오늘은 미세먼지 건강 생활 수칙 좋은 음식에 대하여 자세히 알아보도록 하겠다. 피부와 눈, 코 또는 인후 점막에 직접 접촉하여 물리적 자극을 유발하는 미세먼지. 이 미세먼지는 크기가 작아 호흡기와 혈관을 통해 인체 곳곳에 영향을 주게 된다. 또한 미세먼지는 주로 폐렴, 폐암, 뇌졸중, 심장질환, 천식 등 호흡기 및 심혈관질환을 악화시킨다.
미세먼지는 일반인을 비롯한 모든 계층에 영향을 끼칠 수 있으나, 특히 어린이는 폐성장을 저해하고, 임산부는 저체중과 조산을 초래할 수 있다. 또한 어르신은 호흡기질환, 심혈관질환 등의 기저질환(어떤 질병의 원인이나 밑바탕이 되는 질병)이 악화될 수 있으므로 주의가 필요하다.
미세먼지에 대한 최선의 예방은 미세먼지 환경 노출을 최소화하고, 평소에 미세먼지를 대비해 건강보호 수칙을 알아두고 실천하는 것이 중요하다.
1. 미세먼지 예방에 좋은 음식
(1) 마늘
미세먼지 예방에 좋은 음식 첫 번째, 마늘에는 알리신과 셀레늄이라는 성분이 들어있는데, 이 성분들은 체내에 쌓인 중극속 등 각종 독소들을 체외로 배출하는데 도움을 준다. 또한 노폐물이 쌓이는 것을 억제하는 등 호흡기 건강에 좋아 꾸준히 섭취하면 좋다.
(2) 녹차
미세먼지 예방에 좋은 음식 두 번째, 녹차에는 미세먼지로 인한 호흡기 질환을 예방하여 기침해소에 효과가 있다. 또한 녹차의 탄닌 성분은 미세먼지의 중금속을 체내에 흡수되지 않도록 막아주며 배출할 수 있도록 도와준다. 하지만 이 탄닌 성분이 체내 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 빈혈이 있는 사람은 주의해야 한다.
(3) 미나리
미세먼지 예방에 좋은 음식 세 번째, 비타민과 무기질이 풍부하게 함유되어 있는 미나리는 체내 중국속을 몸 밖으로 배출하는데 도움이 된다. 또한 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있고, 혈액을 맑게해주며, 심혈관 질환에도 효과적이다.
(4) 배
미세먼지 예방에 좋은 음식 네 번째, 배는 기관지에 좋은 과일로 유명하다. 배의 루테올린 성분은 목감기에 걸렸을 때에 가래와 기침을 줄여주며, 미세먼지로 생긴 염증을 완화시켜주는 효과가 있다. 평소에 기관지가 약한 사람은 배를 자주 먹으면 좋다.
(5) 도라지
미세먼지 예방에 좋은 음식 다섯 번째, 도라지는 기침을 멈추게 하는 진해작용, 가래를 없애는 거담작용을 해서 호흡기에 좋다. 또한 사포닌 성분은 기관지를 활성화해 목 주위의 통증 완화에도 좋다.
(6) 블루베리
미세먼지 예방에 좋은 음식 여섯 번째, 블루베리에는 항산화 물질인 비타민C와 베타카로틴이 미세먼지의 체내 염증을 완화시켜준다. 또한 설포라판이라는 성분이 폐에 붙은 유해물질을 제거해준다. 이외에도 눈 주위의 혈액 흐름을 촉진시켜 뻑뻑하고 예민한 안구를 개선하는데 도움이 된다.
2. 미세먼지 기본 공동수칙
- 평소 미세먼지 예보를 확인해 활동 계획을 세우기.
- 미세먼지가 나쁠 때는 외출을 자제하고, 실외 활동량을 줄이기.
- 외출 시에는 보건용 마스크를 쓰기. 단, 숨이 차거나 머리가 아프면 바로 벗도록 하고 질환자는 의사와 상의해 착용하기.
- 외출 시 대로변, 공사장 주변 등 대기 오염이 심한 곳은 피하기.
- 실내는 주기적으로 환기하기.
3. 호흡기 알레르기질환자 건강수칙
- 천식, 만성폐쇄성폐질환이 있는 분은 외출 시 증상 완화제를 휴대하기.
- 아토피 피부염이 있는 분은 외출 시 보습제를 휴대하기.
- 인플루엔자(독감) 예방 접종을 받기.
4. 심뇌혈관질환자 건강수칙
- 평소에 혈압, 당뇨, 비만을 관리하기.
- 잊지 말고 약을 먹고, 증상 악화 시에는 바로 진료 받기.
- 금연하고 간접흡연을 피하기.
5. 임산부 영유아 건강수칙
- 임신성고혈압, 임신중독증이 있는 미세먼지 고위험군인지 확인하기.
- 미세먼지가 나쁠 때는 실외 운동을 자제하고 실내에서 강도를 낮추어 운동하기.
- 미세먼지가 나쁠 때는 아이와 외출 줄이기.
6. 노인 건강수칙
- 평소 혈압과 혈당 관리를 철저히 하기.
- 심뇌혈관질환이 있는 분은 특히 평소 위험요인 을 관리하기. *당뇨, 고혈압, 이상지질혈증, 비만, 인플루엔자(독감) 등
- 만성질환이 있는 분은 잊지 말고 약을 먹고, 병, 의원 진료 일정을 지키기.
7. 어린이 건강수칙
- 미세먼지 예보 관련 가정통신문을 확인하기.
- 미세먼지 노출 후 호흡 곤란, 가슴 답답함, 눈이나 피부 가려움증 등의 증상이 나타나면 병·의원을 방문해 진료 받기.
- 미세먼지가 나쁠 때는 격렬한 운동은 피하기.
8. 이비인후과 건강수칙
- 중이염이 자주 발생하는 분은 금연과 손씻기를 철저히 하고, 독감과 폐렴구균 예방접종을 받기.
- 만성 부비동염이 있는 분은 평소에 주기적으로 진료를 받기.
- 알레르기 비염이 있는 분은 보조적으로 코 세척을 하고 증상 악화 시 치료를 받기.
9. 안과 질환자 건강수칙
- 주기적으로 진료를 받고 항산화 효과가 있는 과일·채소 등을 충분히 섭취하기.
- 미세먼지가 나쁠 때는 콘택트렌즈의 사용을 삼가기.
- 미세먼지 노출 후에는 눈 세척 하기.
10. 피부과 건강수칙
- 외출하고 돌아온 후에는 얼굴과 손을 깨끗이 씻기.
- 주기적으로 환기하고 공기청정기가 있으면 사용하기. *필터는 주기적으로 점검하고 교체하세요.
- 항산화제를 복용하기.
이상 미세먼지 건강 생활 수칙 좋은 음식에 대한 글을 마치도록 하겠다.