생리할 때 좋은 음식 총정리! (feat. 안좋은 음식)

생리할 때 좋은 음식 총정리! (feat. 안좋은 음식)

 

가임기 여성의 자궁내막은 주기적으로 분비되는 호르몬에 의해 증식되고 배아의 착상을 준비허게 됩니다. 이 때 임신이 되지 않으면 자궁내막이 호르몬의 분비 주기에 반응하여 저절로 탈락하여 배출되는 현상을 생리라고 하는데요. 여성들은 한달에 한 번 생리를 하게 되면 쥐어짜는 듯한 복통이나 편두통, 유방 압통 등 극심한 생리통을 겪어 일상생활에 불편함을 느끼기도 합니다. 또한 생리 중에 커피 등을 마시거나 했을 때 통증이 더 심해지는 경험을 해보셨을 것 같은데요. 오늘은 생리할 때 좋은 음식과 안좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

◇ 목차

1. 생리할 때 좋은 음식

(1) 석류

(2) 부추

(3) 칡

(4) 아마씨

(5) 미역

(6) 바나나

(7) 유자

2. 생리할 때 안 좋은 음식

(1) 카페인

(2) 초콜렛

(3) 차가운 성질의 채소류

 

 

1. 생리할 때 좋은 음식

 

(1) 석류

 

 

생리할 때 좋은 음식 첫 번째는 '석류'입니다. 석류는 여성호르몬 유사 성분이 풍부하게 들어있어 급격한 호르몬의 변화로 일어나는 스트레스와 현기증, 불면증, 피부트러블 등을 완화해주는데 도움이 됩니다. 또한 석류에는 체내 혈압을 조절해주는 영양소가 함유되어 있어 심혈관계 건강을 유지해주며 석류추출물을 섭취하게 되면 세균 감염을 억제해주어 면역력 향상에 도움을 주고 유익균을 증식시켜주어 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 

 

 

(2) 부추

 

생리할 때 좋은 음식 두 번쨰는 '부추'입니다. 부추는 단백질과 지방, 탄수화물, 무기질, 칼륨, 칼슘이 풍부하여 생리중에 먹게 되면 도움이 됩니다. 봄에 먹는 부추는 맛과 향이 좋으며 소화를 도와주고 장을 튼튼하게 만들어 주며 피를 맑게 해줍니다.

 

 

(3) 칡

 

생리할 때 좋은 음식 세 번째는 '칡'입니다. 칡은 여성의 갱년기 증상이 있을 때 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있는데요. 에스트로겐 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 해독작용이 뛰어나 유해물질을 배출해주며 혈액순환을 개선해주어 혈관을 튼튼하게 만들어 줍니다. 

 

 

(4) 아마씨

 

생리할 때 좋은 음식 네 번째는 '아마씨'입니다. 아마씨는 천연 식물성 에스트로겐으로 불리는 '리그난' 성분이 풍부하여 월경전증후군, 생리불순, 갱년기에 좋은 효과가 있는데요.  아마씨에 풍부하게 들어있는 식물성 에스트로겐이 강력한 항암작용을 도와주어 유방암이나 자궁암, 대장암 등을 예방하는 데 효과가 있습니다. 

 

 

(5) 미역 

 

생리할 때 좋은 음식 다섯 번째는 '미역'입니다. 미역은 대표적인 생리통 완화 식품입니다. 미역은 우리 몸 속의 혈액을 맑게 하고 자궁에 쌓인 어혈을 제거해주며, 자궁 수축 및 지혈에 도움을 주어 생리통을 완화합니다. 또한 미역에는 풍부한 비타민과 무기질이 함유되어 있어 피를 맑게 해주며 알긴산이 중성지방과 콜레스테롤, 중급속 배출을 도와주어 피를 정화해줍니다. 또한 칼륨도 풍부하여 몸 속 노폐물을 배출시켜 생리통을 완화해줍니다. 

 

 

(6) 바나나

 

생리할 때 좋은 음식 여섯 번째는 '바나나'입니다. 바나나에 함유되어있는 비타민B6 성분은 생리 전에 먹게 되면 생리 전 증후군 현상을 예방하며, 세로토닌 성분은 생리 기간에는 호르몬 변화르 인한 스트레스와 우울증을 극복하는데 도움을  줍니다. 

 

 

(7) 유자

 

생리할 때 좋은 음식 일곱 번째는 '유자'입니다. 유자를 따뜻한 차로 만들어서 마시게 되면 심신을 달래주며 활력을 불어 넣어 줌과 동시에 혈액을 순환해주어 몸을 따뜻하게 해주어 자궁을 건강하게 유지할 수 있도록 도와줍니다. 이로 인해 생리통이 완화되는 효과를 볼 수 있습니다.

 

2. 생리할 때 안 좋은 음식

 

 

생리할 때 몸이 차게 되면 골반의 혈액순환이 나빠지게 되어 자궁내막이 뻣뻣해지면서 배출하는데 어려움을 겪습니다. 이 때 우리의 몸에서는 프로스타글라딘 성분을 분비하게 되는데, 이로 인해 자궁의 수축이 강하게 되어 생리통을 발생 시킵니다. 그렇기 때문에 몸을 차게 만드는 음식을 섭취하는 것을 조심해야 합니다. 

 

(1) 카페인

 

생리할 때 안 좋은 음식 첫 번째는 '카페인'입니다. 카페이인은 뇌를 활성화시키는 각성작용이 있지만 혈관수축작용으로 몸을 차게하기 때문에 생리할 때 좋지 않습니다. 실제로 생리 중에 커피나 홍차 등 마시게 되면 생리통이 더욱 심해지는 경험을 많이들 해보셨을 겁니다. 

 

 

(2) 초콜렛

 

생리할 때 안 좋은 음식 두 번째는 '초콜렛'입니다. 초콜렛에는 카페인과 더불어 티라민 성분이 들어가 있어 혈압을 상승시키며 혈관수축작용을 하기 때문에 생리통이 더욱 심해질 수 있습니다.

 

 

(3) 차가운 성질의 채소류

 

생리할 때 안 좋은 음식 세 번째는 '차가운 성질의 채소류'입니다. 앞서 언급했던 것과 같이 생리중에 차운 성질의 음식을 먹게 되면 몸이 차가워 지기 때문에 생리통이 심해질 수 있습니다. 차가운 성질을 가지고 있는 채소류에는 양상추, 토마토, 가지, 오이 등이 있습니다. 

 

이상 생리할 때 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.