불면증의 원인 (ft. 치료방법)

오늘은 불면증의 원인 및 치료방법에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 불면증의 원인은 사람에 따라 다양하고 불면증 발생 원인에 따라 대처법도 완전하게 달라질 수 있습니다. 스트레스나 환경이 원인이 될 경우에 생활습관을 검토하는 것으로 나아지지만 신체적 질병이 불면증의 원인이 될 경우엔 불면증 치료를 위해 해당의 질환부터 해소해야 합니다. 수면은 심신의 건강을 유지하는데에 중요한 역할을 하고 있으며 충분히 숙면을 하지 못할 경우 집중력이 저하되며 생활에 다양한 악영향을 끼칠 수가 있는 만큼 불면증이 발생을 하는 이유와 그에 따른 치료법을 알아둘 수가 있었으면 합니다.

 

궁금한 불면증의 원인을 확인하기 이전에 대표적인 불면증 증상을 확인하고 해당이 되는 것이 있다면 불면증 치료에 힘쓸 수가 있었으면 합니다. 대표적인 것으로 잠들 수가 없는 입면 장애가 있습니다. 침대에 누웠지만 좀처럼 잠들기 어렵고 30분 이상 지나더라도 잠이 오지 않습니다. 이로 인해 일상생활에 지장이 발생을 할 수도 있습니다.

 

 

중간에 깨어나 좀처럼 잘들 수가 없는 중도 각성 역시 불면증의 증상입니다. 한밤중에 몇 번이나 깨어서 충분한 수면을 취하지 못하며 생활에 지장이 발생하는 것으로 한밤중에 깨게 되는 것뿐만 아니라 다시 잠들기 어려워 무척 괴롭습니다. 그 밖에 아침 일찍 일어나서 다시 잠들기 어려운 새벽의 각성, 잠을 잤는데도 피로가 풀리지를 않는 숙면 장애 등이 있을 경우에 불면증을 의심할 수 있습니다.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 불면증의 원인으로 심리적인 스트레스가 있습니다

2. 신체적인 이유로 인하여 불면증이 생길 수 있습니다

3. 우울증 등 정신과 신경 질환이 불면증의 원인이 됩니다

4. 약리학적 원인으로 인하여 불면증이 발생할 수 있습니다

5. 환경의 영향으로 인하여 잠 못들 수 있습니다

6. 생활습관의 혼란으로 불면증이 발생할 수가 있습니다

7. 노화로 인해 불면증이 발생할 수가 있습니다

 

1. 불면증의 원인으로 심리적인 스트레스가 있습니다.

 

 

직장에서 스트레스를 많이 받게 되는 사람, 대인관계가 서투른 사람의 경우에 스트레스로 인해 불면증이 발생하기 쉽습니다. 부정적인 감정 외에 설레임이나 흥분으로 인하여 잘 수 없게 되는 경우도 있으므로 잠 들 수가 없게 된 사건을 검토하여 개선할 수가 있었으면 합니다. 감정이 흐트러져 있을 때에는 바로 침실로 들어가는 것보다는 거실에서 기분을 안정시킨 후에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

 

 

2. 신체적인 이유로 인하여 불면증이 생길 수 있습니다.

 

질병이나 통증으로 잠을 잘 수가 없는 것으로 외상, 관절염 등등의 통증 질환, 습진이나 두드러기 등등의 가려움을 동반하는 질환, 천식, 빈뇨, 꽃가루의 알레르기 등이 이유가 됩니다. 특히 비염이 있을 경우 잠들기 어려우며 도중에 잠에서 깨기 쉽습니다.

 

★ 신체적 질환으로 인한 불면증 치료방법

 

질병이나 알레르기로 인한 불면증은 스스로 개선을 하기 어렵습니다. 알레르기가 있을 경우 침구 및 침실의 청결에 신경을 쓰고 증상의 완화에 도움이 되는 약물 혹은 생활요법으로 치료받는 것이 좋습니다. 질병이 있을 경우에는 해당의 질환을 적극 치료하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 우울증 등 정신과 신경 질환이 불면증의 원인이 됩니다.

 

정신 및 신경질환은 불면증을 동반을 하는 경우가 많으며 특히 불안, 우울증이 있게 될 때 발생하기 쉽습니다. 실제로 우울증 환자의 경우에 대부분이 수면장애를 가지고 있다고 합니다. 우울한 기분이 지속되거나 아무것도 하기 싫으며 그로 인해 잠도 못 이룰 때에는 우울증을 의심하고 적절한 대처를 해주어야 합니다.

