코골이 줄이는 방법 (ft. 원인)

코골이 줄이는 방법 

 

오늘은 코골이 줄이는 방법과 원인에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

코골이란 수면 중에 들어마신 공기가 다양한 원인으로 좁혀진 기도를 지나면서 코, 입천장, 혀, 후두, 목젖부위 등 다양한 상기도 부위에서 진동을 일으키면서 생기는 호흡성 잡음입니다. 코골이를 하고 있는 본인은 잘 못 느끼지만 옆에 자고 있는 사람들에게는 엄청난 피해를 주는 경우가 많은데요. 이로 인해 본인의 삶의 질을 떨어뜨리고 주변 사람들에게 피해를 주는 코골이를 어떻게 하면 줄일 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.

 

◇ 목차

 

1. 코골이 원인

(1) 비만

(2) 흡연

 

2. 코골이 줄이는 방법

(1) 염증 제거

(2) 음주 자제

(3) 베개 높이 조절

(4) 코 세척

(5) 알레르기 유발 물질 제거

(6) 다이어트

 

 

1. 코골이 원인

 

코골이란 앞서 설명드린 것처럼 일시적으로 좁아진 기도를 통해 공기가 나가면서 잡음을 일으키는 것입니다. 코골이를 하게 되면 깊은 숙면을 취하지 못 하기 때문에 잠을 자도 잔 것 같지 않은 느낌을 주어 피로가 쌓이게 되고, 집중력 저하, 졸림현상 등이 나타나게 됩니다. 그렇다면 코골이의 원인은 무엇일까요?

 

(1) 비만

 

코골이의 원인 첫 번째는 '비만'입니다. 코골이이의 원인에는 다양한 것들이 있는데요. 대표적으로는 비염 또는 축농증으로 인한 코막힘 현상, 과음, 비만, 편도비대 등이 있습니다. 이 중에서 가장 많은 비율을 차지하는 것은 '비만'입니다. 비만의 경우 정상체중인 사람보다 인후부 부위가 좁기 때문에 코를 많이 골 수밖에 없습니다.

 

(2) 흡연

 

코골이의 원인 두 번째는 '흡연'입니다. 흡연을 하게 되면 목의 근육을 약화시키고 늘어지게 하여 코골이를 더욱 심해지게 합니다. 이러한 부분은 노화의 일종이므로 흡연은 노화를 앞기는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

2. 코골이 줄이는 방법

 

(1) 염증 제거

 

 

 

코골이 줄이는 방법 첫 번째는 '염증 제거'입니다. 비염이나 축농증을 앓게 되면 비강 속 숨이 지나갈 수 있는 길을 좁게 만들어 코골이를 유발합니다. 그렇기 때문에 치료를 통해 염증을 없애고 콧길을 깨끗하게 해주는 것이 좋습니다.

 

염증을 제거하는 데에는 병원에서 치료를 하는 방법 외에도 기도를 편안하게 하고 공기의 흐름을 좋게 하는 항염증제인 올리브오일을 2~3스푼 마신다거나 호흡 과정을 편하게 하는 박하유를 활용하여 치료가 가능합니다. 

 

(2) 음주 자제

 

코골이 줄이는 방법 두 번째는 '음주 자제'입니다. 수면을 하기 전 술을 마시게 되면 기도를 열어주는 근육을 이완시켜 기도가 좁아지게 되어 코골이가 평소보다 심해져 숙면을 취하기 어려워 집니다. 간혹 술을 마시면 잠이 더 잘 온다고 생각하시는 분들이 있습니다. 그 것은 사실이 아니며 술은 가수면 상태를 증가시키기 때문에 숙면이 100%라면 음주 후엔 50~70% 밖에 잠 들지 못합니다.

 

(3) 베개 높이 조절

 

코골이 줄이는 방법 세 번째는 '베개 높이 조절'입니다. 수면 시 베개의 높이가 몸에 맞지 않으면 코골이 증상이 심해집니다. 그럴 때에는 목을 잘 잡아주는 경추 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 경추 베개는 처음에는 불편할 수 있지만 사용하다 보면 편해집니다.

 

 

(4) 코 세척

 

코골이 줄이는 방법 네 번째는 '코 세척'입니다. 잠에 들기 전에 따뜻한 식염수로 코 안을 세척하면 콧길이 열리게 되어 코골이를 줄일 수 있습니다. 콧 속은 항상 습기를 머금고 촉촉해야 하기 때문에 비염이나 축농증을 앓고 있는 환자의 경우 특별히 자기 전에 꼭 씻어주는 것을 추천합니다.

 

(5) 알레르기 유발 물질 제거

 

 

코골이 줄이는 방법 다섯 번째는 '알레르기 유발 물질 제거'입니다. 알레르기 물질은 코골이의 원인이 됩니다. 주로 먼지나 동물의 털, 진드기에 의해 발생하며, 정확히 본인의 몸에 알레르기 반응을 보이는 물질을 찾으려면 이비인후과에서 검사를 받아본 후 그에 맞게 알레르기 유발 물질을 제거하는 등 환경을 개선해야합니다.

 

(6) 다이어트

 

코골이 줄이는 방법 여섯 번째는 '다이어트'입니다. 비만인 경우 목 부위에 지방이 쌓여서 기도를 압박하게 되면 코골이를 유발합니다. 살을 빼게되면 코골이의 감소와 동시에 건강상으로도 매우 좋기 때문에 정상 체중을 유지할 수 있도록 노력해야 합니다. 앞서 언급한 것처럼 코골이 증상을 가지고 있는 사람의 50% 이상이 비만 때문이므로 다이어트는 필수입니다.

 

 

이상 코골이 줄이는 방법과 원인에 대해서 알아보았습니다.