발바닥통증의 원인 (ft. 족저근막염 증상, 치료)

오늘은 발바닥통증의 원인 (ft. 족저근막염 증상, 치료)에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 발바닥 통증 원인

2. 족저근막염 원인

3. 족저근막염 증상

4. 족저근막염 치료 방법

5. 족저근막염 극복 방법

 

1. 발바닥 통증 원인

 

 

 

발바닥통증의 원인은 생각보다 다양합니다. 무리해서 걷거나 뛰었을 때 피로가 쌓여 발바닥통증이 생기는 경우도 있고 질환이 통증의 원인이 될 수가 있습니다. 무리해서 운동을 한 것이 이유가 되면 충분한 휴식을 취하면 나아지나 발바닥통증이 질환 때문에 지속되고 있을 때에는 이를 치료해야 해소할 수 있습니다.

 

1) 무리한 운동

 

 

 

무리한 운동으로 인해 피로가 쌓이게 된 것이 발바닥통증의 원인이 될 수가 있어요. 장시간 걷거나 서서 일을 하면 발 또는 종아리에 피로가 쌓여서 붓소 통증이 나타날 수 있습니다. 이 경우 충분한 휴식을 취해야 하고 족욕이나 마사지 등이 근육의 피로를 풀어주는 데 효과적입니다.

 

 

2) 티눈

 

발바닥에 티눈이 생긴 것은 통증의 원인이 될 수 있어요. 티눈의 경우 신발이 맞지 않을 때에 또는 한쪽 부위에 지나치게 압력이 가해지게 되었을 때 생기는데요. 신발 사이즈가 작은 경우, 하이힐을 신어줄 때 생기기 쉽습니다. 한번 생기면 재발하기 쉬워 제대로 핵까지 뿌리를 뽑는 치료를 하는 것이 좋습니다.

 

 

3) 딱딱한 신발

 

 

 

바닥이 딱딱한 신발을 착용하여 발바닥통증이 생길 수 있어요. 평소 착용하는 신발이 슬리퍼나 샌들 혹은 플랫슈즈일 경우 발에 가해지는 충격으로 인하여 통증이나 염증이 생길 수 있습니다. 발바닥통증 예방은 물론 발목 건강을 위하여서라도 이러한 신발을 착용하는 시간을 줄여주고 가능한 쿠션이 있는 발이 편안한 신발을 착용합니다.

 

 

4) 평발

 

평발이 발바닥통증의 원인으로 작용하는 경우도 있어요. 보통 사람에 비해 발 가운데에 아치의 높이 낮은 평발의 경우에는 오래 서있거나 걸으면 심각한 통증이 생깁니다. 발바닥 아치가 충격을 흡수하는 역할을 수행하는데 평발은 이러한 능력이 저하되어 있습니다.

 

 

5) 디스크

 

발바닥통증의 원인 디스크 때문은 아닐까 걱정을 하는 분도 있습니다. 실제로 디스크로 인해 발뒤꿈치통증이 나타날 수가 있으며 이 경우 요통과 허벅지, 다리 그리고 발까지 저린 느낌도 듭니다. 발바닥통증 이외에 불편한 곳이 있다면 정확히 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

6) 족저근막염

 

발바닥 근막에 염증이 발생을 한 족저근막염이 발바닥통증의 원인이 될 수가 있어요. 발뒤꿈치 뼈에서 시작해 발가락 방향으로 직선으로 연결된 섬유조직에 염증이 발생한 것으로 방치하면 점차 통증이 심해집니다. 발통증을 호소하는 대부분은 족저근막염 때문이라고 합니다.

 

 

2. 족저근막염 원인

 

 

 

발바닥통증을 유발하는 족저근막염 원인을 알아두세요. 족저근막염이 되는 이유로 과도한 발바닥의 사용이 있습니다. 마라톤이나 테니스처럼 뛰는 동작을 많이 하는 운동은 근막에 지속적인 압력을 가하게 되고 이로 인해 근막이 딱딱해지며 염증, 통증이 발생할 수 있습니다.

 

과격한 운동은 물론이고 살이 쪄서 발바닥에 많은 부하가 걸리게 되는 것, 오래 서서 일을 하게 되는 것, 발이 불편한 신발의 착용 등도 원인이 됩니다. 평발인 사람의 경우에 발바닥에 아치가 거의 없어서 근막이 늘상 당겨진 상태로 압력을 많이 받기에 족저근막염에 걸리기 쉬운 경향이 있습니다.

 

 

3. 족저근막염 증상

 

 

 

족저근막염의 증상은 발뒤꿈치 발바닥통증인데요. 통증은 아침에 일어나 발을 디뎠을 때에 심합니다. 이를 가볍게 생각하고 방치를 하면 대부분 더 악화됩니다. 진행이 되면 서서 일할 때에 오래 걸을 때에 계단을 오르 내릴 때에도 통증을 느낄 수 있습니다. 이는 삶의 질을 매우 저하시킵니다.

 

발바닥통증이 족저근막염일지도 모른다는 생각이 들었다면 우선 스스로 체크를 해보세요. 의자에 앉아 한쪽 발 무릎에 올려 높습니다. 엄지손가락으로 발바닥을 눌러봅니다. 발바닥과 발뒤꿈치에 통증이 있으면 의심할 수 있습니다.

 

족저근막염으로 인한 증상 알아두세요.

 

1) 자고 일어나 첫발을 디딜 때에 발바닥통증이 있습니다

2) 발등 방향으로 발가락을 구부릴 때에 아픕니다

3) 움직이면 아프지만 시간이 지나면 가라앉습니다

4) 발뒤꿈치 안쪽이 아픕니다

5) 발꿈치를 들고 섰을 때에 아픕니다

 

 

4. 족저근막염 치료 방법

 

 

 

발바닥통증의 이유가 되는 족저근막염은 조기에 치료받는 것이 좋으며 치료 방법으로는 물리치료와 약물, 수술 등 다양해요. 심하지 않을 때는 보존요법으로 깔창을 사용을 하면 도움이 되며 깔창은 발바닥 근막에 가해지게 되는 부하를 분산시키고 통증을 줄입니다.

 

원인이 되는 족저근막염은 누구에게나 발생할 수가 있기 때문에 예방이 중요한데요. 도움이 되는 예방법으로 스트레칭이 있습니다. 뒤꿈치를 바닥에 붙인 후에 벽을 밀어주는 동작의 스트레칭이나 바닥에 앉아서 수건으로 발을 감아 몸쪽으로 당겨주는 스트레칭이 도움이 됩니다.

 

 

5. 족저근막염 극복 방법

 

골프공이나 유리병을 이용해서 스트레칭과 마사지를 해줄 수 있어요. 발 아래에 놓고 데굴 데굴 굴려주는 것뿐이라서 TV를 보거나 스마트폰을 하면서도 해볼 수 있습니다. 발바닥 근막의 힘줄이 자극되고 유연성이 좋아지게 되는 마사지입니다. 바닥에 수건을 깔고 발가락으로 잡아주는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

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이상 발바닥통증의 원인 (ft. 족저근막염 증상, 치료)에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.