불면증 치료 수면에 좋은 음식 10가지

오늘은 불면증 치료 수면에 좋은 음식 10가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 사람은 일생의 4분의 1 내지 3분의 1이나 되는 많은 시간을 잠을 자면서 지내게 된다. 수면은 몸의 피로를 회복시켜주고 생체리듬을 유지해주기 때문에 충분한 시간 동안 수면을 취하는 것은 우리의 건강에도 도움이 된다.

 

일반적으로 일상 생활을 잘 유지하기 위하여 하루 6~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋다. 이보다 수면이 부족하게 되면 피로가 쏟아지면서 집중력이 떨어지고 운동 능력이 저하되기도 한다. 또한, 수면시간을 줄일수록 비만이 생길 위험이 높아진다는 연구도 있다.

 

 

반대로 적당한 수면 시간보다 더 많은 시간 동안 수면을 취한다고 하더라도 그 이상의 효과를 얻지는 못하는 것으로 알려져 있다. 오히려 너무 잠을 많이 자는 것이 건강에 해로울 수 있다는 보고도 있다.

 

적당한 수면 시간은 나이에 따라 달라질 수 있고, 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아니다. 아동 및 청소년기에는 성인에 비해 더 많은 수면 시간을 필요로 한다. 따라서 학생들이 억지로 잠을 줄여가며 공부하는 것은 오히려 비효율적일 수 있다.

 

1. 샐러리 & 상추

 

 

불면증 치료 수면에 좋은 음식 첫 번째, 스트레스가 많은 직장인, 학생들에게 체내의 열을 내리는 작용을 하는 샐러리는 스트레스로 몸의 열이 오르거나 두통이 있을 때 효과가 좋다. 상추도 두통을 동한한 불면증에 좋다. 스트레스를 받거나 우울할 때 상추를 먹으면 기분이 안정됨을 느낀다.

 

상추줄기에는 우윳빛 액체가 있는데 이는 쓴맛을 내는 락투신이라는 성분으로 두통과 불면증을 완화시켜준다. 향이 강한 샐러리는 사과, 토마토, 바나나 등과 함께 갈아서 주스로 간편하게 섭취할 수 있다. 또한 상추는 알칼리성 식품으로 산성식품인 고기와 잘 맞으며 고기에 없는 식이섬유소와 비타민, 무기질이 풍부하므로 고기 요리에 함께 섭취하는 것이 좋다.

 

 

2. 양파

 

불면증 치료 수면에 좋은 음식 두 번째, 양파는 피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋다. 양파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 '알린'이 많이 함유되어 있다. 알린은 뇌를 자극해서 혈액순환을 돕고 정신을 안정시킨다.

 

양파를 자주 먹어볼 수 있는 방법으로는 양파 피클을 추천한다. 먹기 좋게 썬 양파와 오이, 무 등을 담은 유리병에 냄비에 물, 식초, 설탕, 소금을 넣고 끓여 식힌 물을 부어 두면 아삭한 피클이 완성된다.

 

 

3. 대추

 

 

불면증 치료 수면에 좋은 음식 세 번째, 대추는 초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 된다. 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하는 작용을 수행하는 대추는 그냥 먹을 수도 있지만, 차로 만들어 먹으면 좋다. 대추차는 마시고 나면 마음이 차분해지고 기분을 좋게 해서 숙면에 도움이 된다.

 

특히 대추씨도 이러한 기능을 가지고 있으므로, 보통 진한 대추차를 끓이기 위해 씨를 도려 내는데, 차로 끓일 때는 씨도 함께 끓여 먹으면 좋다. 대추씨는 약으로 쓰일 만큼 신경 안정에 좋은 성분이 많으므로 꼭 씨를 함께 먹도록 하자.

 

 

4. 우유

 

불면증 치료 수면에 좋은 음식 네 번째, 우유 역시 잘 알려진 불면증에 좋은 식품이다. 앞서 이야기한 칼슘이 풍부해서 마음을 안정시킨다. 또한 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부하여 잠을 부르는 식품이다. 차갑게 먹는 것보다는 따뜻하게 데워서 즐기는 것이 수면에 도움이 된다.

 

 

5. 등푸른생선

 

불면증 치료 수면에 좋은 음식 다섯 번째, 생선에는 오메가3 지방산이 많이 포함되어 있다. 오메가3 지방산의 결핍은 정상적인 신경전달 물질의 활동을 방해하여 불면증을 초래하기도 한다.

