소한다. 전문가들은 우유, 유제품, 채소, 해산물 등 칼슘 함유 식품을 매일 약 300g 이상 섭취해주고 동물성 지방 섭취를 줄이라고 조언한다. 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부하게 들어가 있는 콩류 식품은 열성 홍조의 완화에 도움을 준다.

 

4. 스스로에게 집중하기

 

 

갱년기 극복방법 네 번째! 미래에 대한 불안감, 과거에 대한 억울함, 분노가 느껴질 때 지금의 현재를 살아간다는 마음가짐이 필요하다. 눈앞에 놓인 일과 사람에만 충실해보고자 노력하는 것이다. 그동안 가족에게만 맞춰져 있던 초점을 스스로에게 돌린다. 자신이 좋아하는 것, 먹고자 하는 것에 관심을 가진다.

 

5. 신선한 채소 & 과일 섭취하기

 

갱년기 극복방법 다섯 번째! 여름에 나는 제철 채소와 과일을 챙겨서 먹으면서 미네랄, 비타민 등의 영양소를 균형 있게 섭취한다. 전문가들은 채소류를 하루 약 300g 이상 먹으라고 권유한다. 여름 제철 과일인 복분자, 자두, 블루베리는 갱년기 증상을 완화시키는 데에 효과적인 식품이다.

 

 

6. 긍정적인 생각

 

갱년기 극복방법 여섯 번째! 자신이 자녀와 남편에게 반드시 필요한 존재임을 인식한다. 노화 현상을 자연스럽게 받아들이고 긍정적 생각을 유지한다. 갱년기 이후 찾아오는 병이나 증상은 불가피한 것이 아니고 예방할 수 있으며 원인 제거가 가능하다는 확신을 가진다.

 

7. 주변 사람의 위로와 공감

 

 

갱년기 극복방법 일곱 번째! 아내를 대하는 남편의 태도가 중요하다. 남편은 아내의 감정에 맞서지 말고 “당신은 그렇구나"라 말을 하며 공감하고 위로해주어야 한다. 아내의 감정에 동조해주는 것만으로도 갱년기의 증상 개선에 큰 도움이 된다.

 

8. 수면 환경 개선하기

 

갱년기 극복방법 여덟 번째! 날이 더워지면서 잠들기 어려운 요즘이다. 이때는 수면환경을 바꾸어 본다. 잔잔한 음악을 들어보거나 가벼운 독서를 통해 수면을 유도한다. 취침 전 미지근한 물로 샤워를 해주면 몸에 쌓인 긴장과 피로가 풀린다. 통풍이 잘 되며 땀의 흡수와 배출이 원활한 가벼운 잠옷을 입어주고 침실을 약간 서늘하게 유지한다.

 

 

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이상 갱년기 극복방법 8가지에 대한 글을 마치도록 하겠다. 좋은 하루 보내기를.