 

★ 우울증이 원인이 되어서 발생한 불면증 치료 방법

 

정신질환은 스스로의 힘으로 완치하기 어렵기에 전문의와의 상담이 필요합니다. 가벼운 우울증이라면 규칙적인 생활, 취미생활, 주위사람의 도움으로 완화시킬 수 있으나 극심한 우울증으로 잠을 전혀 이루지를 못하는 분들은 가능한 빨리 병원에 방문하여서 상담, 치료 하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 약리학적 원인으로 인하여 불면증이 발생할 수 있습니다.

 

 

복용하고 있는 약물이나 알코올, 카페인 혹은 니코틴으로 인해 잠을 이루지를 못하는 분들도 있습니다. 대표적인 약물로는 항암제와 갑상선약, 항우울제, 항비만제 그리고 경구용 피임약 등이 있습니다. 복용하고 있는 약물이 없는지, 음주, 흡연, 카페인을 섭취하는 습관이 없는지 확인을 하는 것이 필요합니다.

 

★ 불면증의 원인이 약물일 경우 치료 방법

 

자기 전에 알코올과 카페인 그리고 기타 약물을 섭취하는 것은 되도록이면 피하는 것이 좋습니다. 카페인의 경우 체내 오랫동안 남아 있기에 오후에 섭취하는 것은 자제를 하는 것이 좋습니다. 일반적으로 3~7시간은 체내에 카페인이 남아 있다라고 하니 불면증이 있는 사람은 오후에는 가급적이면 섭취를 줄일 수 있었으면 합니다.

 

 

5. 환경의 영향으로 인하여 잠 못들 수 있습니다.

 

수면을 방해하는 환경으로는 해외 여행 혹은 출장으로 인한 시차, 수험 공부, 소음, 야근, 지나치게 밝은 실내, 높은 온도 및 습도 등이 있습니다. 수면을 위해서는 온도의 경우에 겨울을 18~20도 여름은 22~24도가 적당하고 습도는 너무 높지가 않은 것이 좋습니다. 잠옷은 적당히 헐렁하고 통기성이 좋아야만 수면을 방해하지 않습니다.

 

6. 생활습관의 혼란으로 불면증이 발생할 수가 있습니다.

 

구체적으로 운동이 부족하거나 일광욕이 부족할 경우에 멜라토닌이 충분히 분비되지 않아서 숙면이 어려워집니다. 생활리듬을 정돈하기 위해선 매일 같은 시간에 자고 일어나주는 습관을 갖는 것이 좋으며, 주말에 몰아서 자는 것을 피해야 합니다. 주말에 늦게까지 잠을 잔다고 하여 피로가 풀리는 것은 아니기에 평소와 같이 규칙적으로 수면을 하는 것이 좋습니다.

 

★ 불규칙한 생활습관이 원인일 경우에 불면증 치료 방법

 

아침에 일어나 햇빛을 받아주는 습관을 갖습니다. 햇빛을 받으면 세로토닌의 분비가 늘어나게 되고, 세로토닌은 시간이 지남에 따라 분해가 되고 그 과정 속에서 잠을 오게하는 멜라토닌이 만들어 집니다. 세로토닌이 분해되어 수면호르몬 멜라토닌이 생성되기에 아침에 일어나 충분한 햇빛을 쐬주고 아침, 점심에는 세로토닌 분비를 촉진을 하는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

7. 노화로 인해 불면증이 발생할 수가 있습니다.

 

 

일반적으로 멜라토닌의 분비량은 10대 시절에 제일 많으며 나이가 들수록 점차 줄어들게 됩니다. 계속 줄어들다 50대와 60대가 되고 나면 1/10이하로 감소하게 됩니다. 노년층의 대부분은 잠을 못 이루기에 생활습관을 개선하는 것이 더욱 중요합니다.

 

★ 노화가 불면증의 원인일 경우 치료 방법

 

수면을 촉진하는 트립토판이 풍부한 식품을 적극적으로 섭취합니다. 트립토판은 세로토닌의 재료가 되며 세로토닌이 부족한 경우 멜라토닌의 합성이 어렵습니다. 트립토판은 두유와 콩, 우유, 바나나, 아보카도, 아몬드 그리고 호두 등에 풍부하게 들어 있습니다. 또한 가급적 카페인 섭취를 삼가주는 것이 좋으며, 낮 동안엔 충분한 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.

 

 

 

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이상 불면증의 원인 및 치료방법에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.