탈모에 좋은 음식

오늘은 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

탈모에 좋은 음식은 아래와 같습니다.

 

 

 

◇ 목차

 

1. 당근

2. 해조류

3. 녹차

4. 달걀노른자

5. 오이

6. 콩 (검은콩)

7. 마늘

8. 잡곡

9. 호두

10. 물

 

1. 당근

 

 

탈모에 좋은 음식 첫 번째는 '당근'입니다. 당근은 발모 촉진과 모발의 성장에 필수적인 '비오틴'이 가득 들어 있는 식품입니다. 당근 100g는 비오틴 하루 권장 섭취량의 20%가 들어있습니다. 또한 비오틴은 탈모 치료제에서도 흔히 발견할 수 있습니다. 당근이 가지고 있는 성분 중에 카로티노이드는 우리 몸의 면역체계의 균형을 유지해줍니다. 당근을 먹는 방법으로는 먼저 깨끗이 세척한 당근을 길게 잘라준 뒤에 된장이나 고추장에 찍어서 먹으면 담백하면서도 짭쪼름한 맛을 즐길 수 있습니다.

 

2. 해조류

 

 

탈모에 좋은 음식 두 번째는 '해조류'입니다. 해조류 역시 탈모 증상을 완화하는 데에 좋습니다. 다시마나 미역 등의 해조류에는 철과 칼슘, 요오드가 풍부하게 들어 있어서 탈모의 예방과 모발의 성장에 도움이 됩니다. 특히 다시마에 비타민A와 비타민D 그리고 비타민E가 풍부하게 함유되어 있는데 이는 모발을 재생하는 데도 도움을 줍니다. 먹는 방법은 미역을 물에 불린 후에 양파와 오이를 작게 자르고 소금과 설탕, 식초를 입맛에 따라 넣어주면 새콤한 미역초무침이 완성 됩니다.

 

3. 녹차

 

 

탈모에 좋은 음식 세 번째는 '녹차'입니다. 녹차의 폴리페놀 성분은은 활성산소의 작용을 억제해주어 두피 세포의 성장을 도와줍니다. 한 연구팀에 의하면 녹차 속 카테킨 성분에는 항안드로겐이 있어서 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해주어 탈모를 예방하는 데에 도움을 줍니다.

 

4. 달걀노른자

 

 

탈모에 좋은 음식 네 번째 '달걀노른자'입니다. 달걀의 노른자에는 비타민B군에 속하는 비오틴 성분과 단백질이 풍부하게 들어 있는데 비오틴 성분은 단백질과 지방의 정상적 신진대사에 필수적인 물질로 탈모나 비듬 또는 지루성 피부염을 치료 하는데 도움이 됩니다.

 

5. 오이

 

 

탈모에 좋은 음식 다섯 번째는 '오이'입니다. 출퇴근 시간이 길고 외근이 잦은 경우에 미세먼지에 더욱 많이 노출이 된다면 오이를 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다. 오이에 함유되어있는 비타민C와 망간, 베타카로틴은 항산화 효과가 있으며, 오염된 두피의 모공을 보호해주는 데 도움을 줍니다. 또한 신체 결합조직에 반드시 필요한 이산화규소가 풍부하기 때문에 모발이 성장 할 수 있도록 도와줍니다. 오이를 먹는 방법으로는 구운 바게트나 크래커 위에 올려서 먹으면 와인과 잘 어울리는 안주가 되며, 당근과 같이 고추장이나 된장에 찍거 먹으면 훌륭한 간식이 됩니다.

 

6. 콩 (검은콩)

 

 

탈모에 좋은 음식 여섯 번째는 '콩'입니다. 대표적인 식물성 단백질인 콩은 혈당지수가 낮으며 필수지방산인 리놀레산과 이소플라본 성분이 풍부하여 탈모를 예방하는 데에 효과적입니다. 특히 검은 콩에는 발모의 효과가 있는 인토시아닌이 많이 함유되어 있어 검은콩이 보다 더 효과적입니다. 단, 콩이 가진 사포닌이란 성분이 요오드를 체내로 배출시키기 때문에 콩을 섭취할 경우 해조류를 함께 섭취를 해주어 빠져나간 요오드를 보충해주어야 합니다. 탈모에 특히나 좋은 검은콩은 검은콩차, 검은콩 두유, 스프, 콩물, 초콩, 소스 등으로 먹을 수 있습니다. 

 

7. 마늘

 

 

탈모에 좋은 음식 일곱 번째 '마늘'입니다. 탈모는 미세먼지로부터 나온 세균이나 야외 활동 중에 생기는 작은 불순물에서 나온 세균이 두피를 감염시켜 발생하기도 합니다. 마늘에는 강력한 항균 효과가 있어 마늘을 섭취하면 감염으로 인한 탈모를 보호할 수 있습니다. 또 마늘에는 셀레늄이라는 무기질이 함유되어 있는데 이는 모발 건강에 중요한 요소 중에 하나입니다.

 

8. 잡곡

 

 

탈모에 좋은 음식 여덞 번째는 '잡곡'입니다. 하루 한끼는 쌀밥 대신 잡곡밥을 챙겨먹는 것을 추천합니다. 현미와 조, 수수와 같은 잡곡은 발모를 촉진시켜주는 아연과 구리가 가득 차 있습니다. 아연과 구리는 유전성 탈모를 유발하는 모낭효소의 분비 또한 줄여줍니다. 또한 현미에 타이로신과 트립토판 성분은 멜라닌 색소를 만드는 역할을 하여 모발을 검게 만드는 데 도움을 줍니다. 새치가 눈에 띄기 시작한다면 현미밥은 필수입니다. 밥을 지을 때 현미 한 주먹을 쌀에 섞어주어 잡곡밥을 만들어 먹으면 됩니다. 또한 불린 잡곡을 물에 끓인 뒤 채소와 드레싱과 함께 잡곡 샐러드로 먹는 방법도 좋습니다.

 

9. 호두

 

 

탈모에 좋은 음식 아홉 번째는 '호두'입니다. 호두에는 식물성 단백질인 '케라틴'성분으로 구성되어 있는데, 단백질은 모발을 건강하게 해주며 탈모를 예방하는 데 도움을 줍니다. 호두를 구입할 때에는 껍질을 까지 않은 통 호두를 골라야 하며 무게가 느껴지는 것이 좋습니다. 먹는 방법으로는 호두와 곶감, 육포를 한 겹씩 올려서 삼합으로 먹으면 호사로운 술 안주가 될 수 있습니다.

 

10. 물

 

 

탈모에 좋은 음식 열 번째는 '물'입니다. 충분한 수분을 섭취하는 것는 신진대사를 원활하게 해주며 노폐물을 배출하는 데 도움이 되어 탈모를 예방하는 데에 좋습니다. 물을 마실 때에는 식사하기 30분 전과 식사한 후 2시간 이후에 마시는 것이 좋으며, 하루 적정 물 섭취량은 2L , 물컵 8~10잔 정도가 적당합니다. 

 

이상 탈모에 좋은 음식 글을 마치겠습니다.