다리에 쥐가 자주 나는 이유 (ft. 다리 쥐 났을 때 푸는 방법)

오늘은 다리에 쥐가 자주 나는 이유 (ft. 다리 쥐 났을 때 푸는 방법)에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 다리에 쥐가 자주 나는 이유로 근육의 피로와 수분부족 외에 질병이 원인으로 작용하는 경우가 있다고 해요. 누구나 한번 쯤은 경험을 하지만 자주 발생할 경우에는 무심코 넘기기 보다는 정확한 원인을 알아두면 좋을 듯싶습니다. 오늘은 다리에 쥐가 자주 나는 이유로서 어떤 것들이 있는지 예방할 수가 있는 방법은 없는지 알아볼까요.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 다리에 쥐가 자주 나는 이유

2. 다리 쥐 났을 때 푸는 방법

 

 

1. 다리에 쥐가 자주 나는 이유

 

1) 수분 부족

 

 

자다가 다리에 쥐가 자주 나는 이유로서는 수분부족을 의심할 수 있어요. 자기 전에는 화장실에 가고 싶지 않아 물을 마시지 않는 분들이 많은데요. 자는 동안에도 땀을 통하여 수분이 빠져나가게 부족해지게 됩니다. 자기 전에 한잔 혹은 반 컵의 물을 마시게 되면 수분부족으로 인한 다리 쥐를 예방할 수가 있답니다.

 

2) 체내 전해질 불균형

 

체내 전해질 불균형으로 인하여 쥐가 날 수 있어요. 전해질은 신경이나 근육의 움직임을 조정을 하는 역할을 하고 있으며 균형이 깨지게 되면 근육경련, 다리 쥐 등등이 발생할 수 있어요. 운동으로 땀을 흘리면 전해질이 빠져나가기가 쉽기 때문에 운동 중에 수분섭취대신 나트륨, 칼륨이 들어 있는 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다.

 

 

3) 근육의 피로

 

근육의 피로도 다리에 쥐가 자주 나는 이유로 작용하는데요. 특히 젊은층의 경우 운동이 원인으로 쥐가 나기 쉬워요. 아무리 건강한 사람도 근육을 무리해서 사용을 하면 쥐가날 수 있어요. 운동을 하다 다리에 쥐가 났었던 경험이 있는데 상당히 고통스럽더라고요. 평소 운동이 부족하면 발생하기 쉽기에 운동 전후로 스트레칭을 해주는 것이 좋아요.

 

4) 혈액순환 불불량

 

 

혈액순환 불량으로 인해 다리에 쥐가 날 수 있어요. 수면 시에 쥐가 자주 난다면 수분의 부족도 원인이 되지만 오한으로 인한 혈액순환문제를 의심을 할 수 있어요. 특히 나이가 들면 동맥경화가 진행되어 점차 다리 혈류량이 감소해 다리에 쥐가 나기가 쉽습니다.

 

 

5) 질병, 약물

 

질병 또는 약물의 영향은 아닐까요. 대부분 질병과는 무관하게 발생하기에 걱정할 필요는 없으나 드물게 질병이나 약물로 인하여 다리에 쥐가 자주 날 수가 있어요. 신경이나 근육이 손상되는 질병에 걸렸을 때에 발생할 수 있고 당뇨병과 허리질환, 관절염, 근 위축성 측색 경화증, 부갑상선 기능 저하증 그리고 간경변 등을 의심해 볼 수 있답니다.

 

6) 말초혈관질환

 

말초혈관질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 다리 혈관의 동맥경화로 인해 일어나게 되는 질환으로 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈액 흐름을 막아 혈관이 좁아지게 되거나 막히면 발생하게 됩니다. 증상으로 저림, 오한 등이 느껴지고 진행되면 걸을 때에 다리에 통증이 발생하게 됩니다.

 

 

7) 뇌경색, 뇌출혈

 

뇌경색이나 뇌출혈등으로 인하여 저림이나 통증을 느낄 수 있습니다. 쥐가 난 느낌과 유사하지만 마비 증상과 함께 강한 통증이 발생을 합니다. 당뇨병의 합병증으로 신경장애가 발생하게 되면 마비나 감각이상이 느껴질 수 있습니다. 그 밖에 추간판 탈출증과 척추 협착증으로 인한 신경의 압박으로 저린 증상이 나타날 수 있어요.

 

8) 임신

 

여성의 경우 임신을 했을 때에 다리게 쥐가 자주 발생할 수가 있어요. 체중이 늘고 다리 근육에 부담이 가해지며 혈액순환도 나빠지는데다 태아에게 영양을 빼앗겨서 영양부족이 되기 쉽기 때문이에요. 임신이 원인이라면 몸을 차게하지 않도록 해주고 혈액순환이 좋아지게 마사지를 하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 다리 쥐 났을 때 푸는 방법

 

 

다리 쥐는 근육의 피로, 혈액순환 불량, 미네랄 혹은 수분부족으로 전해질이 불균형해졌을 때에 일어나기 쉽기때문에 평소 생활습관을 개선을 하는 것으로 좋아질 수 있어요. 운동을 하거나 땀을 많이 흘렸을 때에는 수분과 전해질을 충분히 보충을 해주세요.

 

다리근육을 많이 사용했을 때에는 마사지와 스트레칭을 충분히 해주며 목욕으로 몸을 따뜻하게 하는 것이 도움돼요. 목욕 후에는 조이지 않는 양말을 신어주고 자면 자는 동안 다리가 차가워지지 않아 쥐가 나는 것을 예방할 수가 있답니다.

 

 

무리한 운동이나 전해질 부족, 혈액순환의 문제 등등 다리에 쥐가 자주 나는 이유가 있는 경우에는 그 이유를 해소하면 되는데요. 하지만 쥐가 나는 증상 이외에 마비가 있거나 부종, 목이 마르게 되는 갈증, 요통이 나타나게 된다면 질병이 숨어 있는 것은 아닌지 확인을 하고 치료 받는 것이 좋습니다.

 

 

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이상 다리에 쥐가 자주 나는 이유 (ft. 다리 쥐 났을 때 푸는 방법)에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.