무릎 관절에 좋은 운동 5가지 총정리!

무릎 관절에 좋은 운동 5가지 총정리!

날씨가 추워지면서 몸이 더 둔해지는 느낌이 드는 요즘입니다. 이럴수록 몸을 많이 움직여 주어야 하며 건강에 신경을 써야 할 때입니다. 오늘은 무릎 관절에 좋은 운동에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.

 

◇ 목차

1. 무릎 관절이 아픈 이유

2. 무릎 관절에 좋은 운동

(1) 수영

(2) 평지 걷기 운동

(3) 스트레칭

(4) 하늘 자전거

(5) 무릎 찜질

 

 

1. 무릎 관절이 아픈 이유

 

사람의 관절은 뼈가 부드럽게 움직일 수 있도록 연골과 인대, 근육, 힘줄 등으로 구성되어 있는데요. 관절염을 이 부분에서 염증이 생기는 것을 의미합니다. 관절은 나이를 먹을수록 더욱 뻣뻣해지기 마련인데요. 무릎의 노화로 인해 인대와 힘줄에 통증이 느껴질 수 있습니다.

 

또한 나이가 든 사람 뿐만 아니라 젊은 사람들에게도 무릎 관절과 관련한 증상이 발병할 수 있는데요. 강도 높은 운동을 한다거나 극심한 다이어트 그리고 높은 굽 신발 착용 등으로 증상을 느낄 수 있습니다. 이렇게 관절이 아플 때에는 조금만 움직여도 통증이 느껴지는데, 적당한 운동을 하게 되면 근육을 이완 시켜 관절을 부드럽게 하여 관절 통증에에 도움이 될 수 있습니다.

 

무릎 관절을 튼튼히 하기위해서는 평소에 무릎에 관심을 갖고 통증이 느껴지기 전부터 운동을 통해 관리하여 증상을 예방하여야 합니다.

 

2. 무릎 관절에 좋은 운동 

 

(1) 수영

 

 

무릎 관절에 좋은 운동 첫 번째는 '수영'입니다. 수영은 심혈관계 단련 및 지구력 강화에 큰 도움이 되는 운동으로 수영을 꾸준히 하게 되면 물의 저항 때문에 근육을 단련할 수 있도록 도움을 줍니다. 물 속에 있을 때 관절에 중력이 줄어들기 때문에 부담이 적어 무리 없이 운동이 가능합니다. 꾸준한 수영을 통해 무릎 관절 주변 근육이 튼튼해지면 자연스럽게 무릎 관절을 보호할 수 있습니다. 

 

 

(2) 평지 걷기 운동

 

무릎 관절에 좋은 운동 두 번째는 '평지 걷기 운동'입니다. 걷기 운동은 최고의 유산소 운동으로 가장 쉽고 가볍게 생각 할 수 있지만 바른 자세로 걸어야 효과를 볼 수 있습니다. 평지 걷기를 할 때에는 상체를 똑바로 세우고 시선은 정면을 바라보며, 발뒤꿈치부터 발가락까지 천천히 앞으로 딛는 자세를 하여야 합니다. 또한 평상시에도 이와 같은 바른 자세를 유지하는 것이 무릎 관절 건강에 도움이 됩니다.

 

 

(3) 스트레칭

 

무릎 관절에 좋은 운동 세 번째는 '스트레칭'입니다. 무릎 관절이 뻣뻣해지고 무릎 주변의 근육이 뭉쳐져있는 상태에서는 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 스트레칭을 할 때에는 천천히 살살 해주어야 무릎에 무리가 가지 않으니 주의 바랍니다.

 

 

(4) 하늘자전거

 

무릎 관절에 좋은 운동 네 번째는 '하늘 자전거'입니다. 자기 전 누운 상태에서 등을 바닥에 붙이고 다리를 올란 후 자전거를 타듯이 다리를 회전해 주는 자세를 하늘자전거라고 하는데요. 하늘자전거 동작을 살살 해주면 무릎 관절과 인대를 건강하게 하는데 도움을 줍니다. 

 

(5) 무릎 찜질

 

무릎 관절에 좋은 운동 다섯 번쨰는 '무릎 찜질'입니다. 무릎 관절에 운동과 병행하여 찜질을 하게 해주면 관절통이 완화될 수 있습니다. 관절에 통증이 느껴지는 부위에 따뜻하게 찜찔을 하게 되면 혈류를 촉진하여 통증이 완화됨과 동시에 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

이상 무릎 관절에 좋은 운동 5가지 총정리! 글을 마치겠습니다.