뱃살 빼는법 복부비만 해결 방법 4가지

오늘은 뱃살 빼는법 복부비만 해결 방법 4가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 복부비만이란 배에 과도한 지방이 축적되어 아랫배가 불룩 튀어나온 상태를 뜻한다. 대한비만학회는 허리둘레가 한국인의 경우 남자는 90cm(35.4인치) 이상, 여자는 85cm(33.5인치) 이상인 경우를 복부비만이라 보고 있다.

 

몸속의 지방은 그 분포에 따라서 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있다. 피하지방은 피부 밑 지방을 의미하며, 내장지방은 몸 내의 장기를 둘러싸고 있는 체강 속에 축적되는 지방을 뜻한다. 내장지방이 심하면 심할수록 건강 위험률은 높아진다.

 

 

보통 내장지방이 많이 축적된 내장비만을 복부비만과 동일한 용어로 사용하기도 한다. 복부 주변의 내장지방은 고혈압이나 심장질환 혹은 암의 원인이 될 수 있다. 복부비만을 해결한다면 외모의 향상에도 도움이 된다.

 

1. 신체활동 늘리기

 

 

뱃살 빼는법 복부비만 해결 방법 첫 번째, 많이 들어온 얘기겠으나 자주 몸을 움직여야 한다. 적어도 매주 2~3시간 정도는 반드시 운동을 해야 건강관리에 도움이 된다.

 

전문가들은 체중 감량이 목적이라고 한다면 한 주에 약 6시간 정도의 유산소운동을 할 것을 권장한다. 빠르게 걷기나 조깅, 자전거 타기 혹은 수영 등이 좋다.

 

 

2. 건강한 음식 선택

 

뱃살 빼는법 복부비만 해결 방법 두 번째, 전문가들은 안전한 다이어트를 위하여 하루에 500~1000칼로리를 줄여서 한 주당 0.45~1㎏ 정도의 체중을 감량하는 것이 좋다고 권고한다.

 

설탕이나 소금 혹은 트랜스 및 포화 지방이 다량 함유된 음식, 쿠키, 칩 또는 패스트푸드 등의 가공식품을 자제하고 통곡물이나 채소, 과일, 저지방 유제품 혹은 단백질 식품을 먹는 것이 좋다.

 

 

3. 스트레스 해소

 

 

뱃살 빼는법 복부비만 해결 방법 세 번째, 뱃살을 빼는 데는 스트레스 관리 또한 중요하다. 연구에 따르면, 스트레스 호르몬 코르티솔은 건강에 해로울 뿐만 아니라 복부에 지방이 쌓이게 할 수가 있다.

 

복부 호흡으로 가끔 깊은 숨을 쉬어 주거나 요가, 명상과 같은 스트레스를 감소시켜주는 동작을 자주 해주는 것이 뱃살을 없앰에 있어 도움이 된다.

 

 

4. 근력운동

 

뱃살 빼는법 복부비만 해결 방법 네 번째, 뱃살을 빼기 위해서는 근력운동 역시 필수이다. 다리나 가슴, 등, 엉덩이 혹은 어깨 등의 근육을 골고루 발달시켜 주는 운동이 필요하다.

 

뱃살을 빼겠다고 복부 운동만 한다면 복부지방은 감소하지 않는다. 몸 전체의 근육을 자극하는 운동을 해 주어야 더 많은 칼로리를 연소하여 뱃살을 제거하는 데 효과적이다. 벤치 프레스나 런지, 스쿼트 또는 팔굽혀펴기 등이 좋다.

 

 

이상 뱃살 빼는법 복부비만 해결 방법 4가지에 대한 글을 마치도록 하겠다.

 

하지정맥류 자가치료 혈액순환에 도움되는 운동 6가지

몸이 부어요 붓는 증상 이유 부종 원인 8가지

유산소 자전거 운동 효과 효능 이점 10가지