내장지방 빼는 법 5가지 총정리! (ft. 운동/음식)

오늘은 운동법과 음식 식이요법을 포함한 내장지방 빼는 법 5가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 중성지방 낮추는 방법 8가지와 콜레스테롤 낮추는 방법 7가지 그리고 간수치 낮추는 법 7가지에 대하여 궁금한 사람은 이 글 하단부에 해당 포스팅의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

엉덩이와 허벅지, 허리 그리고 온몸 구석구석 등 인간의 신체에는 여러 곳에 지방이 분포되어 있다. 그러나 내장지방과 피하지방은 서로 사뭇 다르다. 피하지방은 피부 바로 아래에 자리잡고 있는 지방으로 건강에 커다란 위협이 되지는 않는다. 한편, 내장지방은 장기, 특히나 복강에 있는 장기 주위에 끼어 있는 지방을 뜻한다.

 

내장지방은 위, 간, 창자에 끼어있다. 또한, 건강에 매우 해롭다. 신진대사에 영향을 끼치고 신체에 해로운 물질을 생성한다. 인슐린 저항(제2형 당뇨로 발전 가능), 뇌졸중, 심장마비, 고혈압, 특정 암(대장암, 유방암 등)과도 연관이 있다. 그러나 식이요법과 생활습관 개선을 통하여 내장지방 수치를 관리해서 낮춰볼 수 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 운동법과 음식 식이요법을 포함한 내장지방 빼는 법 5가지는 아래와 같다.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 탄수화물 대신 고기 섭취하기
2. 운동은 식후 30~60분 사이에 하기
3. 고칼로리 음식의 섭취는 오후 2~6시 사이에 하기
4. 하루 식사는 12시간 안에 하기
5. 매일 적정량의 섬유질 섭취하기

 

1. 탄수화물 대신 고기 섭취하기

 

 

내장지방 빼는 법 첫 번째! 지방이 많은 음식보다는 탄수화물 위주의 식사가 내장지방의 원인으로 작용하기 쉽다. 지방과 단백질과는 달리 탄수화물은 섭취 시에 포도당을 분해하기 위해 인슐린이 분비된다. 인슐린은 지방 합성을 촉진하는 작용을 하기 때문에 탄수화물 대신에 육류를 주식으로 삼는 것이 더욱 빠르게 내장지방을 연소시킬 수 있는 방법이다.

 

그 이유는, 소고기와 돼지고기, 닭고기, 생선 그리고 해산물 등의 단백질이 글루카곤을 활성화시킴으로써 지방을 연소시키기 때문이다. 한 끼에 손바닥 크기 정도인 약 150~200g 정도가 적당하다.

 

 

2. 운동은 식후 30~60분 사이에 하기

 

내장지방 빼는 법 두 번째! 내장지방을 빼고 싶으면 앞으로 운동은 식후 30~60분 사이에 해주는 것이 좋다. 혈당 수치는 식후 1시간 전후가 제일 높기 때문이다. 음식 섭취 시 에너지로 소비되지 않은 채 남은 혈당은 간에 축적이 되거나 지방 세포에 쌓인다.

 

식후 1시간 이내에 해주는 운동은 혈중 포도당을 에너지로 사용하기에 혈당치가 낮아져서 지방으로 축적되는 양이 줄어들게 된다. 식후 30~60분 사이, 일주일에 3~5회 그리고 30~60분 정도의 걷기와 조깅, 자전거 타기, 줄넘기, 수영 등등의 유산소 운동을 해주도록 하자.

 

 

3. 고칼로리 음식의 섭취는 오후 2~6시 사이에 하기

 

 

내장지방 빼는 법 세 번째! 다이어트 중에 정말로 꼭 먹고 싶은 음식이 있으면 오후 2시에서 6시 사이에 먹도록 하자. 음식을 먹더라도 그나마 살이 잘 찌지 않는 시간대이기 때문이다. 이유는 우리 신체에는 비말원(BMAL 1)이라는 유전자가 있는데, 이 유전자는 지방의 합성을 촉진하고 지방세포를 모으는 역할을 수행한다.

 

비말원이 강하면 당연히 몸속에 지방이 쌓이게 된다. 비말원의 영향력이 제일 약한 시간대는 오후 2시에서 6시 사이이다. 따라서 정말 꼭 먹고자 하는 음식이 있으면, 이 유전자가 약해지는 시간을 노려보는 것이 내장지방 축적 최소화에 도움이 된다. 반대로, 가장 강한 시간대는 저녁 10시에서부터 새벽 2시이다. 내장지방을 빼고 싶다면 야식은 금물이다.

 

 

4. 하루 식사는 12시간 안에 하기

 

내장지방 빼는 법 네 번째! 하루의 모든 식사는 12시간 내에 해결하는 것이 내장지방이 쌓이는 것을 최소화함에 있어 도움이 된다. 가령 오전 7시에 아침식사를 하였다면, 오후 7시에 저녁식사를 통하여 하루의 모든 식사를 마무리하는 것이다. 쉽게 얘기하자면 하루 24시간 중에 12시간은 공복 상태를 유지하는 것이다.

 

12시간의 공복을 유지함으로써 내장지방 축적을 막으면서 건강한 신체를 유지할 수 있다. 하지만, 당뇨와 같은 만성 질환이 있으면 오히려 독이 될 수 있으므로 건강 상태를 충분하게 고려해 진행하도록 하자.

 

5. 매일 적정량의 섬유질 섭취하기

 

 

내장지방 빼는 법 다섯 번째! 연구에 의하면 매일 적정량의 섬유질을 섭취한 사람들의 경우 비교적 고생하지 않고 내장지방 수치를 낮추었다고 한다. 섬유질의 일일 권장 섭취량은 여성은 약 25g, 남성은 대략 38g이다.

 

 

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이상 운동법과 음식 식이요법을 포함한 내장지방 빼는 법 5가지에 대한 글을 마치도록 하겠다. 좋은 하루 보내기를.