키크는 방법 총정리 (ft. 운동/음식)

오늘은 키 크는 운동과 키 크는 방법그리고 키 크는 음식에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.

 

많은 사람들은 성장판이 무릎 부위에만 있다고 하지만 성장판은 척추에도 있습니다. 척추에 있는 성장판은 무릎에 있는 성장판에 비교하여 보았을 때 상대적으로 늦게 닫히기 때문에 무릎에 있는 성장판이 닫히더라도 계속해서 키가 크게 되는 이유는 척추의 성장판 때문입니다.

 

 

과거에 비해 요즘 청소년들의 평균 키는 커졌는데요. 성장하기 위하여 필요한 영양소를 풍부하게 섭취한 이유도 있겠지만 다양한 스포츠 활동을 통해 성장판을 자극해 주고 있는 것이 큰 도움이 됩니다.

 

키 크는 운동

 

(1) 줄넘기

 

 

키 크는 운동 첫 번째는 '줄넘기'입니다. 줄넘기는 무릎에 있는 성장판을 집중적으로 자극을 해주는 대표적인 운동입니다. 줄넘기 자체가 점프해야만 하는 운동이기 대문에 성장판을 자극함에 있어서는 더없이 좋습니다. 줄넘기 운동의 장점은 공간의 제약 없이 얼마든지 할 수가 있다는 점입니다. 더불어 순발력을 키워 주고 체지방을 분해해 주어 건강에 도움이 되는 운동입니다.

 

(2) 농구 & 배구

 

 

 

키 크는 운동 두 번째는 '농구와 배구'입니다. 계속해서 점프하는 동작하는 농구의 경우 무릎의 성장판을 자극해 주어 키가 크는 데 도움을 줍니다. 배구의 경우 우리나라 여건상 쉽게 접하기는 힘든 스포츠인 반면에 농구는 대중적인 스포츠이기 때문에 쉽게 도전할 수있습니다.

 

(3) 축구

 

 

키 크는 운동 세 번째는 '축구'입니다. 축구는 의외라고 생각할 수 있지만 축구 또한 성장판을 자극하는 데에 도움줍니다. 반드시 높은 점프를 해야만 성장판이 자극받는 것은 아니며 축구를 하게 되면 계속해서 뛰어다녀야 하기 때문에 성장판이 계속해서 자극을 받습니다.

 

키 크는 방법

 

(1) 수면

 

 

키 크는 방법 첫 번째는 '수면'입니다. 연구에 따르면 사람은 운동을 할 때와 잠을 잘 때 성장호르몬이 가장 많이 분비 되며 누워서 쉬어 줄 떄와 잠을 잘 때 뼈의 90% 이상이 성장한다고 합니다. 다시 말하자면 충분한 수면과 규칙적인 운동은 성장을 위해 필수라는 뜻힙니다.

 

성장호르몬은 잠 들고 난 후 1시간 이후부터 4시간 동안 많이 분비 되며, 평균적으로 밤 10부터 새벽 2시에 가장 많이 분비 됩니다.

 

(2) 영양

 

 

키 크는 방법 두 번째는 '영양'입니다. 키가 크는 데 도움을 주는 식품으로는 채소, 우유, 콩이나 고기 혹은 식물성 기름 등이 있으며 인스턴트 식품은 당연히 좋지 않습니다. 특히나 성장기에는 평소보다 단백질을 많이(3배 정도) 섭취해 주어야 합니다. 영양분이 충분히 공급 되는 상황 속에서는 바른 자세를 유지하여야 하며 운동 또한 열심히 해준다면 키는 자연스럽게 크게 될 것입니다.

 

(3) 운동

 

 

키 크는 방법 세 번째는 '운동'입니다. 키 크는 데 좋은 운동으로 앞서 언급하였던 줄넘기, 농구, 축구가 있으며 단거리 달리기, 배드민턴, 자전거타기, 수영 등이 있습니다.

 

(4) 바른 자세

 

 

키 크는 방법 네 번째는 '바른 자세'입니다. 바른 자세란 크게 두 가지가 있는데 신체의 바른 자세와 정신의 바른 자세가 그것입니다. 신체의 바른 자세란 허리를 곧게 펴고 다니는 것을 의미하며, 정신의 바른 자세란 항상 긍정적으로 생각하는 것을 뜻합니다.

 

키 크는 음식

 

(1)우유

 

 

키 크는 음식 첫 번째는 '우유'입니다. 우유는 완전 영양 식품이는 별명이 있는 것처럼 칼슘과 인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 우리의 몸이 쉽게 흡수 할 수 있도록 구성이 되어 있으며 단백질과 무기질이 골고루 함유되어 있으기 때문에 우유를 꾸준히 잘 마셔 주는 것으로 키가 클 수 있습니다.

 

(2) 정어리

 

 

키 크는 음식 두 번째는 '정어리'입니다. 정어리는 칼슘과 단백질이 풍부한데 그 함량이도미의 세 배가 넘습니다. 그 덕분에 키 성장에 도움을 줍니다.

 

(3) 시금치

 

 

키 크는 음식 세 번째는 '시금치'입니다. 시금치는 튼튼한 뽀빠이가 즐겨 먹는 식품이기도 한데요. 식이섬유와 비타민이  풍부하기 때문에 성장호르몬 분비에 도움을 줍니다. 즉, 시금치 역시 키 크는 데 도움을 줍니다.

 

(4) 당근

 

 

키 크는 음식 네 번째는 '당근'입니다. 당근에는 비타민A와 식이섬유가 풍부합니다. 아삭아삭 씹히는 맛과 달달한 맛을 내는 당근은 안타깝지만 아이들이 편식을 하는 경향이 있습니다. 이 때에는 주스로 만들어 주거나 카레에 당근을 썰어 넣어 섭취하도록 하면 더욱 좋을 것 같습니다.

 

(5) 귤

 

 

키 크는 음식 다섯 번째는 '귤'입니다. 귤에는 비타민이 풍부하게 함유되어 있으며 새콤달콤한 맛으로 아이들이 부담없이 섭취하기에 좋습니다. 귤은 아이들 간식용으로 챙겨 주게 된다면 키가 크는 효과를 볼 수 있을 것입니다. 

 

이상 키크는 방법 총정리 (ft. 운동/음식) 글을 마치겠습니다.