요산수치 낮추는법 올바른 생활습관 6가지

오늘은 요산수치 낮추는법 올바른 생활습관 6가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 요산은 우리가 먹는 여러 가지 음식이 소화되어 최종적으로 대사된 후 나오는 물질로, 핵산의 일종인 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생긴다. 요산은 보통 혈액 내에 녹아 있다가 소변이나 대변으로 배출되면서 적정 수치가 유지된다.

 

하지만 소변으로 나오지 못하고 몸속에 쌓이면 어떤 일이 생길까. 요산 수치가 증가했을 때 나타나는 대표적인 질환으로는 통풍이 있다. 통풍은 혈액 내의 요산 농도가 높아지면서, 이에 따라 발생한 요산염 결정이 관절의 연골, 힘줄 등 조직에 침착되어 염증과 극심한 통증을 동반한다.

 

 

혈중 요산의 정상 범위는 혈액 100mL당 7mg 이하이다. 8mg을 초과하면 통풍이 발생할 위험이 커진다. 하지만 혈중 요산 농도가 증가했다고 해서 반드시 통풍 증상이 나타나는 것은 아니다. 동반 증상이 없는 ‘무증상 고요산혈증’으로 나타날 수도 있기 때문. 무증산 고요산혈증의 95%는 평생 증상이 없다. 하지만 고요산혈증이 수년 지속하면서 혈중 요산치가 약 10mg이 되면 증상이 나타날 수도 있으므로, 정기적으로 요산을 측정하면서 수치가 적절하게 유지될 수 있도록 해야 한다.

 

1. 물 충분히 섭취하기

 

 

요산수치 낮추는 올바른 법 생활습관 첫 번째, 물을 1일 3L 정도 충분히 드실 것을 권한다. 물을 많이 마시면 요산을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 주고 결석이 생기는 것을 막아준다.

 

2. 규칙적으로 유산소 운동하기

 

요산수치 낮추는법 올바른 생활습관 두 번째, 격한 운동을 하는 경우, 관절에도 무리가 가지만 몸에 있는 단백질을 분해하여 사용할 수 있으므로 규칙적인 가벼운 운동이 더 효과적이다. 그리고 체중이 많이 증가하지 않도록 유지하는 것도 필요하다.

 

 

3. 퓨린 많이 들어 있는 음식 피하기

 

요산수치 낮추는법 올바른 생활습관 세 번째, 요산은 퓨린이라고 하는 영양성분이 대사되는 과정 중에 생기는 것이기 때문에 요산을 낮추려면 퓨린이 많이 들어 있는 음식을 피해서 섭취해야 하고, 술의 섭취도 피해야 한다. 퓨린이 많이 함유된 식품은 대체로 육류와 해산물이다.

 

육류 중에서도 퓨린 함량이 아주 높은 것은 내장부위이다. 따라서 육류의 내장을 주 재료로 하는 음식(내장탕, 사골국 등의 탕류, 순대, 곱창 등)은 가능한 먹지 않는 것이 좋다. 그리고 생선 중에서는 등푸른생선이 퓨린 함량이 높다. 요산을 낮추기 위해서는 등푸른생선의 섭취는 피하고, 흰살생선은 주 1회 정도만 먹도록 하자.

 

4. 다이어트하기

 

 

요산수치 낮추는법 올바른 생활습관 네 번째, 비만으로 인해 내장지방이 증가하게 되면 간에서 요산이 만들어지게 되기 때문에 다이어트를 통해 체중을 감량해야 한다. 과체중의 경우에 혈당을 낮춰주는 인슐린이 대량으로 분비되는데 인슐린은 요산의 배출을 방해하므로 다이어트는 필수이다.

 

 

5. 단백질 식품 보충하기

 

요산수치 낮추는법 올바른 생활습관 다섯 번째, 단백질 식품을 모두 적게 섭취할 필요 없이 소고기, 돼지고기 등의 육류와 생선, 조개류 등을 적게 먹고 달걀과 치즈, 두부 등을 통해 단백질을 보충하도록 하자.

 

6. 당 섭취 줄이기

 

요산수치 낮추는법 올바른 생활습관 여섯 번째, 식사 시 당 섭취를 줄이고 저염을 하는 것이 좋다. 과당을 과하게 섭취하게 되면 요산 수치가 상승하면서 통풍의 위험 또한 증가하게 된다. 소금의 섭취는 요산수치가 높은 사람에게 합병증의 위험이 있으니 줄여야 한다.

 

 

이상 요산수치 낮추는법 올바른 생활습관 6가지에 대한 글을 마치도록 하겠다.

 

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