치팅데이 뜻 주기 다이어트 효과 건강하게 먹는 법 다음날 주의사항

오늘은 치팅데이 뜻 주기 다이어트 효과 건강하게 먹는 법 다음날 주의사항에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 치팅데이(Cheating Day)는 (몸을) 속인다라는 뜻의 Cheating과 날(日)이라는 뜻의 Day 가 합성되어 만들어진 용어로, 식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 정도 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 뜻하는 말이다.

 

치팅 데이는 힘든 다이어트 생활에 단비 같은 존재이지만 잘못하면 오히려 역효과가 생길 수 있어 주의해야 한다. 또한 잘못된 치팅 데이를 남발하는 것은 다이어트를 물거품으로 만들 수 있다는 사실 또한 명심해야 한다.

 

 

1. 치팅데이 뜻

 

치팅 데이는 마라톤 선수나 보디빌더들이 운동 퍼포먼스 향상을 위해 탄수화물을 이용하는 식단 방법을 말한다. 저탄수화물 혹은 무탄수화물 식단을 유지하다가 고갈된 글리코겐을 끌어올리기 위해 탄수화물을 일시적으로 증가시키는 방법이다.

 

전체 칼로리 섭취량의 70% 정도를 탄수화물로 구성해 체내 글리코겐을 일시적으로 증가시켜 운동 수행 능력을 향상시키는 것이라 탄수화물만을 이용하는 것이 치팅 데이의 본래 목표이다. 하지만 현재의 치팅 데이는 심리적 해방 요소로 사용되고 있어 오히려 폭식을 부를 수 있다는 단점이 있다.

 

 

2. 치팅데이 원리 다이어트 효과 장점

 

다이어트를 시작하고 적게 먹으면 처음에는 살이 잘 빠진다. 하지만 갈수록 신진대사가 느려져 살이 잘 안 빠질 수 있다. 이때 계획적으로 치팅 데이를 가지면 다이어트 효과를 높일 수 있는데 이는 체내 영양소가 다양해져 신진대사가 상승해 지방 연소가 잘되기 때문이다.

 

 

3. 치팅데이 건강하게 먹는 법

 

꾸준한 식단과 강도 높은 운동을 유지해오다가 한 끼 정도 먹고 싶은 음식을 먹었다고 하여 다이어트가 물거품이 되지는 않는다. 하지만 보상 심리가 발동하여 자제력을 잃고 더 많이, 다양한 음식들을 폭식하게 될 수도 있어 주의가 필요한 부분이다.

 

폭식을 했다고 해서 다음 날부터 바로 초절식을 하거나 다이어트를 포기하지 않도록 하고 만회하고 싶다면 다음 날부터 탄수화물 양을 줄이고 물과 식이섬유 섭취량을 늘리면 된다. 연달아 과식하는 것은 금물이며 다음 날은 더욱 신경 써 식단 조절을 하여 에너지를 소모하는 것이 중요하다.

 

본인에게 맞는 칼로리 요구량보다 많이 섭취한 후, 다음 날 하루 종일 움직일 가능성이 낮다는 흥미로운 연구 결과가 있다. 이에 근거하면 활동량의 부족은 바로 체중 증가의 위험으로 이어질 수 있으며 전반적인 건강을 해치게 된다. 한 번의 잘못된 치팅 데이로 인해 의지가 사라져버리고 그간 쌓아온 다이어트 결과물들이 무너져 버린다고 생각하면 너무 아까울 것이다.

 

 

4.치팅데이 다음날

 

치팅데이 다음날이라면 기존에 정해두었던 식단으로 되돌아 가는 것이 필요하다. 다음날 글리코겐 성분을 빠르게 소모시켜주는 것이 체중이 증가하지 않도록 도움을 줄 수 있다. 치팅데이로 고칼로리를 섭취했더라도 해당 성분을 단기간 내 소모시킨다면 지방으로 전환될 확률이 떨어지게 된다.

 

글리코겐을 소모하기 위해서는 운동을 해주는 것이 도움이 된다. 치팅데이 다음날 평소보다 강도가 높은 운동을 해준다면 글리코겐과 함께 체내에 축제되어 있던 수분도 금방 소모되게 된다. 그래서 원래의 체중 상태로 유지가 가능해진다. 운동시에는 충분하게 물을 섭취해주어 탈수 증상을 예방해야한다.

 

 

5.치팅데이 주의사항

 

평균적인 치팅 데이는 주 1~2회 정도가 적당하며 평소 섭취 칼로리에서 30% 더 섭취하는 것이 좋다. 하지만 치팅 데이를 마음껏 먹는 날로 인식하여 무리하고, 또 과도하게 먹으면 다이어트가 역효과가 날 수 있으며 대사 과정에 쓰이고 남은 지방이 쌓여 오히려 살이 찔 수 있다.

 

치팅 데이를 적절하게 이용하여 다이어트를 할 때는 다이어트를 한 지 한 달 정도 지나 열량 조절에 대한 감을 익힌 후 치팅 데이를 즐기는 것이 좋다.

 

무작정 굶고 먹는 걸로 치팅 데이를 활용한다면 열량 조절을 하지 못해 폭식을 하게 되고 대사 과정이 빨라지며 에너지를 만들 때 꼭 필요한 인산이 다량 필요해져 저인산 혈증이 생길 수 있다. 이는 나아가 피로, 호흡 곤란, 혈압 상승, 부정맥 등의 증상을 초래한다.

 

치팅 데이를 즐기고 싶은 사람은 자기 자신에게 효과 있는 지속 가능한 방법이 무엇인지 생각을 한번 해보는 건 어떨까. 장기적으로 다이어트를 하기 위해서 양을 조절하는 것이 힘들다면 매주 한두 번 치팅 데이를 정해 먹고 싶은 음식을 적당히 섭취하며 먹는 즐거움을 느끼는 것도 좋다.

 

그리고 다시 원래 루틴대로 돌아가 다이어트를 진행하고 자신의 몸이 그 계획에 익숙해지게끔 만들어 근육이 빠지지 않고 살이 많이 찌지 않는 몸으로 만드는 것을 목표로 삼는 것이다.

 

 

이상 치팅데이 뜻 주기 다이어트 효과 건강하게 먹는 법 다음날 주의사항에 대한 글을 마치도록 하겠다.

 

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