걷기운동 방법 다이어트 효과 높이는 법 7가지

오늘은 걷기운동 방법 다이어트 효과 높이는 법 7가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 사람은 평균 하루에 8000보 정도를 걷는다. 하지만 대중교통의 발달, 자동차 사용 인구의 증가, 바쁜 일상생활로 인해 우리는 걷는 시간을 점점 빼앗기고 있다. 최근 보건복지부 지역사회 건강조사 결과에 따르면 걷기 실천율은 감소, 비만율은 증가 추세인 것으로 나타났다.

 

 

1. 주먹 가볍게 쥐고 팔꿈치 각도 80~90도로 유지하기

 

 

걷기운동 방법 다이어트 효과 높이는 법 첫 번째, 팔은 주먹을 가볍게 쥐고, 엄지손가락은 두 번째 손가락 위에 내려놓으면 된다. 이때, 걸을 때 팔꿈치가 과도하게 펴지거나, 접히지 않도록 주의하며 가능한 한 팔꿈치 각도를 80~90도로 유지하는 것이 좋다. 팔꿈치가 L자 또는 V자 모양으로 살짝 구부러지게 하고 손은 달걀을 쥔 것처럼 가볍게 쥔다. 다리는 11자로 무릎이 스치는 느낌으로 걷고, 보폭은 자신의 키에서 100을 뺀 숫자만큼 벌리는 것이 적당하다.

 

2. 엉덩이와 배 주변 근육 단단히 잡아주기

 

걷기운동 방법 다이어트 효과 높이는 법 두 번째, 걸을 때는 엉덩이와 배 주변의 근육을 단단히 잡아줘야 한다. 엉덩이가 뒤로 빠지거나 배가 너무 젖혀지지 않도록 배꼽을 척추 쪽으로 살짝 잡아당긴다는 느낌으로 유지하며 걷는다.

 

 

3. 뒤꿈치에서부터 앞꿈치로 닿게 걷기

 

 

걷기운동 방법 다이어트 효과 높이는 법 세 번째, 걸을 때는 뒤꿈치에서부터 앞꿈치로 닿게 걷는다. 단, 뒤꿈치에서 새끼발가락 쪽으로 힘이 쏠리거나 엄지발가락 쪽으로 쏠리지 않도록 주의한다. 이때 무릎은 정면을 향하도록 한다.

 

4. 1주일에 150분 이상 빠르게 걷기

 

걷기운동 방법 다이어트 효과 높이는 법 네 번째, 보건복지부와 한국건강증진개발원의 가이드라인에 따르면 걷기 운동이 효과를 보기 위해서는 1주일에 최소 150분 이상 빠르게 걷기, 또는 75분 이상 매우 빠르게 걷기를 권장하고 있다. 빠르게 걷기는 중강도, 매우 빠르게 걷기는 고강도 운동에 해당한다.

 

물론 규칙적으로 하는 것이 중요한데, 이를테면 5일 동안 하루 30분씩 빠르게 걷거나 15분씩 매우 빠르게 걷는 식이다. 빠르게 걷기와 매우 빠르게 걷기를 섞어서 하는 것도 운동 효과가 좋다.

 

 

5. 일상생활에서 걷는 시간 늘리기

 

걷기운동 방법 다이어트 효과 높이는 법 다섯 번째, 일부러 시간을 내 운동할 수 없다면 일상생활에서 걷는 시간을 늘리는 것도 좋은 방법이다. 버스나 지하철에서 한두 정거장 먼저 내려 걷기, 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단 이용하기, 걷기 운동을 함께 할 친구 만들기 등 의지만 있다면 방법은 무궁무진하다.

 

 

6. 시선 정면 향하고 상체 5도 정도 앞으로 기울이기

 

걷기운동 방법 다이어트 효과 높이는 법 여섯 번째, 시선은 항상 정면을 향해야 하며, 고개는 10~15도 이상 숙여지지 않도록 유지하며 걸어야 한다. 시선은 10~15m 전방을 향하게 하고 상체는 5도가량 앞으로 기울인다. 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉰다. 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔든다.

 

7. 걷기 전후 준비운동 & 정리운동 필수

 

걷기운동 방법 다이어트 효과 높이는 법 일곱 번째, 걷기 운동 역시 다른 운동들과 마찬가지로 전후 준비운동 및 정리운동을 실시하는 것이 좋다. 발과 다리에 부담을 주지 않기 위해서는 걷기를 시작할 때 5분 정도 천천히 걷다가 차츰 속도를 높이고 반대로 마무리할 때는 서서히 속도를 늦추는 것이 좋다.

 

 

이상 걷기운동 방법 다이어트 효과 높이는 법 7가지에 대한 글을 마치도록 하겠다.

 

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