 

오메가3 지방산은 기본적으로 대부분의 생선에 많이 포함되어 있지만, 참치, 고등어 등의 등푸른 생선에 많이 함유되어 있다. 오메가3 지방산은 불면증뿐만 아니라 동맥경화를 예방하는 효과도 있다.

 

오메가3 지방산 건강보조식품을 많은 사람들이 찾지만 일주일에 2~3회 등푸른 생선을 먹으면 우리 몸에 필요한 오메가3 지방산을 충분히 섭취할 수 있다. 고등어구이, 꽁치무조림, 매콤달콤한 고등어 강정 등 주 2~3회 등푸른 생선을 꼭 챙겨 먹도록 하자.

 

 

6. 두릅

 

불면증 치료 수면에 좋은 음식 여섯 번째, 두릅의 제철은 봄이지만 요즘엔 계절에 관계 없이 쉽게 구할 수 있다. 두릅에는 신경을 안정시키는 칼슘이 많이 포함되어 있다.

 

칼슘은 마음을 편안하게 하고 불안한 마음을 덜어주기 때문에 불면증에 좋다. 두릅은 살짝 익혀 초회로 많이 먹지만 쇠고기, 당근, 떡 등과 함께 꼬지에 껴서 지지는 두릅떡 산적으로 먹으면 맛과 향을 더욱 진하게 느낄 수 있다.

 

 

7. 호박

 

 

불면증 치료 수면에 좋은 음식 일곱 번째, 불면증에는 호박을 삶아 먹으면 효과가 있다. 수면 잠복기를 빠르게 짧아지게 하고, 숙면을 취하게 하며 깨어나면 상쾌함을 느끼게 해준다.

 

물론, 삶아 먹는 방법 이외에도 구워 먹거나 죽을 쑤어 먹을 수도 있다. 호박은 성숙도에 따라 영양성분이 크게 달라진다. 잘 익을수록 단맛과 영양이 증가한다. 성숙에 따라 증가하는 단맛은 소화흡수가 잘 되어 위장이 약하고 마른 사람 또는 병중에서 회복기 중인 환자들에게도 좋다.

 

 

8. 아몬드 & 호두

 

불면증 치료 수면에 좋은 음식 여덟 번째, 아몬드에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 숙면에 도움이 되고, 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 수면을 취하기 전에 소량의 아몬드를 섭취하면 수면에 도움이 된다. 호두는 신장기능도 강화시키고 호흡과 장을 원활하게 하며 에너지를 돋우고 뇌에 영양을 공급해주는 식품이다.

 

피부도 부드럽게 하고 기관지를 보호해주며, 변비에도 도움이 된다. 이러한 신체의 여러 순기능들이 모여 궁극적으로 불면증을 예방하고 숙면을 취할 수 있게 도와준다. 양상추, 치커리, 새싹 등을 듬뿍 넣은 샐러드에 호두와 아몬드를 넉넉히 뿌려 함께 먹거나 잔멸치와 함께 호두, 아몬드를 조려 먹는다면 견과류와 함께 다양한 식품을 섭취할 수 있다.

 

 

9. 키위

 

불면증 치료 수면에 좋은 음식 아홉 번째, 키위는 신경전달 기능을 도와 숙면을 돕는 이노시톨과 신경계에 중요한 성분인 '엽산'이 많이 함유된 과일이다. 키위 2개, 사과 1/3개, 양파 작은 것 1/2개, 식초, 소금, 꿀을 기호에 맞게 넣고 갈아 키위 드레싱을 만들어서 야채 샐러드와 함께 먹으면 부족한 비타민, 무기질 보충에도 도움이 된다.

 

 

10. 파

 

불면증 치료 수면에 좋은 음식 열 번째, 파는 비타민 A, B1, B2, C, D 등이 풍부한 비타민 채소다. 파의 특유한 향기는 '유화알릴'이라는 성분으로 진정작용이 있다. 특히 신경과민 또는 흥분으로 인해 잠을 자기가 어려운 경우 이 향기를 맡는 것만으로 진정이 되어 수면에 도움이 된다.

 

파는 실파나물, 파전, 파무침 등 다양하게 먹어볼 수 있으며, 파에 들어 있는 인과 유황은 미역에 있는 칼슘의 흡수를 방해하므로 파와 미역은 함께 요리하지 않는 것이 좋다.

 

 

이상 불면증 치료 수면에 좋은 음식 10가지에 대한 글을 마치도록 하겠다.

 

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