간수치 내리는 방법 (ft. 빨리 낮추는 방법)

오늘은 간수치 내리는 방법과 빨리 낮추는 방법에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 간은 자각증상이 없기 때문에 증상이 나타났을 때에는 이미 질병이 진행이 되고 있을 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 간수치를 빨리 낮추는 방법을 숙지하여 간수치를 내려 건강을 유지해야 합니다.

 

 

◇ CONTENTS

 

1. 간수치가 높아지는 이유

2. 간수치 내리는 방법 & 빨리 낮추는 방법

    1) 금주 및 알코올 섭취량 줄이기

    2) 지방 멀리하기

    3) 식습관 개선하기

    4) 좋은 음식 섭취하기

    5) 양질의 단백질 섭취하기

    6) 꾸준한 운동

 

1. 간수치가 높아지는 이유

 

간수치가 높아지는 이유는 과음이나 잘못된 식습관으로 인해 높아질 수 있습니다. 특히 알코올의 경우에는 간에 상당한 부담을 주기 때문에 간수치가 높아지기 전에 예방할 수 있어야 합니다.

 

2. 간수치 내리는 방법 & 빨리 낮추는 방법

 

1) 금주 및 알코올 섭취량 줄이기

 

 

간수치 내리는 방법 및 빨리 낮추는 방법 첫 번째는 '금주 및 알코올 섭취량 줄이기'입니다. 간에 가장 부담을 많이 가하는 것은 술(알코올)입니다. 간은 기본적으로 해독작용을 가지고 있는데, 알코올을 섭취하게 되면 간에 상당한 부담이 가해집니다. 또한 간이 알코올을 분해하는 과정에서 독성물질이 발생을 하게 되고 이로 인해 간이 손상되기 때문에 알코올 섭취량을 줄이거나 금주를 해야합니다.

 

술을 주기적으로 먹는 사람의 경우에는 갑작스럽게 금주하는 것이 어려울 수 있기 때문에 술을 먹지 않는 휴간일을 만들면 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 2일 중 하루라도 금주를 하여 간이 쉴 수 있는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 알코올 외에도 기름진 음식이라던가 식품 첨가물이 많이 함유되어 있는 식품을 삼가는 것이 간수치를 빨리 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

2) 지방 멀리하기

 

간수치 내리는 방법 및 빨리 낮추는 방법 두 번째는 '지방 멀리하기'입니다. 간은 식사를 통해 섭취하게 된 지방의 대사를 담당하고 있는데, 지나치게 많은 양의 지방을 섭취하게 되면 처리하기 어렵기 때문에 지방이 간에 축적되게 됩니다. 이를 지방간으로 방치하게 되면 세포가 손상되어 이로 인해 간경변으로 진행이 됩니다.

 

 

3) 식습관 개선하기

 

간수치 내리는 방법 및 빨리 낮추는 방법 세 번째는 '식습관 개선하기'입니다. 특히 식품첨가물이 많이 들어있는 식품을 자제하여야 하는데요. 간은 식품 첨가물을 분해하는 역할을 하고 있는데 이러한 식품 첨가물 섭취를 많이 하게 되면 간에 부담이 증가하게 되면서 수치가 높아지게 됩니다. 이러한 식품 첨가물을 주스나 과자 등에 다량 들어있으며 동물성 단백질이 많은 음식 또한 섭취하는 것을 자제하여야 합니다.

 

 

4) 좋은 음식 섭취하기

 

간수치 내리는 방법 및 빨리 낮추는 방법 네 번째는 '좋은 음식 섭취하기'입니다. 간수치를 개선하는 데에 도움이 되는 영양소로는 주꾸미나 굴 등에 많이 함유되어 있는 타우린과 조개에 많이 들어있는 오르니틴, 새싹이나 브로콜리 등에 많이 함유되어 있는 설포라판, 콩류에 포함되어있는 레시틴 등이 있습니다. 

 

(1) 브로콜리

 

 

간수치 내리기에 좋은 음식 첫 번째, 브로콜리의 경우에는 설포라판, 글루타티온, 식이섬유 등 간 기능 향상에 많은 도움을 주는 성분이 다량 포함이 되어 있으며 글루타티온은 해독 작용과 함께 항산화 작용 등을 하기 때문에 스트레스와 자외선, 음주, 흡연 등으로 인하여 증가하게 된 활성산소를 없애는 데 도움을 줍니다.

 

설포라판의 경우에는 항암 효과가 있기 때문에 해독 작용과 위궤양 예방 등에 효과가 있습니다. 식이섬유는 지방이 흡수되는 것을 억제해주고 콜레스테를을 배출해주기 때문에 지방간 에방에 효과가 있습니다. 이렇게 효과가 많은 브로콜리를 섭취하는 방법으로는 물에 데치는 것 보다 전자레인지를 활용하여 가열해주는 것이 영양소가 손실되는 것을 줄일 수 있습니다.

 

 

(2) 조개류

 

간수치 내리기에 좋은 음식 두 번째, 조개류에는 간수치를 빠르게 내리는 데 도움이 되는 타우린과 필수 아미노산 성분이 풍부하게 들어있는데, 필수 아미노산의 경우에는 알코올 대사를 도와주며 타우린은 해독작용을 도와줍니다.

 

 

5) 양질의 단백질 섭취하기

 

간수치 내리는 방법 및 빨리 낮추는 방법 다섯 번째는 '양질의 단백질 섭취하기'입니다. 두부, 콩나물, 두유, 낫토 등 콩류에는 양질의 단백질과 필수 아미노산이 함유되어 있는데 이는 간세포를 재생하는데 도움이 됩니다. 콩나물의 경우에는 각종 미네랄과 비타민, 식이섬유 등이 함유되어 있습니다.

 

 

6) 꾸준한 운동

 

 

간수치 내리는 방법 및 빨리 낮추는 방법 여섯 번째는 '꾸준한 운동'입니다. 운동의 경우에는 유산소 운동인 걷기, 요가, 수영 등을 추천합니다. 근력 운동의 경우에는 오히려 간에 부담을 줄 수 있기 때문인데요. 규칙적으로 운동을 하게 되면 간수치를 내릴 수 있으며, 건강한 간을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

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이상 간수치 내리는 방법 및 빨리 낮추는는 방법에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.