기초대사량 높이는 방법

오늘은 기초대사량 높이는 방법에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 기초대사량 높이는 방법은 매우 쉽습니다. 하지만 우리는 행동과 실천을 하지 않기에 기초대사량을 높이지 높일 뿐입니다. 마은 먹고 1~2달만 열심히 운동을 하고 식습관만 개선해도 기초대사량을 많이 높일 수가 있습니다. 믿기지 않으신다고요? 아니에요. 한 번이 글을 읽고 할 수가 있다고 믿어보시고 여러분의 기초대사량도 힘껏 한번 올려보시길 바라겠습니다. 기초대사량이 쑥쑥 올라가야 여러분의 뱃살과 중성지방이 샤르르 녹습니다. 이번 글은 기초대사량 높이는 방법에 대하여서 알아보겠습니다.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 기초대사량을 높여야 하는 이유

2. 기초대사량 높이는 방법

3. 비타민 B가 많이 들어간 음식

4. 단백질이 많이 들어있는 음식

 

1. 기초대사량을 높여야 하는 이유

 

기초대사량을 높이면 일단 마음과 몸이 가벼워집니다.

 

1) 신진대사가 활발해져 칼로리 소비가 많아집니다.

 

 

예를 들어서 기초대사량이 1500에서 2000으로 높아지게 된다면 살이 저절로 쑥쑥 빠지겠죠? 물론 칼로리 소비가 100프로 지방의 소비로 이어지는 않습니다. 그러나 매우 밀접한 관련이 있습니다.

 

 

2) 에너지가 생기면서 기분이 좋아집니다.

 

 

몸과 마음이 가벼워지면 하루의 일과가 에너지가 넘쳐나며 기분도 좋아질 것입니다. 살이 쪄서 몸이 무거워지며 마음도 울적해지면 컨디션이 안 좋아지는 것을 느껴보셨지요? 그렇기 때문에 우리는 기초대사량을 높여 우리의 마음 및 몸을 가볍게 만들어 줘야 합니다.

 

 

2. 기초대사량 높이는 방법

 

1) 근육량 늘리기

 

근육은 지방보다 칼로리 소비가 많습니다. 그래서 근육질 몸매인 사람들은 일반인보다 더욱 많은 음식을 섭취를 해도 살이 잘 찌지 않습니다. 그 이유는 여러분도 잘 알고 계시다시피 근육이 지방보다 칼로리를 더욱 많이 태우기 때문입니다. 기초대사량을 높이고 싶은 신가요? 그럼 유산도 운동도 매우 좋지만 더욱 좋은 건 무산소 운동임을 반드시 알아두세요. 유산소 운동과 무산소 운동이 적절하게 배합이 되면 여러분의 기초대사량은 정말로 빠르게 높아질 것입니다.

 

 

살을 뺀다고 기초대사량을 높인다고 유산소 운동만을 계속하면 별 효과가 나타나지 않습니다. 꼭 무산소 운동 다시 말해 근력 운동을 포함시켜주세요. 무산소 및 근력의 운동은 근육이 휴식을 취할 때에도 칼로리를 소비시켜 줍니다. 근육은 오토 칼로리 소비 시스템이라 보시면 됩니다. 집에서 간단히 할 수가 있는 무산소 운동은 아래와 같습니다.

 

(1) 스쿼드

(2) 팔굽혀피기

(3) 윗몸일으키기

 

 

2) 차가운 물을 마시기

 

 

차가운 물은 일시적으로 신진대사를 높일 수가 있습니다. 물론 차가운 물을 마신다고 갑작스럽게 기초대사량이 올라가지는 않으나 습관적으로 차가운 물을 자주 마시면 신체의 에너지를 더욱 많이 사용하기에 장기적으로 기초대사량을 높일 수 있습니다. 단 이가 좋지 않은 사람들의 경우 굳이 차가운 물을 마셔줄 필요는 없어요. 통증을 참아가면서 까지 마셔줄 필요는 없습니다.

 

 

3) 수면의 질 높이기

 

 

잘 자야 기초대사량이 높아집니다. 믿기지 않으시다고요? 아니요 믿으셔야 합니다. 잠과 기초대사량은 정말로 밀접한 관련이 있습니다. 그럼 왜 잠을 잘 자주어야 할까요? 잠을 잘 자지 못하게 되면 아래와 같은 일이 벌어집니다.

 

(1) 혈당이 올라갑니다.

(2) 제2형 당뇨병 발병의 위험이 높아집니다.

(3) 에너지를 끌어올리게 되는 호르몬 분비가 적어집니다.

 

위와 같은 일이 우리 몸에서 발생하게 되면 신진대사의 부정적인 영향을 끼치기에 기초대사량이 서서히 낮아질 수밖에 없습니다. 기초대사량이 낮아지면 위 같은 일들이 더욱 빈번히 발생을 하고 결국 악순화 기저로 빠지게 됩니다.

 

 

4) 카페인 마시기

 

 

카페인이 들어 있는 커피 혹은 녹차 등을 마시면 신진대사를 일시적으로 높여줄 수 있습니다. 단 하루에 너무 많이 마시진 마세요. 하루에 1~2잔이 제일 좋습니다. 여러 연구에 따르면 카페인이 포함되어 있는 음료는 신진대사를 최대 10프로까지 올려줄 수 있다고 했습니다. 너무 많은 카페인만 마시지 않는다면 카페인은 우리 몸에서 좋은 역할을 하므로 가끔씩 카페인을 마셔보시길 바랍니다. 또한 커피를 마시면 지방 연소도 가속화가 된다고 하니 커피는 하루에 한잔씩 반드시 마셔야겠죠? 단, 제발 많이 드시지 마세요. 카페인 중독이 될 수도 있습니다.

 

 

5) 비타민 B 섭취하기

 

비타민 B가 신진대사를 활발하게 시켜준다는 사실을 알고 계셨나요? 비타민 B는 신진대사를 활발하게 시켜주는데 일등공신 역할을 합니다. 식습관을 가지실 때에 비타민 B와 단백질 위주의 식단을 한번 만들어 보세요. 그러면 신진대사가 활발해지게 되면서 칼로리 소비도 많아질 것입니다.

 

(1) 비타민 B가 많이 들어있는 음식

 

 

비타민B가 많이 들어있는 음식으로는 감자, 달걀, 바나나, 콩, 시금치 등이 있습니다.

 

 

(2) 단백질이 많이 들어있는 음식

 

단백질이 많이 들어있는 음식으로는 닭가슴살, 연어, 오징어, 계란, 콩, 두부 등이 있습니다.

 

 

 

함께 보면 좋은 글

고관절 통증 증상 (원인, 완화법, 스트레칭)

근육통 빨리 푸는 법 (ft. 원인 및 증상)

위에 좋은 음식 (ft. 나쁜 음식)

콜레스테롤 낮추는 음식 8가지

 

이상 기초대사량 높이는 방법에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.