긴장 손떨림 원인 (ft. 증상/해결방법)

오늘은 긴장 손떨림 원인 해결방법에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 모르는 사람들 앞에서 또는 많은 사람들 앞에서 발표를 한다거나 프레젠테이션을 할 때에 손이 많이 떨리시나요? 긴장했을 때 손떨림이 얼마나 심하신가요? 평소에는 떨리지 않는데 특별한 상황 속에서만 손이 떨리시나요? 그렇다면 큰 걱정은 하지 않아도 됩니다.

 

누구나 긴장을 하고 특별한 스트레스를 받게 되면 손도 떨리고 목소리도 떨리며 다리도 후들후들 떨립니다. 하지만 문제는 평상시에도 손이 자주 떨린다거나 물건을 집을 때 혹은 어떠한 상황에 집중할 때 손떨림이 있다면 증세가 약간 심한 상태입니다. 보통 의학적으로 이러한 경우를 '본태성 진전'이라고 합니다.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 긴장 손떨림 원인

2. 긴장 손떨림 증상 및 상황

3. 긴장 손떨림 예방법 및 해결방법

 

1. 긴장 손떨림 원인

 

 

손이나 우리의 신체가 떨리는 증상은 신경이 불안정할 때에 많이 떨립니다. 신경은 크게 3가지의 상태로 분류할 수 있습니다.

 

1) 이완 및 침착

 

신경 및 근육이 이완되거나 침착할 때에는 몸이 일시적으로 풀리면서 졸리거나 힘이 빠지도록 됩니다.

 

2) 중간 상태

 

이완되지도 않고 각성되지도 않은 매우 평온하며 정상적인 상태입니다. 쉽게 말하면 수면 상태입니다.

 

 

3) 각성 및 흥분

 

신경이 불안정하고 각성되거나 흥분됐을 때에 우리 몸, 특히나 손, 머리, 다리가 잘 떨립니다. 긴장을 많이 하거나 갑작스러운 상황을 맞이하였을 때 우리 몸은 순간적으로 투쟁과 도피 모드로 변화하기 위하여 몸이 각성되면서 떨리게 됩니다.

 

4) 간이 좋지 않다면 손떨림 증상이 자주 나타납니다.

 

 

만약 간 건강이 좋지 않다거나 술을 자주 마셔서 간 해독의 능력이 많이 떨어졌다면 손이 떨릴 수가 있습니다. 이 때는 간 건강을 위하여 병원에 가서 검사를 한번 받아봐야 하며 간에 좋은 음식을 골고루 섭취를 해야 합니다.

 

5) 유전적 원인이 있을 수 있습니다.

 

가족 중에 혹은 친인척 중에서 손떨림 증상이 있을 경우 가족력으로 인하여 손떨림 증상이 나타날 수 있습니다.

 

6) 만성적인 스트레스로 인하여 손떨림 증세가 심해질 수 있습니다.

 

 

2. 긴장 손떨림 증상 및 상황

 

1) 다른 사람들 앞에서 이야기를 한다거나 발표를 할 때에 손이 많이 떨립니다.

 

2) 술잔을 받을 때에 손이 덜덜 떨립니다.

 

3) 음식 급식을 받을 때에 혹은 반찬을 집을 때에 손이 잘 떨립니다.

 

4) 긴장되는 상황만 오면 떨립니다. (이럴 때에는 치료가 필요합니다.)

 

※ Q&A

 

Q. 파킨슨병에 걸려도 떨림 증상이 자주 발생을 하는데, 본태성 진전 떨림 하고는 무엇이 다른가요?

 

A. 우선 쉽게 말씀을 드리면 파킨슨 병의 떨림 증후는 평상시에 역시 자주 떨리고 본태성 진전은 긴장을 한다거나 특별한 상황일 때에만 떨리는 증상을 말합니다. 또 다른 예는, 파킨슨병은 물건을 집게 될 때 처음부터 떨리지만 본태성 진전은 처음엔 괜찮다가 물건에 손이 거의 다다랐을 때에 갑자기 떨리게 됩니다. 이 부분이 파킨슨병과 본태성 진전 떨림의 차이점입니다.

 

Q. 술을 마시니까 신경이 이완이 되어서 손이 안 떨려요. 손이 자주 떨리면 술을 약간씩 마셔야 하나요?

 

A. 아닙니다. 술을 마시게 되면 근육과 신경이 약간씩 이완되면서 일시적으로 손떨림 증상이 없어지게 될 수 있습니다. 하지만 술을 더 마시면 오히려 나중에 근육과 신경을 더욱 불안정하게 만들어 손떨림이 더욱 심할 수 있습니다. 절대 술은 많이 드시지 마시고요. 되도록 금주를 하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 긴장 손떨림 예방법 및 해결방법

 

 

1) 손이 떨릴 때 손목 쪽을 지압을 해주면 손떨림이 조금 나아집니다.

2) 심호흡을 깊게 해주면서 숨을 5번 정도 쉬면 긴장상태가 조금 풀리게 됩니다.

3) 각성제 성분이 들어 있는 음식을 자제를 해야 합니다. 예를 들어 커피, 자양강장제, 에너지음료 등등이 있습니다.

4) 불면증이 있을 경우에 불면증을 치료해야 합니다. 그 이유는 수면의 질이 깊이 않다면 신경과 근육세포들이 불안정 상태에 빠져듭니다.

5) 간에 좋은 음식을 섭취합니다. 간에 좋은 음식은 마늘과 쑥, 레드비트, 결명자차 그리고 구기자차 등이 있습니다.

6) 신경이완제를 처방받아 증세가 심할 때에 약 복용을 할 수 있습니다.

 

하지만 약은 근원적인 원인을 제거를 하지 못하기 때문에 신경 이완이 필요할 때에 복용하는 것이 좋습니다. 이번 글은 긴장 손떨림 원인과 증상 그리고 해결방법에 대해서 알아보았습니다. 본태성 진정전 질환은 나이가 들수록 자주 발생하는 질환입니다. 특히 40세가 넘으면 10프로 이상 이 증세를 호소를 하거나 일상생활 불편을 겪는 사람들이 생겨납니다.

 

 

만약 심리적인 트라우마로, 예를 들어서 발표를 하다가 큰 망신이 당해서 생기게 되었을 경우에는 심리적인 치료를 받아주는 것도 좋은 방법입니다. 트라우마로 마음에 상처를 받아서 긴장을 할 때마다 손이 떨린다고 한다면 일상생활을 할 때에도 많은 불편 및 지장을 주기 때문입니다.

 

하지만 일시적으로 잠시 떨리는 증상은 누구든지 겪는 현상이니 너무 걱정하지 마세요. 만성적으로 긴장할 때마다 떨릴 때에만 병원에 가서 검사를 받아보고 약을 복용하면 일상생활에 커다란 지장은 겪지 않습니다.

 

 

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이상 긴장 손떨림 원인 해결방법에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.