자전거 운동 효과 총정리

자전거 운동 효과

거리를 돌아다니다보면 초록초록했던 나무들이 울긋불긋 단풍이 들어 제법 가을의 정취가 느껴지는 요즘인데요. 날씨가 좋아지다보니 실외에서 즐길 수 있는 운동을 찾게됩니다. 특히 코로나로 인해 헬스장 등에 가서 운동을 할 수 없기 때문에 마음이 더욱 답답한데요. 저는 요즘 자전거를 타면서 그 마음을 달래고 있습니다. 

 

 

서울은 자전거도로가 잘 되어있으며 천변이나 강변에 자전거 도로가 너무나도 잘 되어있기 때문에 누구나 즐기실 수 있으며 자전거가 없더라도 공유자전거(따릉이, 카카오바이크) 등을 이용하면 누구나 쉽게 이용하실 수 있습니다.

 

그렇다면 자전거를 타면 어떠한 효과가 있으며 칼로리는 얼마나 소모되고 다이어트에는 어떤 효과가 있는지 함께 알아보겠습니다. 

 

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자전거 운동이란?

자전거 운동은 심폐기능을 강화하는데 매우 효과적인 유산소 운동으로  다른 유산소 운동에 비해 무릎이나 관절에 과도하게 무리를 주지 않으면서도 지속적으로 할 수 있는 운동인데요.

 

 

규칙적으로 꾸준히 자전거를 타게 되면 심폐기능이 향상되고 체내에 있는 산소를 운반하는 헤모글로빈 양도 증가하면서 산소공급 또한 증가하게 되어 건강에 매우 유익합니다. 더불어 하체 근육이 단력되면서 기초대사량이 증가하며 허벅지와 다리가 탄탄해져 몸 전체를 단단하게 만들어줍니다. 

 

 

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자전거 운동 효과

 

1) 성인병 예방

자전거를 타게되면 신체 내에 산소를 많이 흡수하여 모세혈관이 굵어져 혈액의 흐름을 원활하게 해주고, 혈압을 낮춰주며 고혈압을 개선시켜 줍니다. 

 

2) 면역력 강화

자전거 운동은 면역력을 강화시켜주어 감기나, 독감에 걸리지 않도록 예방해주거나, 걸렸다고 해도 금방 회복할 수 있는 효과를 줍니다.

 

3) 혈당치 조절

자전거를 타면 인슐린이라는 호르몬이 왕성하게 활동을 하게 되어 혈당치를 낮춰주고 성인병의 원인이 되는 당뇨병을 예방해줍니다. 

 

4) 근육의 발달

규칙적으로 자전거를 타면 허벅지나 종아리, 엉덩이 등의 하체근육과 더불어 팔, 어깨, 허리 등 상체근육의 발달을 도와주어 근력이 강해집니다. 

 

5) 심폐기능의 발달

자전거 운동은 폐활량이 증가할 수 있게되고 호흡시 산소 섭취량이 증가되는 등 페 기능을 향상시켜줍니다. 또한 심장의 기능이 좋아지게 됩니다. 

 

6) 순환기 계통의 기능 향상

자전거를 지속적으로 타면 혈관의 탄력성이 좋아져 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다.

 

7) LDL 콜레스테롤 감소

신체 내에 지방을 형성하는 단백질(콜레스테롤) 중 LDL단백질을 줄여주며 좋은 콜레스테롤을 늘려주어 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다. 

 

 

 

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이상 자전거 운동 효과 총정리 글을 마치겠습니다.