면역력 높이는 영양제 영양소 종류 추천 6가지

오늘은 면역력 높이는 영양제 영양소 종류 추천 6가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 면역력은 가장 중요한 인체 시스템 중 하나다. 면역력이 떨어지면 스트레스에 대항할 수 없을 뿐만 아니라 노화와 질병에도 취약한 상태가 된다. 삶의 질을 올리고 싶다면 면역력 향상에 항상 주의를 기울여야 한다.

 

면역력을 높이려면 스트레스 관리와 금연, 금주 외에도 하루에 8시간 정도 수면시간을 유지하고 규칙적인 운동을 병행하는 것이 좋다. 너무 건전하고 재미없는 삶처럼 느껴질 수 있으나 이러한 담백한 삶도 나름의 재미가 있으니 면역력이 걱정이라면 시도해보는 것이 좋다.

 

 

1. 비타민D

 

면역력 높이는 영양제 영양소 종류 추천 첫 번째, 비타민 D는 우리나라 국민들에게 가장 부족한 영양소 중의 하나이다. 비타민D가 부족하게 되면 칼슘이 부족하게 되어 위에 언급한 상황이 발생하게 되어 면역력이 떨어지게 된다.

 

하루에 필요한 비타민 D는 약 800~1000IU이고, 많이 부족한 경우에는 2000IU까지 섭취해도 된다. 매일 보충제로 섭취하거나, 비타민D 주사를 2~3개월마다 근육 주사한다. 강한 햇빛으로 매일 30분 이상 쬐여야 한다. 식품을 섭취할 경우에는 상당히 많은 양을 섭취해야 한다.

 

2. 칼슘

 

면역력 높이는 영양제 영양소 종류 추천 두 번째, 우리나라 국민들에게 가장 부족한 영양소 중의 하나이다. 칼슘은 혈액응고, 근육의 수축과 이완, 효소의 활성화, 백혈구의 식균작용, 골다공증 예방, 체중 조절, 당뇨, 암 예방에 꼭 필요하다.

 

칼슘 섭취가 부족한 그룹보다 충분히 섭취한 그룹은 대장암 발생률이 남성은 16%, 여성은 28% 낮았고, 남성의 경우 식도암 위험은 약 30%, 두경부암은 20% 낮은 것으로 나타났다.

 

칼슘이 부족하게 되면 백혈구의 식균작용이 떨어지게 되어 면역력이 떨어지게 된다. 또한 다이어트 시 칼슘 1000mg을 같이 섭취하면 체중 조절 효과가 더 큰 것으로 나타났다. 칼슘의 흡수율은 모유 영유아는 60%, 소아 및 청소년기는 40%, 성인기에는 30% 내외로 나타났다.

 

즉 나이가 들수록 칼슘 섭취율이 떨어지는 것이다. 칼슘 흡수를 돕는 식품은 우유, 다시마, 양배추, 가다랑어, 프락토올리고당이 있다. 하루에 700~1000mg이 일일 칼슘 섭취 권장량이며, 상한 섭취량은 2500mg이다.

 

 

3. 셀레늄

 

면역력 높이는 영양제 영양소 종류 추천 세 번째, 셀레늄은 강력한 항산화제로 비타민C보다 몇 십 배 강한 항산화 능력을 지니고 있다. 셀레늄은 해독작용과 면역기능을 증진시키고 남성의 건강한 생식기능을 유지하게 하며 수정 확률을 높여준다. 하루 셀레늄 섭취 권장량은 50마이크로그램(μg, mcg)이고 상한 섭취량은 400마이크로그램이다.

 

4. 아연

 

면역력 높이는 영양제 영양소 종류 추천 네 번째, 아연은 세포 성장, 생식기능 성숙, 면역, 인슐린과 당 대사에 필요하다. 특히 우리 몸의 최전방에서 싸우는 자연살해세포기능에 꼭 필요하다. 따라서 아연이 부족하게 되면 면역력이 떨어지게 된다. 또한 아연은 호흡기 상피세포를 보호하고, 염증 반응을 억제하며 면역력을 높여준다.

 

따라서 아연이 부족하게 되면 바이러스, 세균, 진균, 기생충에 대한 면역력이 저하되어 감염성 질환에 잘 걸리게 된다. 하루 아연 섭취 권장량은 7~10mg이다. 아연이 풍부한 식품은 동물성 식품이고, 굴에 많이 함유되어 있다.

 

 

5. 비타민C

 

면역력 높이는 영양제 영양소 종류 추천 다섯 번째, 비타민C는 열, 빛, 물, 산소 등에 쉽게 파괴되는 물질이다. 특히 흡연자와 음주자는 혈중 비타민C 농도가 낮다. 비타민C는 암, 동맥경화, 류머티즘등을 예방해주며, 면역체계도 강화시킨다. 노인의 인지능력과 기억력 유지에 도움이 되고, 헬리코박터균의 번식도 억제한다.

 

손상된 피부 재생 효과와 멜라닌 색소 증가를 억제하고 다이어트 효과도 높인다. 비타민C가 면역체계를 강화시키는 데 꼭 필요하기때문에, 비타민C가 부족하면 면역력이 감소하게 되는 것이다.

 

비타민C는 섭취 후 6시간이면 몸 밖으로 배출되기 때문에 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 2~3회 분할해서 섭취하는 것이 효과적이다. 신장이나 요로결석이 있거나 통풍환자는 하루 1000mg 이하 복용하는 것이 좋다. 고용량 섭취는 이런 질환을 악화시킬 수 있기 때문이다.

 

 

6. 프로바이오틱스 & 프리바이오틱스

 

면역력 높이는 영양제 영양소 종류 추천 여섯 번째, 우리 몸의 장에 살고 있는 유익균을 프로바이오틱스(Probiotics)라고 한다. 약 100~1000 종류가 있으며, 이와 동시에 약 100조 마리의 세균(유해군)이 장에 존재한다. 장내에는 유익균과 유해균의 비율이 85% 대 15%가 가장 좋은 것으로 알려져 있고, 면역세포의 70% 이상이 장에 존재한다.

 

따라서 유익균이 적어지고 유해균이 많아지면 면역 세포도 떨어지게 되어 면역력도 감소하게 된다. 유익균에게 좋은 환경을 만들어 주는 것이 가장 좋은 방법인데 모자란 유익균을 보충해주고 유익균의 먹이인 프리바이오틱스(Prebiotics)를 동시에 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이라고 과학자들이 밝혀냈다.

 

유익균들은 종류에 따라 하는 일이 다르기 때문에 한 종류보다는 여러 종류의 유익균을 섭취하는 것이 더 도움이 된다. 식약처에 섭취가 가능하다고 인정한 유익균의 종류는 19가지이므로, 최소한 15가지 이상의 유익균을 섭취하는 것이 좋다.

 

이와 함께 유익균의 먹이인 프리바이오틱스도 충분히 섭취해야, 섭취한 유익균이 기존에 장내에 존재하던 유해균과 싸우지 않고 살아남을 수 있다. 동시에 섭취하는 것이 꼭 필요하다.

 

 

이상 면역력 높이는 영양제 영양소 종류 추천 6가지에 대한 글을 마치도록 하겠다.

 

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