살 빠지는 습관 10가지 총정리!

살 빠지는 습관 10가지 총정리!

건강을 위해서 또는 미용을 위해서 다이어트를 결심하시는 분들 많으시죠? 다이어트는 평생 하는 것, 다이어트는 역시 내일부터! 라는 말도 있듯이 다이어트를 통해 살을 빼는 것은 쉽지 않은 일입니다.

 

그래서 우리는 다이어트를 결심하고부터 살을 빼는 것이 아닌 조금씩 살이 빠지는 습관을 기르게 된다면 더욱 쉽게 다이어트를 할 수 있을 것입니다. 

 

 

그래서 이번에 생활습관을 통해 살을 뺄 수 있는 습관에 대해 소개해드리겠습니다. 

 

1. 물 자주 마시기

살 빠지는 습관 첫 번째는 '물 자주 마시기'입니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시게 되면 하루종일 물에 수분을 유지할 수 있으며 포만감을 주어 체중을 감량하는 데 도움을 주며 신진대사율을 높여줍니다. 

 

2. 식사에 집중하기

살 빠지는 습관 두 번째는 '식사에 집중하기'입니다. 식사하는 시간에 TV를 보거나 유튜브 영상을 보게 되면 과식을 유발하여 평균적보다 40%이상 칼로리를 더 섭취하게 됩니다. 식사 시간에는 앉아서 음식에 집중하여 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 뇌 통제하기

살 빠지는 습관 세 번째는 '뇌 통제하기'입니다. 하루 종일 음식 생각이 나면 음식을 먹게되기 마련입니다. 신체활동이나 사회활동을 하는 등 두뇌 활동을 촉진할 수 있는 것을 하여 음식 생각을 잠깐 멀리하는 습관을 들이게 되면 음식 생각이 사라질 수 있습니다.

 

4. 충분한 수면하기

 

 

살 빠지는 습관 네 번째는 '충분한 수면하기'입니다. 비만의 원인 중 하나는 수면 부족입니다. 그렇기 때문에 생체 리듬을 유지할 수 있도록 충분한 수면을 해주어 피로와 스트레스를 줄여야 합니다.

 

5. 낮에 충분한 활동 하기

살 빠지는 습관 다섯 번째는 '낮에 충분한 호라동 하기'입니다. 낮에 보는 햇빛은 비타민D가 체내 합성되는 것을 돕기 때문에 신진대사 기능을 촉진시킵니다. 그렇기 때문에 낮에 활동을 하지 앉고 밤에 잠을 자게 되면 운동 부족, 영양 부족, 우울증, 당뇨, 비만, 무기력함 등의 현상을 일으킬 수 있습니다.

 

 

6. 생활 속에서 운동 하기

살 빠지는 습관 여섯 번째는 '생활 속에서 운동 하기'입니다. 예를 들면 설거지를 할 때 발 뛰꿈치를 들고 한다던거, 지하철에서 까치발 서기를 반복하게 되면 종아리 살이 빠진다던가, 발목이 가늘어지는 등 몸매 라인을 가꿔주고 살도 빠지게 해줍니다. 또한 버스나 지하철 한 정거장 전에 내려 속보로 걷는다던가 TV를 볼 때 누워서 보는 것이 아니라 앉아서, 서서 보는 것도 도움이 됩니다. 

 

7. 거울을 자주 본다

살 빠지는 습관 일곱 번째는 '거울을 자주 본다'입니다. 내 눈으로 몸을 자주 확인하고 진단하게 되면 경각심을 느끼게 되어 살을 뺄 수 있는 동기부여가 됩니다. 

 

8. 과일이나 채소를 먹을 때 드레싱을 줄인다.

 

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살 빠지는 습관 여덞 번째는'과일이나 채소를 먹을 때 드레싱을 줄인다'입니다. 마요네즈 기반의 드레싱은 칼로리가 높기 때문에 식초 기반의 드레싱으로 대체하며, 되도록 드레싱을 줄여 먹는 습관을 갖게 되면 살을 빼는 데 도움을 줍니다. 

 

9. 매일 몸무게 확인하기

살 빠지는 습관 아홉 번째는 '매일 몸무게 확인하기'입니다. 매일 몸무게를 확인하면 앞서 언급한 거울을 자주 보는 효과와 같이 동기부여가 되어 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 매일 몸무게를 체크하여 본인이 기준으로 정한 수치에 다가갈 수 있도록 기준을 정하여 목표를 달성해야 합니다. 

 

 

10. 단백질이 풍부한 간식 먹기

살 빠지는 습관 열 번째는 '단백질이 풍부한 간식 먹기'입니다. 간식은 살을 빼는 데 방해물이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 간식이 꼭 먹고 싶다면 영양분이 풍부한 간식으로 대체하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 간식에는 견과류, 치즈, 달걀  등이 있습니다.

 

 

 

이상 살 빠지는 습관 10가지 총정리 글을 마치겠습니다.