혈관청소에 좋은 음식 10가지 총정리!

오늘은 혈관청소에 좋은 음식 10가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 지난 번에 다루었던 혈액순환에 좋은 운동 6가지와 협심증 좋은 음식 9가지 그리고 면역력에 좋은 음식 10가지에 대하여 궁금한 사람은 이 글 하단부에 해당 포스팅의 링크를 첨부해 두었으므로 참고하기 바란다.

 

혈관이 건강해야 심근경색이나 뇌졸증 같은 심각한 심뇌혈관 질환을 예방할 수 있다. 혈관 건강을 위해서는 혈관 청소부라고 하는 HDL 콜레스테롤이 몸속에 충분히 있어야 하는데, 부족하게 되면 협심증이나 심근경색증 등 허혈성 심장질환의 위험을 높인다.

 

HDL 콜레스테롤을 높이기 위해서는 운동이 필수이며 유산소 운동을 하면 HDL 콜레스테롤이 늘어난다는 연구가 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 혈관청소에 좋은 음식 10가지는 아래와 같다.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 붉은 과일
2. 양파
3. 호두
4. 가지
5. 달걀
6. 고구마
7. 율무
8. 단호박
9. 배
10. 강낭콩

 

1. 붉은 과일

 

 

혈관청소에 좋은 음식 첫 번째! 붉은 과일류는 사과와 같은 과일을 말한다. 색깔이 진하면 진할수록 지방을 분해하는 데 효과적이다. 항산화제인 폴리페놀이 중성지방을 낮춰 뱃살을 빼고, 혈관을 청소해 콜레스테롤도 떨어뜨린다.

 

2. 양파

 

혈관청소에 좋은 음식 두 번째! 양파에 풍부한 퀘세틴 성분은 동물성 지방 과다 섭취 등으로 인해 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 막는데 도움을 준다. 혈관 벽의 손상을 예방하고 건강에 나쁜 콜레스테롤(LDL) 농도를 낮춘다.

 

LDL 콜레스테롤이 증가하면 혈액 속에 콜레스테롤이 많아지는 고지혈증 위험이 커진다. 또 양파의 유화아릴 성분은 좁아진 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 해 심장병, 뇌졸중 예방에 좋다. 양파의 매운 맛을 내는 알리신 성분은 혈관이 굳어가는 증상을 늦춰준다.

 

 

3. 호두

 

혈관청소에 좋은 음식 세 번째! 불포화 지방산과 플라보노이드, 항산화제 성분이 풍부해 나쁜 콜레스테롤을 감소시킨다. 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방한다.

 

4. 가지

 

 

혈관청소에 좋은 음식 네 번째! 가지의 짙은 보라색은 항산화 색소인 안토시아닌 성분 때문이다. 몸의 산화(노화, 손상)를 막아주는 작용을 해 혈액 속의 콜레스테롤 양을 줄여준다. 혈관이 혈전(피 덩어리) 등에 막혀 심장병과 뇌졸중으로 발전하는 것을 차단하는 데 좋다. 가지는 혈액 속에서 콜레스테롤이 증가하는 것을 억제하는 효과가 있다.

 

5. 달걀

 

혈관청소에 좋은 음식 다섯 번째! 달걀에는 항염증 성분인 콜린이라는 영양소가 풍부하다. 과학자들은 이 영양소가 내장지방을 분해한다고 역설한다. 콜린은 대사 작용을 일정하게 유지시켜 체중 증가를 막는다.

 

 

6. 고구마

 

혈관청소에 좋은 음식 여섯 번째! 폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있어 혈압을 감소시킨다. 혈관을 강화시켜 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 막는데 좋다. 고구마에는 칼륨이 많이 포함돼 있다. 칼륨은 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 몸 밖으로 배출시킨다.

 

7. 율무

 

 

혈관청소에 좋은 음식 일곱 번째! 율무는 밥에 넣어 먹거나 가루를 내어 차로 마실 수 있다. 율무는 혈액 속의 콜레스테롤 및 중성지방 함량을 저하시키고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 작용을 한다.

 

8. 단호박

 

혈관청소에 좋은 음식 여덟 번째! 카로티노이드 성분이 많이 들어 있다. 이 성분은 유해 산소로부터 몸을 보호하고 노화 예방에 좋으며, 심혈관 질병에 걸릴 위험을 낮춘다.

 

 

9. 배

 

혈관청소에 좋은 음식 아홉 번째! 글루타티온 성분을 함유하고 있다. 이 성분은 항산화 및 항암 효과가 있다. 혈압을 정상화시켜 뇌졸중을 예방한다.

 

10. 강낭콩

 

혈관청소에 좋은 음식 열 번째! 강낭콩은 파세올아민 성분이 음식물을 통해 흡수되는 열량의 총량을 줄여줘 동맥경화 예방에 도움을 준다. 동맥경화는 동물성지방, 포화지방 과다 섭취로 인해 혈관 벽 내부에 콜레스테롤 많이 쌓여 혈관 직경이 좁아진 상태를 뜻한다.

 

강낭콩에 함유된 사포닌은 몸의 염증을 막아주고 피로 회복에 도움을 준다. 어린 깍지 강낭콩에는 인슐린의 원료가 되는 아연이 들어 있어 즙으로 마시면 당뇨병, 심장병, 고혈압 예방 및 관리에 도움이 된다.

 

 

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이상 혈관청소에 좋은 음식 10가지에 대한 글을 마치도록 하겠다. 좋은 하루 보내기를.